Укрепить здоровье. Спорт, питание, режим.

"Если нет времени на спорт - то будет время для болезни" - когда я услышала эту цитату - она сразу врезалась мне в память. Но действовать тогда я не начала.

Мне нравится заниматься спортом, фитнесом. Я очень люблю бегать - для меня это энергия, жизнь, наслаждение. Раньше я регулярно бегала: находила время для бега во время сессий, потом умудрялась бегать до рабочего дня и после него. А сейчас начались какие-то отговорки - то до стадиона долго идти, то погода плохая, то еще что-то. Не смотря на то, что теперь работаю дома.

Решила не разбивать эту цель на разделы "спорт", "питание", "привычки" и так далее. Так как все это - процесс. Если сосредотачиваться на процессе, а не на достижении цели - теряется мотивация. Может быть в этом и была моя ошибка. То я занималась спортом, то правильно питалась, то соблюдала режим дня. Теперь нужно слить все воедино. А для дисциплины и структуры как раз помогут этапы.

Расскажу, какого результата достигла своими неуклюжими попытками без постановок целей:
- пробежки в теплое время года - не меньше 7 лет (живу на юге - теплое время - около 9 месяцев в году).
- не ем мясо около 3 лет. за это время стала питаться намного разнообразнее, интереснее и полезнее. наконец-то я ем то, что хочу на самом деле! я не вегетарианец - так как употребляю молочные продукты, мед, яйца и морепродукты. также все это время не ношу и не использую изделия из кожи и меха.
- практически не употребляю чипсы, газировки и тому подобное. очень редко. но от этого "очень редко" тоже нужно избавиться). активно использую только натуральные специи, без добавок.
- для ухода за собой использую домашние средства, которые делаю самостоятельно, из натуральных ингредиентов. (косметикой пользуюсь обычной, планирую перейти на эко). результат от этого, конечно, радует)
- научилась качественно отдыхать и восстанавливаться.
Совсем неплохо :)

А теперь то, чего хочу добиться:

• привести питание в полный порядок.
  вкусно, полезно, разнообразно, с учетом БЖУ. больше овощей, фруктов, орехов.
• готовить регулярно.
  для начала - два раза в неделю. идеальная для меня еда - та, что готовлю я сама. но не все ее понимают))
• разработать программу тренировок с учетом особенностей организма, здоровья и целей и придерживаться ее.
• набрать мышечную массу.
  у меня недовес, жиром набирать не хочу, поэтому не знаю, сколько кг в итоге будет.
• установить режим питания и сна - компромисс между нормой и продуктивностью.
  я сова-интроверт(еще и Есенин по соц.типу - все составляющие ночного жителя), продуктивность только в темное время, но с внешним миром тоже нужно взаимодействовать :)
• регулярный уход за собой, переход на натуральные средства.

  Возможно, буду еще добавлять пункты. Этапы распишу позже.