Lifestyle.Осознанность

Онлайн-курс

Уравновешенность (“упеккха” в буддийской терминологии) - “равностность” или "самообладание" – это одно из базовых качеств сознания, необходимое нам как для практики медитации, так, разумеется, и для здоровой, гармоничной жизни в целом.

“Упеккха” – одно из ключевых человеческих качеств, развиваемых в буддизме как Пути. Оно входит сразу в два важных буддийских списка: “Семь качеств пробуждённого сознания” и “Четыре главных человеческих добродетели” (Четыре Брахмавихары).

В рамках курса: “упеккха”– это установление здоровых отношений с собственными реакциями.

Курс состоит из наборов теоретических текстов и аудиофайлов - “медитаций с сопровождением”.

Основные темы, освещаемые в теоретической части:

• Свобода, внутренняя и внешняя. Как мы можем двигаться к ней с помощью практик осознанности.
• Внутренняя целостность и мир. Как практика уравновешенности помогает примирить в себе различные конфликтующие части.
• Три яда, отравляющих нашу жизнь:

1. искажение восприятия;
2. неконструктивная агрессия;
3. чувство недостаточности, нехватки и лежащий в их основе страх.

• Какие у нас имеются противоядия?
• Как работать с навязчивыми мыслями и иррациональными страхами.
• Практика уравновешенности в контексте человеческих отношений.
• Как оставаться чувствительным, тонким и одновременно сильным и выносливым.

Аудио:

• Запись вебинара - впечатление
• Практика дыхания животом - мои комментарии
• Практика “хороших воспоминаний” - схема
• Практика удовлетворения базовых потребностей
• Практика уравновешенности
• Практика телесной уравновешенности - схема
• Практика “Заметить, смягчить, утешить, позволить”
• Практика уравновешенности в отношениях
• Практика развития внутренней силы

Работа:

• Неделя 1: Рекомендации Тексты Итоги
• Неделя 2: Рекомендации Тексты Итоги
• Неделя 3: Рекомендации Тексты Итоги
• Неделя 4: Рекомендации

Онлайн-курс по випассане

Випассана, в переводе с языка пали, означает “практика прозрения“. То есть, это практическое выражение сократовского призыва: “Познай самого себя”.

Действительно, Випассана – очень хороший инструмент исследования себя: своих отношений с миром, собственных реакций, мыслей, чувств, ощущений. В результате систематического наблюдения происходит прозрение (ясное понимание), как это “Я” работает. А когда мы видим, как что-то устроено, у нас появляется шанс что-то изменить и улучшить устройство.

При условии регулярной практики вы сможете:

1. освоить несколько базовых техник фокусирования внимания и исследования реакций, чувств и мыслей;

2. приобрести навыки:

• быстрого успокоения
• быстрого расслабления
• большей сосредоточенности
• более ясного видения своих реакций
• отпускания своих реакций
• большего принятия изменчивости жизни
• большего принятия неудовлетворяющих аспектов жизни

Учиться жить в изменчивом и непредсказуемом мире – это основная задача практики випассаны, как я её вижу. Жить, отпуская уходящий опыт, и открыто принимая приходящий. Жить сознательно, а не автоматически.

Однако, нужно понимать, что тренировка – это процесс, поэтому вышеуказанные умения будут расти постепенно и не спеша. Курс – это только начало практики. Для оттачивания навыков нам понадобится время всей нашей жизни. Вряд ли когда-нибудь мы достигнем совершенства, тем не менее, мы можем совершенствоваться.

Основные области, с которыми мы будем работать:

• дыхание
• физические ощущения
• эмоции
• мысли

В целом курс содержит как формальные практики, так и неформальные советы, на какие аспекты обращать внимание в повседневности.

Посмотреть перечень всех материалов курса.