Регулярное посещение спортивного зала

Странно не вижу тут записей о прошлой неделе:

с 27.02 по 5.03 тренировался 5 раз

+ тренировка 07.08 - 24я

Разминка
1) 200 прыжков на скакалке
2) 3 круга
10 подтягиваний
10 отжиманий
10 приседаний
10 ситап-пресс
легко

Комплекс
3) 2 круга
2 мин. максимум калорий гребли
3 мин. Отдых
2 мин. максимум берпи
3 минуты отдых
2 минуты максимум ДП на скакалке
3 мин. отдых
Адовый комплекс после него допы не потянул всегго сделал 299.
Дополнительно
4) 4 круга не на время
20 ситап-пресс
1 мин. супермен

Давно не писал здесь.

Тренировка 18.

22.02.2017

Разминка
1) 3 круга
30 ДП на скакалке
20 приседаний
10 жимов двух гирь 16/8
Ок

Навык
2) Становая тяга
5-5-5-5-5
Работал 110 кг

3) Test Отжимания на кольцах на максимум
15 минут. Практика отжиманий на кольцах: киппинг, строгие
Максимум - 13 строгих с глубоким опусканием.

Комплекс
4) (*) AMRAPх15
50 запрыгиваний на тумбу
75 отжиманий
100 ДП на скакалке
374

Дополнительно
5) Планка 3, 2, 1 мин
1 мин. отдыха между подходами

Отстоял без сбивок

Тренировка 17

Разминка
1) Суставная разминка (5 мин.)
2) ЕМОМх5
- 10 берпи

Легко
3) 3 круга
5 рывковых протяжек
5 рывков с виса
5 приседаний со штангой над головой
Легко
Навык
4) Test Рывок (проходка)

Дошел до 55кг. Это + 5кг к прошлому ПМ. 60 не осилил - вырываю ее аж до груди, но подсесть не успеваю.
5) Приседаний со штангой на спине (90% от 3ПМ)
3-3-3
работал с 70
Комплекс
6) ЕМОМх24
- 15 бросков мяча
- 12/10 калорий гребли
- 9 берпи+запрыгивание на блин
- 6 подтягиваний (строгих)
Тяжелый комплекс. Очень устал. В конце не успевал полностью закрывать.

Дополнительно
7) Растяжка (самостоятельно)

Тренировка 16

В субботу после основной тренировки остался на мастер класс по растяжке. Было очень круто. Полтора часа растяжки - это не 15 минут. Катя творила с нами такие вещи. что в старые времена мы после такого были бы обязаны на ней жениться. Под ее чутким руководством и лееегоньким нажимом я сделал настоящую складку, хотя обычно едва могу ладони на пол положить. Народ после занятия уползал, и я в том числе.

Тренировка 15

Разминка
1) Суставная разминка (5 мин.)
2) 3 круга
10 подтягиваний
10 отжиманий
20 приседания
10 ситап-пресс
хорошо зашло - приседания все еще болят.
Навык
3) Практика 10 мин.:
Выход силой на турнике
Наконец получилось одним движением сойти и выйти снова. Никак не мог поймать движение. В этот раз прям прочувствовал спиной, как правильное движение делать. Буду закреплять.
Комплекс
4) (*) 10 кругов (крышка 30 мин.)
10 пистолетиков
10 отжиманий на кольцах
10 отжиманий в стойке на голове
Всего 220 повторов. Не тяжело но мышцы подзадолбались от однотипной работы.

Тренировка 14

Разминка
1) Суставная разминка (5 мин.)
2) 2 круга
20 берпи
20 приседаний
20 ситап-пресс
Тяжело пошли приседания после, удивительно, обычно это проходное упражнение.

Навык
3) Рывок с виса+рывок
2-2-2-2-2
Взял 40. Хорошо поработалось. Под конец устал, но получалось не сбивать штангу с траектории в момент подрыва.

Комплекс
4) (*) 5 кругов (крышка 15 мин.)
10 выбросов 40/25
50 ДП на скакалке

Закрыл - 14:04. Спасибо Лехе. Конкуренция очень мотивирует. Он опять оказался быстрее :)

Дополнительно
5) Корр
ЕМОМх10
- 40с. хеллорок
- 40с. супермен

Сделал. Мои супермены перестали походить на Карлсонов, как раньше. Теперь это реальные супергерои.

Тренировка 13. Вчера был день рождения клуба и праздничная тренировка:

Разминка

1) Суставная разминка (5 мин)
2) 3 круга
7 подтягиваний
7 отжиманий на кольцах
14 выпадов
7 нкп

Легко

ПРАЗДНИЧНЫЙ КОМПЛЕКС
3) 3 круга
27 ситап пресс с мячом.
54 броска мяча
27 берпи
54 дп на скакалке
Закрыл за 28:52. Это далось с трудом.

4) 3 круга не на время
20 V-группировок
20 наклонов со штангой 40/25
Отдыхал. восстанавливался, закрыл

Растяжка
5) Растяжка 10 мин.

Ок

11.02 - пропустил тренировку, потому что в пятницу мы собирались с друзьями и немного выпили. А в субботу я проснулся с нехилым таким отравлением. До сих пор в норму не пришел. Надеюсь, к завтра все-таки восстановлюсь - очень обидно из-за пары стопок пропускать тренировки и портить выходные.

Тренировка 12:

Легкая тренировка. Восстановиться и хорошо подышать.

Разминка
1) Суставная разминка (5 мин.)
2) 3 круга
3 захода на стену
6 турецких подъемов
12 НКП
Хорошо пошли НКП
Навык
3) Толчок с груди (50%)
5-5-5-5-5
Работал с 40. Нормально прошло
Комплекс
4) (*) AMRAPх15
21 v-группировка
14 становых тяг70/50
7 отжиманий на кольцах
Хорошее качественное кардио. Работал на пределе, итого 344 (8 кругов + 8 складок). Хороший результат.
Дополнительно
5) Растяжка 10 мин.

Растянулся