Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 7 лет 4 месяца 5 дней
Lifestyle.Осознанность
Осознанность...
Это никогда не закончится... (в хорошем смысле слова)
Я практикую медитацию...:
- последовательно прохожу ряд онлайн курсов;
- участвую в 10-дневном ретрите в Подмосковье;
- читаю
Ресурсы:
Карта:
Критерий завершения
Выполнены все этапы или 31.12.2017
Личные ресурсы
Намерение, время
Экологичность цели
Хочу проживать каждый момент, чувствовать присутствие в настоящем и выбирать как реагировать.
-
Уравновешенность
Уравновешенность (“упеккха” в буддийской терминологии) - “равностность” или "самообладание" – это одно из базовых качеств сознания, необходимое нам как для практики медитации, так, разумеется, и для здоровой, гармоничной жизни в целом.
“Упеккха” – одно из ключевых человеческих качеств, развиваемых в буддизме как Пути. Оно входит сразу в два важных буддийских списка: “Семь качеств пробуждённого сознания” и “Четыре главных человеческих добродетели” (Четыре Брахмавихары).
В рамках курса: “упеккха”– это установление здоровых отношений с собственными реакциями.
Курс состоит из наборов теоретических текстов и аудиофайлов - “медитаций с сопровождением”.
Основные темы, освещаемые в теоретической части:
- Свобода, внутренняя и внешняя. Как мы можем двигаться к ней с помощью практик осознанности.
- Внутренняя целостность и мир. Как практика уравновешенности помогает примирить в себе различные конфликтующие части.
- Три яда, отравляющих нашу жизнь:
- искажение восприятия;
- неконструктивная агрессия;
- чувство недостаточности, нехватки и лежащий в их основе страх.
- Какие у нас имеются противоядия?
- Как работать с навязчивыми мыслями и иррациональными страхами.
- Практика уравновешенности в контексте человеческих отношений.
- Как оставаться чувствительным, тонким и одновременно сильным и выносливым.
Аудио:
- Запись вебинара - впечатление
- Практика дыхания животом - мои комментарии
- Практика “хороших воспоминаний” - схема
- Практика удовлетворения базовых потребностей
- Практика уравновешенности
- Практика телесной уравновешенности - схема
- Практика “Заметить, смягчить, утешить, позволить”
- Практика уравновешенности в отношениях
- Практика развития внутренней силы
Работа:
- Неделя 1: Рекомендации Тексты Итоги
- Неделя 2: Рекомендации Тексты Итоги
- Неделя 3: Рекомендации Тексты Итоги
- Неделя 4: Рекомендации
![]()
![]()
![]()
-
Неделя 1 Для чего и с чем мы работаем
-
Неделя 2 Культивация
-
Неделя 3 Как мы тренируем уравновешенность в повседневной жизни
-
Неделя 4 Человеческие отношения. Страшные мысли. Между утончённостью и силой
-
Жить в переменах
Випассана, в переводе с языка пали, означает “практика прозрения“. То есть, это практическое выражение сократовского призыва: “Познай самого себя”.
Действительно, Випассана – очень хороший инструмент исследования себя: своих отношений с миром, собственных реакций, мыслей, чувств, ощущений. В результате систематического наблюдения происходит прозрение (ясное понимание), как это “Я” работает. А когда мы видим, как что-то устроено, у нас появляется шанс что-то изменить и улучшить устройство.
При условии регулярной практики вы сможете:
1. освоить несколько базовых техник фокусирования внимания и исследования реакций, чувств и мыслей;
2. приобрести навыки:
- быстрого успокоения
- быстрого расслабления
- большей сосредоточенности
- более ясного видения своих реакций
- отпускания своих реакций
- большего принятия изменчивости жизни
- большего принятия неудовлетворяющих аспектов жизни
Учиться жить в изменчивом и непредсказуемом мире – это основная задача практики випассаны, как я её вижу. Жить, отпуская уходящий опыт, и открыто принимая приходящий. Жить сознательно, а не автоматически.
Однако, нужно понимать, что тренировка – это процесс, поэтому вышеуказанные умения будут расти постепенно и не спеша. Курс – это только начало практики. Для оттачивания навыков нам понадобится время всей нашей жизни. Вряд ли когда-нибудь мы достигнем совершенства, тем не менее, мы можем совершенствоваться.
Основные области, с которыми мы будем работать:
- дыхание
- физические ощущения
- эмоции
- мысли
В целом курс содержит как формальные практики, так и неформальные советы, на какие аспекты обращать внимание в повседневности.
![]()
-
Неделя 1 Дыхание животом (5 вариантов медитаций и 1-6 сопроводительные разговоры)
-
Неделя 2 Мотивация (2 и 7-10)
-
Неделя 3 Сканирование тела (1 и 11-12)
-
Неделя 4 Эмбодимент, расщепленность и диссоциация (2 и 13-18)
-
Неделя 5 Управление физическими ощущениями (2 и 19-20)
-
Неделя 6 Практика “Ведана” (2 и 21-22)
-
Неделя 7 Практика исследования мыслей и убеждений (1 и 23-24)
-
Неделя 8 Практика полного присутствия (2 и 25)
-
Неделя 9 Итог, что дальше (2 и 26)
-
ПРАКТИКА ОСОЗНАННОСТИ В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ
-
МОДУЛЬ 1. ЗАЧЕМ МЕДИТИРОВАТЬ?
-
МОДУЛЬ 2. КАК МЕДИТИРОВАТЬ?
-
МОДУЛЬ 3. ФОРМАЛЬНАЯ ПРАКТИКА
-
МОДУЛЬ 4. ПРАКТИКА В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ
-
МОДУЛЬ 5. ВИПАССАНА
-
МОДУЛЬ 6. КОАН
-
МОДУЛЬ 7. СОЦИАЛЬНЫЕ АСПЕКТЫ ПРАКТИКИ ОСОЗНАННОСТИ
-
МОДУЛЬ 8. КАК УМЕНЬШИТЬ ПОМЕХИ И ОТВЛЕЧЕНИЯ
-
МОДУЛЬ 9. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ И ДИЕТА В ПОМОЩЬ ПРАКТИКЕ
-
МОДУЛЬ 10. МИРОВОЗЗРЕНЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ПРАКТИКИ ОСОЗНАННОСТИ
-
-
ОСОЗНАННОСТЬ. КАК ОБРЕСТИ ГАРМОНИЮ В НАШЕМ БЕЗУМНОМ МИРЕ
![]()
-
10 дневный ретрит
-
Регистрация с 5.06.17
-
??? Подготовка
-
Ретрит 05 - 16.08
-
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
