Поднять регулярное время планки до 3 минут
Предыдущая небольшая цель, простоять 2 минутную планку 5 дней подряд, выполнена. Теперь ставим цель побольше. Сначала нужно увеличить время планки до 3 минут за раз. Буду делать по 5 пять подходов за тренировку. Когда получится простоять 3 минуты подряд - нужно будет выдержать такой ритм в течении 5 дней.
В связи с увеличением нагрузки добавляю обязательную разминку и по возможности заминку. Все упражнения небольшие и недолгие, но мышцы и связки разогревать будут.
В процессе увеличения мышечных возможностей часто бывают застои, когда не получается делать больше. Все застои всегда решаются сменой программы тренировки. Для этого начну пробовать разные другие виды планок:
- Боковые
- На вытянутых руках
- На широко расставленных руках
- На меньшем количестве точек опоры
- На не устойчивых опорах
- С дополнительным весом
- С добавлением движений
Зачем?
Планка не является упражнением, для увеличения объёма мышц. Она увеличивает выносливость и общий мышечный тонус, чтобы ежедневно чувствовать себя лучше!
Goal Accomplishment Criteria
Смог простоять планку по 3 минуты 5 дней подряд
Personal resources
силы и время
Goal ecological compatibility
Мышечный тонус, ежедневное чувство бодрости и повышение выносливости, чтобы достигать большего во всех областях жизни.
-
Планка 3 минуты
Поднять время планки до 3 минут.
Подшаги разбил по 5 секунд и до 3:10. Если смогу сделать больше, значит смогу стоять 3 минуты регулярно.-
Планка 2:05
-
Планка 2:10
-
Планка 2:15
-
Планка 2:20
-
Планка 2:25
-
Планка 2:30
-
Планка 2:35
-
Планка 2:40
-
Планка 2:45
-
Планка 2:50
-
Планка 2:55
-
Планка 3:00
-
Планка 3:05
-
Планка 3:10
-
-
Простоять 3-минутную планку 5 дней подряд
Полученный результат надо закрепить регулярным повторением
-
1 день
-
2 день
-
3 день
-
4 день
-
5 день
-
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
