Адский месяц

В Марте 2016-го года издательство МИФ, проводило Адскую неделю. Но мне показалось, что неделя это слишком мало, а вот месяц - достаточно чтобы поменять привычки. И так, по сути это будет перепечатка их плана соморазвития, но с моим временным делением. И так,

Несколько правил прежде, чем начать:

• Неделя начинается в пять утра в понедельник и заканчивается в десять вечера в воскресенье.
• Вставай в пять каждое утро.
• Ложись спать в десять каждый вечер.
• Физические нагрузки — минимум раз в день, предпочтительно по утрам.
• Никакой прокрастинации.
• Все вопросы личного характера разрешай до наступления ночи.
• В рабочее время — никаких социальных сетей.
• Запрещаются любого рода сладости и суррогаты: картофельные чипсы, газированные напитки, шоколад. Ешь только здоровую пищу
• Телевизор запрещен.
• Работай упорно, будь сосредоточенным, вовлеченным и добросовестным.
• Сохраняй приподнятое расположение духа, положительный настрой и решимость.
• Не забывай о качественном отдыхе.

Прочитал? А теперь напиши, чем ты себя наградишь, когда пройдешь эту неделю, каждую неделю - и особенный подарок в конце месяца. Ты можешь выбрать горячую ароматную ванну, кусок шоколадного пирога или поездку за город. Тебе виднее. Но ты должен это предвкушать.

Когда настанет час и тысяча разных голосов попытаются убедить тебя, что ты не готов, прислушайся к тому единственному тихому голосу, который скажет: «Ты готов. Сделай это».

Понедельник — работа над привычками. Они управляют нашим поведением, определяют приоритеты и диктуют нам решения — и зачастую мы даже не замечаем этого. Желание отложить утренний подъем — тоже одна из привычек, между прочим. Вот почему важно разобраться с ними в первую очередь.

Задания на понедельник
Выбери одно или все сразу.

1. Если никогда не работал с привычками, то выбери две: одну, от которой хочешь избавиться, и одну, которой тебе не хватает. Расскажи друзьям, что за эти 7 дней ты забудешь о вредной и привьешь себе полезную привычку. Публичное обязательство — сила. Чем больше людей узнает о твоем намерении, тем лучше.

2. Задачка посложнее — выбери 3-5 полезных привычек и начни их превращать в «свои». Как? Просто бери, делай и отслеживай. Запиши в блокнот новые привычки и по вечерам оценивай по шкале от 1 до 10, сделал ли ты все возможное, чтобы претворить намерение в жизнь. Во время адской недели делай «десятки» по всем.

Совет. Раздражительность, неуместная гордость и опоздания — тоже привычки. Неважно, какая из них мешает жить: в твоих силах все изменить. Мы как-то публиковали список из 62 вредных привычек. Можешь не придумывать, а просто взять готовое.

3. Внимательность к близким — привычка, которая точно нужна всем. Поэтому просто сделай сегодня одно хорошее дело, порадуй близких без всякого повода. А во вторник — еще раз.

Задания на вторник
Выбери одно или все сразу.

1. Программа-минимум: записывай свое настроение/эмоциональное состояние каждые 30-60 минут. Например, беззаботный, раздражительный, счастливый, спокойный, грустный. А напротив — возможную причину. Этот день покажет, из-за чего у тебя обычно портится настроение.

2. А это уже level up — тренируйся создавать и удерживать настрой. Вспомни, как ты выглядишь и что чувствуешь, когда бываешь на высоте. Например, сдал классный проект на работе. Это и есть настрой. Красочно, в деталях вызывай в памяти эту ситуацию и не давай позитивным эмоциям ускользнуть. С каждым разом ты будешь в нужном состоянии всё дольше.

Совет. Если не знаешь, как сосредоточиться, вот 20 приемов возвращения осознанности и концентрации. Пользуйся ими.

Задания на среду
Выбери одно или все сразу.

• Если планы — это не про тебя. Все идеи, мысли и задачки, которые будут приходить к тебе в голову, сразу записывай. В блокнот или смартфон — не важно. К вечеру у тебя будет длинный список дел и ясная голова. Останется только внести все в календарь.
• Задача-минимум для тех, кто дружит с тайм-менеджментом: начни день с самого сложного вопроса (это называется «съесть лягушку»), остальные задачи распредели по срочности-важности и впиши в свое расписание. Но только те, которые можно сделать за день (побудь реалистом). И сделай их!
• С планированием все окей? Ну тогда задача сложнее: найди сегодня вечером время на хобби. Сходи в квеструм, повышивай гладью или научись играть «Полет шмеля» на варгане. Важно, чтобы это было дело, на которое обычно не хватает времени.

Совет. Если управление временем кажется тебе сложной задачей, могут помочь эти книги. Запланируй чтение какой-нибудь уже на сегодня. Полчаса достаточно.

Что отличает четверг от других дней Адскойнедели, так это отсутствие сна. Тебе предстоит бодрствовать сутки. Работать всю ночь, а затем весь день в пятницу. И встретиться лицом к лицу со своим страхом.

Это даст понять, где твой предел и какое давление ты способен выдержать. Ты научишься восстанавливаться после ощущения полного упадка, раздвигать границы своих физических и умственных возможностей, — и любая сложная задача в будущем покажется тебе прогулкой в парке, и ты решишь ее гораздо легче.

Задания на четверг
Выбери одно или все сразу.

1. Бр-р-р-задание — устрой встречу с самым большим своим страхом. Боишься сцены? Спой в караоке. Страшит высота? Сходи на скалодром. Помирись с тем, с кем поссорились много лет назад, или решись на трудный разговор с клиентом. Сделай то, от чего бросает в дрожь. Не пробуй, а СДЕЛАЙ! СДЕЛАЙ!

2. Для самых смелых: стань «машиной продуктивности» на 24 часа, не прерываясь на сон. Выполни всю работу в офисе, домашние дела, которые давно ждут своего часа, учись, сядь наконец за личный проект. На всякий случай: посмотреть фильм — это не дело. Только полезные задачи, только хардкор! Ты удивишься, сколько успеешь сделать. А после испытаешь чувство удовлетворения и гордости. Обещаем.

Знай, что завтра важно все время напоминать себе: всему приходит конец, и это тоже закончится.

И когда в десять вечера в пятницу ты ляжешь в кровать, ты будешь доволен собой как никогда раньше. Испытание будет трудным — и физически, и психологически. Но тебе это по силам. Ты справишься.

P.S. Покончив в пять утра пятницы с делами четверга, прими долгий горячий душ и сделай холодное обливание на 10-20 секунд. Это поможет проснуться. Или воспользуйся
лайфхаком.

Задания на пятницу
Выбери одно или все сразу.

1. План-минимум — две прогулки в день. В одиночестве. Это нужно, чтобы научиться переключаться. Пойди туда, где можно подышать свежим воздухом, проветрить голову, понаблюдать, как течет жизнь. На второй раз смени маршрут. Особенно полезно для тех, кто не умеет оставлять мысли о работе на работе.

2. Медитация раз в час. Освой самую простую медитацию и всю пятницу практикуй ее каждый час. Это фантастический инструмент отдыха. Выбери одну из пяти или найди самостоятельно технику, которая тебе понравится.

3. Необычное задание. Придумай себе дело, о котором раньше и не думалось. Самое неподходящее тебе. Странное или не очень. Главное, чтобы оно было другим. Говори целый час. Побудь волонтером в приюте для животных. Впервые в жизни встань на сноуборд. Займись синхронной лепкой из пластилина. В общем, твоя задача — отдохнуть, получив максимум необычных впечатлений.

Задания на субботу
Выбери одно или все сразу.

1. Обязательное задание — улыбайся и делай комплименты. Сегодня, встречая кого-то, ты будешь делать так: улыбнешься и скажешь ему что-то приятное: «Чудесного дня!», «Отличная прическа!», «Выглядите потрясающе». И не забывай про себя: «Я знаю, что у меня получится», «Чувствую себя фантастически» — добрые слова лишними не бывают. Одно-два позитивно заряженных слова — и сам увидишь, насколько классно будешь себя ощущать.

2. Мыслишь позитивно всегда? Окей. Проверим, насколько хватит твоего позитива. Поднимись по лестнице на 5 этаж и на каждой ступеньке вспоминай что-то хорошее о себе и своей жизни. Ох, сколько нового ты узнаешь о себе к концу подъема ;-) Если живешь в частном доме, найди любую лестницу (например, на набережной реки) или зайди в соседнюю многоэтажку. Помни: ступенек должно быть не меньше 40. Чем больше, тем лучше.

3. Задачка посложнее — прокачиваем доброту и чувство юмора. Конечно, у тебя есть человек, который симпатии не вызывает. Именно с ним тебе придется пообщаться. Но не все так просто. Напиши этому человеку письмо. Доброе. Причем настолько, чтобы заставило человека рассмеяться. Может быть, это шаг к большой дружбе? И да — письмо надо отправить.

Бонус. Когда ты научишься контролировать свои мысли, то заметно улучшишь свои успехи и чаще будешь чувствовать счастье.

Задания на воскресенье

1. Это не задание, это приказ. Поздравь себя. Это важно. Праздновать успехи — полезное занятие, повышающее самооценку. Помнишь про награду? Самое время ее получить ;-)