Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 7 лет 5 месяцев 8 дней
Спорт 2017
Это общая цель на 2017 год, в которой будут описаны все промежуточные этапы. Отдельные этапы будут оформлены в отдельные микроцели. Согласно колесу баланса спорт и здоровье находятся в одном пункте, но я решил разделить, так как получается много не взаимосвязанных этапов.
Критерий завершения
Достигнуты все промежуточные этапы
Личные ресурсы
спортзал на работе
-
Подтянуться 10 раз
Пройти какую нибудь программу 6 недель по развитию подтягивания. Довести до 10 раз. Сейчас подтягиваюсь 4 раза.
-
Сбросить вес до 82 кг
Вес на начало постановки цели 93 кг. Для достижения цели необходимо скорректировать режим питания: уменьшить кол-во потребляемых калорий и увеличить нагрузку.
-
42 непрерывные тренировки
Непрерывные занятия в тренажерном зале в режиме понедельник, среда, пятница. За один пропуск откат назад на 3 тренировки. Выработать программу тренировок для укрепления мышц
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
-
31
-
32
-
33
-
34
-
35
-
36
-
37
-
38
-
39
-
40
-
41
-
42
-
-
Планка
Пройти программу по планке. Заниматься каждый день в течении двух месяцев. За каждый пропуск откат на 2 дня.
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
-
- 1576
- 20 января 2017, 22:32
Дневник цели
Комментарии
Бег 3,35 км за 26 минут + пресс (3*10 верх и 3*10 подъем ног)
На прошлой неделе занимался все пять дней. В основном бегал. Травмированная рука не дает особо делать что-то ещё. В выходные много ходил (ходили в музей). На этой неделе снова бегал вчера и сегодня. Вчера в понедельник пробежал свой микрорекорд 3,7 км. Пока на большее выносливости не хватает.
Бегал в пятницу и в понедельник. Показатели уже не помню, но за 2 километра. Из физической активности только это.
По питанию - стал есть за троих. В итоге вес стал не падать, а слегка рости. На данный момент (правда после сытного ужина) составляет 92,4 кг. У меня такими темпами не -5,а +3 будет.
Возобновил тренировки. Хотя это громко сказано. Так как запястье продолжает болеть, очень ограничен в арсенале применяемых упражнений. В итоге пока остановился на беге трусцой. 2 км за ~18 минут. Плюс жим гантелей лежа. Но из-за запястья вес гантелей маленький с количеством повторений 15 раз. Планку не делал уже три дня, не могу изыскать время в удобном месте. Планирую поставить отдельную цель по сбросу веса за оставшиеся 2 месяца лета.
Сделал сегодня планку 1,5 минуты. Больше не смог осилить. С завтрашнего для буду заниматься по нижеследующей программе.
Сегодня 1,5 часа на прогулке играли с детьми и с женой в бадминтон, какая-никакая а всё таки активность.
Вы тоже можете
опубликовать свою
цель здесь
Мы поможем вам ее достичь!
309 000
единомышленников
инструменты
для увлекательного достижения