Сделала 1000 берпи и отстояла 120 минут в планке за месяц.

Сделала 1000 берпи и отстояла 120 минут в планке, соблюдая технику и включая эти упражнения в общую тренировку и делая отдельно в любое время дня до 17 февраля 2017 года. Здесь отписываюсь каждый вечер о текущих результатах.

Бурпи – многосуставное упражнение, которое вовлекает в работу сразу несколько мышечных групп. Наиболее загруженными мышцами являются ноги (бицепс бедра, ягодичные и икры), также нагрузка ложится на грудные, трицепс и плечи. Практически нет таких мышц, которые бы не затрагивало бурпи.

Преимущества

• укрепление мышц всего тела;
• развитие силы мышц кора – 29 мышечных пар, расположенные в области таза, живота и нижней части спины образуют ядро, необходимое для поддержания баланса тела человека;
• сжигание большого количества калорий во время выполнения упражнения;
• ускорение метаболизма на весь день;
• развитие силовых и скоростных качеств атлета;
• развитие гибкости;
• развитие координации/баланса и выносливости;
• “прокачивание” сердечно-сосудистой системы, улучшение работы сердца и легких;
• возможность выполнять в любом месте без наличия специального инвентаря.

Планка - является одним из самых популярных изометрических упражнений для проработки мышц пресса.

Характеристики:

• Стабилизация всего тела
• Акцентуация на работе стабилизирующих абдоминальных мышц и мышц средней части спины
• Закрытой цепи
• С массой собственного тела
• Средний и продвинутый уровни физической подготовки

Такие упражнения, как «поза планки», помогают укреплять выносливость стабилизирующих абдоминальных мышц. Оно может также способствовать избавлению от болей в пояснице, связанных с ослаблением функции стабилизирующих мышц туловища.