Когда я ем - я глух и нем! - Happy Food Project ☯

новая привычка прижилась! мне нравится новый подход к приему пищи.

Итак, отчет за 12.02 и по всему проекту.

Завтрак был осознанным и тщательно пережевывался несмотря на то, что завтракал не сам.

Обеда как такового не было.

Ужин был в компании с друзьями, об осознанности говорить сложно, а вот с niofntkmysv пережевыванием и благодарность можно отметить выполнения.

В целом по проекту - мне проект понравился!!!

• За 2 недели я приобрел полезную привычку кушать неспешно и осознанно - из-за этого улучшилось мое пищеварение, это я заметил по общему состоянию и еще некоторым факторам.
• Понял какие продукты мне совсем не подходят и из-за которых у меня расстройство желудка.
• САМОЕ ГЛАВНОЕ у меня улучшилось качество сна, засыпание и пробуждение происходит намного легче и энергии больше с утра при сравнительно раннем подъеме, хотя надо сделать оговорку, что на время программы я отказался от кофе в любом виде при обычной норме 1-2 чашки натурального кофе в день. Поскольку режим оставался прежним, психоэмоциональное состояние не менялось, уровень стресса не изменялся, поэтому могу сделать предположение, что правильный прием пищи сыграл свою полезную роль.

Воскресенье, 12 февраля. Неделя 2. День 7.

Завтрак.

• Ощущение чувства голода - да.
• Осознанность - да
• Неспешная еда, тщательное пережевывание - да, но дискретно.
• Медитация на еду - да, дискретно.
• Благодарность за пищу - да.
• Внимание вкусу - да, но дискретно.

Обед

• Ощущение чувства голода - да.
• Осознанность - да
• Неспешная еда, тщательное пережевывание - да, но дискретно.
• Медитация на еду - да, дискретно.
• Благодарность за пищу - да.
• Внимание вкусу - да, но дискретно.

Домашнее задание на эту неделю старалась выполнять.

Фастфуд, разные вредности, я практически не ем. Ну, кроме шоколадного пудинга раз в неделю-две. И то, это не такая уж вредность...

Старалась вникать во вкусовые ощущения, "прислушиваться" к сочетаниям разных вкусов.

Благодарю Владимира за эту программу. Хотя по протяженности она не очень большая, но результаты для меня ощутимы, как, впрочем, в любой сфере, если ей начинать уделять внимание. И то, что протяженность не очень большая, мне особо понравилось. Иногда нет настроя либо сил на длительное участие.

Даже, если я не отслеживаю остальные пункты, по которым вела отчеты, то медленное жевание почти вошло в привычку, буду практиковать его дальше. Понравилось введение благодарности перед едой и за еду. И медитация - тоже. Тщательное пережевывание пищи ощутимо помогло значительно уменьшить кое какие проблемы с ЖКТ. Еще раз благодарю наставника и всех участников за приятную компанию.
Мы должны как то завершить эту цель в программе или она автоматически сама завершится?

11.02 Весь день был на перекусах. Осознанности мало потому, что постоянные разговоры с родными не давали сосредоточится. Из-за неправильного питания появилось расстройство желудка - так я понял какая еда на меня влияет хуже всего.

Ужин лишь правильно принял - с осознанностью и ощущением вкуса.

Суббота 11 февраля. Неделя 2. День 6.

Завтрак.

• Ощущение чувства голода - да.
• Осознанность - да
• Неспешная еда, тщательное пережевывание - да
• Медитация на еду - нет.
• Благодарность за пищу - да.
• Внимание вкусу - да, но дискретно.

Обед и ужин.

Ела медленно, осознанность - дискретная.

Сегодня завтрак в впопыхах (перекус скорее)

Обед был осознанным и пережеванным. Но заметил за собой, что стал не до конца осознавать весь прием пищи, сразу в голову пытаются лезть какие-то мысли. Буду с этим бороться.

Ужин был осознанным и с благодарностью

голод? да. но кроме завтрака

осознанность - да

пережевывание - да

внимание к вкусу - да

медитация и благодарности - нет.

все идет лучше. чем я могла себе представить:)

Пятница, 10 февраля. Неделя 2. День 5.

Поняла, что мотивация, есть пищу без "отвлекалок", падает. Так и хочется взять книжку в компанию, что я иногда и делаю. Как повысить мотивацию, не знаю. Это, вообще, самый сложный вопрос в теме формирования новых полезных привычек и избавления от вредных... Если бы было все так просто: прочел полезную информацию, все понял, и стал другим человеком. Тогда исчезла бы очень большая часть зависимых от разных вредных вещей... Но нет, чаще всего бывает по другому. Поначалу человек настроен и устремлен, и грезит новыми достижениями, летит на этой волне, подняв паруса, а спустя некоторое время, увидев реальные результаты, начинает думать, что неплохо бы сделать себе послабление - совсем немного, он же уже изменился и хуже не будет... А иногда, на волне усталости или плохого настроения хочется все бросить и пуститься снова во все тяжкие... Ну и, очень быстро скатывается к прежнему поведению.... Видимо, настало время подключать силу воли... Где бы ее еще позаимствовать....

Завтрак.

• Ощущение чувства голода - да.
• Осознанность - да, но дискретно.
• Неспешная еда, тщательное пережевывание - да, но дискретно.
• Медитация на еду - нет.
• Благодарность за пищу - да.
• Внимание вкусу - да, но дискретно.

Отвлекалась на свои мысли, и на книжку, которую, таки, положила перед собой.

Обед.

• Ощущение чувства голода - да.
• Осознанность - да, но дискретно.
• Неспешная еда, тщательное пережевывание - да, но дискретно.
• Медитация на еду - нет.
• Благодарность за пищу - да.
• Внимание вкусу - да, но дискретно.

Пока я обедала, зашла коллега, поэтому не все внимание было сосредоточено на еде.