Сбросить с 88 килограмм до 80.
Многие пишут цели (на мой взгляд) не правильно.
Типа:
- Пресс кубиками.
- Похудеть.
- Стать стройной/ным. И так далее.
Конечно же я хочу и пресс кубиками и похудеть, но как это измерить??? Достаточно ли твой пресс смахиват на кубики? Какие должны быть грани? Блин, получаются прямоугольники! Что это значит, цель достигнута?
Поэтому я начну с самого простого - ВЕС!!! Его легко измерить и как то повлиять на него. А все остальное, благодаря методам которые я использую и буду внедрять, прибудет!
Цель до 15 февраля 2017 года.
Подробности буду писать в этапах. Надеюсь сделав результат, читателям будет польза.
Goal Accomplishment Criteria
Вес 80 килограмм до 15 февраля 2017 г.
-
Записаться к тренеру!
Я две недели назад записался к тренеру. Скажу, для меня это было не легко. Я всегда считал их напыщенными придурками. Которые так и ждут случая подъебать тебя, как ты не правильно делаешь французский жим или делаешь гиперэкстензию. Да еще с таким тоном и громкостью, чтобы оценили другие тренера и занимающиеся неподалеку. Думают после таких выходок их услуги я куплю.
В зале, куда я хожу пол года около 1,5 десятка тренеров. Двоих я все время вижу с сигареткой на улице за углом. Несколько просто не в форме. Ну а остальные "напыщенные придурки". Да и собственно цель похода в зал была одна: энергия для бизнеса. В целом, чисто по здоровью меня все устраивало. Но совместить полезное с полезным тоже не помешало бы. Собственно появилась эта цель.
Я решился и выбрал одного тренера. Долго за ним наблюдал и мне показалось он подойдет. Да еще оказалось была акция в этот день!) За 10к мне пологалось 10 занятий, 5 протеиновых коктейлей и 2 сеанса массажа. Пошел и оплатил. Собственно и не пожалел. Занимаемся 3 занятия с ним и 1 сам. Программу он прописал и питание тоже. Теперь чуть больше недели я живу в другом графике.
Самое важное он подчеркнул (ка я и догадывался) это питание. Но жрать по расписанию и не очень вкусную еду мне не хотелось, поэтому я и ходил в зал чисто чтобы получать энергию. Особых сдвигов за пол года не наблюдалось.
Step cost — 97.48 $
![]()
-
Питание!
Самое важное, это питание. Если оно не правильное (как принято говорить), то все труды в зале напрасны. И толку не будет от этой движухи. Поэтому жрать надо правильно и по расписанию.
Поэтому пишем программу и график приема пищи. Лучше сделать напоминалку за 10-15 минут до приема, чтобы можно вспомнить.
Вот кусочек из моей программы:
- Медленные углеводы (гречка, овсянка, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы,киноа,кус-кус,пшенка) оставляем на первую половину дня – завтрак и обед.
- Кушать каждые 2-3 часа небольшими порциями. Между основными приемами пищи делать небольшие перекусы (фрукт (не больше одного в день), орехи в первой половине дня.
- Рис, макароны ОБЯЗАТЕЛЬНО сочетаем с зеленью и овощами. После 16:00 употребляем только белки – курица, постное мясо, рыба, морепродукты, молочка обезжиренная, яйца и овощи.
- Перед тренировкой кушаем за 1.5 – 2 часа медленные углеводы после тренировки только белковые продукты примерно через час.
- Йогурты, майонез, соусы, мучные и сахаросодержащие продукты убираем из рациона.
- Воду в чистом виду пить 2 – 2.5 литра (1 стакан в час)
![]()
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
