Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 6 лет 9 месяцев

Спорт и Фитнес

100 дней отжиманий. Отжимания как привычка

Многие слышали о том, что отжимания каждый день от пола помогают достичь отличной физической формы – это просто, не требует дополнительных тренажеров и использует вес самого человека, а значит, меньше вероятность нанести вред организму.

Но важно понимать, что к ежедневным тренировкам нужно быть подготовленным.

Отжимания каждый день

На самом деле, это зависит от особенностей конкретного организма. Как частота, так и тип отжиманий напрямую зависит от целей. Если вы хотите нарастить мышечную массу – это одно, и совсем другое, когда вам нужно повысить реальную силу или выносливость вашего тела. В большинстве случаев делать отжимания каждый день на первых порах будет ошибкой! Если вы не занимались активной физической деятельностью до этого, то ежедневные занятия не только не помогут достичь поставленной цели, но и могут привести к перетренированности или травме.

Кроме того, всегда есть шанс, что при столь высоких нагрузках вы можете морально перегореть вместо того, чтобы заниматься по более простому режиму и повышать тонус организма. На первых порах вполне достаточно будет тренироваться по 3 раза в неделю: понедельник, среду и пятницу. Вы можете выбрать и другие дни, важно, чтобы не было тренировок 2 дня подряд. А когда вы вольетесь в процесс и не станете бросать задуманное на полпути, то можно переходить и к ежедневным упражнениям. Как правило, это происходит только через 3 месяца.

Виды тренировок

Отжимания выглядят довольно просто, но есть нюансы, которые важны для спортсменов, ставящих себе конкретные цели.

Отжимания на массу

Отжимания каждый день не совсем сочетаются именно с этой целью. Только во время отдыха растут мышцы. Если заниматься ежедневно, времени на отдых будет мало. Мышцы будут расти лишь при использовании дополнительного веса. Каждый день это делать всё-таки нельзя, поэтому отличным решением будет чередовать такие упражнения через день. Например, каждое нечетное число месяца отжимайтесь как обычно, а каждое четное – с весом, делая по 8 повторений в каждом из 5 подходов.

Отжимания на выносливость

В этом случае эффективной тактикой будет чередование тяжелых и легких тренировок в равных пропорциях. То есть, каждая вторая должна быть по десять подходов с вашим максимумом повторений. Можно использовать такой подход при ежедневных упражнениях только в том случае, если вы уверены, что первоначальная физическая подготовка у вас для этого есть.

Отжимания на силу

Как и в случае повышения массы, вам придется использовать дополнительный вес, правда, уже на 5 повторений. Отжимания каждый день с весом не помогут увеличить вашу силу, поэтому каждый второй день (или чуть реже) проводите для себя легкие тренировки без дополнительного веса.

Отжимания могут помочь достичь отличной физической формы и эффектного рельефа. Но занятия требуют регулярного подхода. Если же вы готовы выполнять всё правильно, то результат придет обязательно!

Критерий завершения

Пройден 100 дневный марафон по отжиманиям.

поинт чек ZERO
1. день 1
2. день 2
3. день 3
4. день 4
5. день 5
6. день 6
7. день 7
8. день 8
9. день 9
10. день 10
поинт чек ONE
1. день 11
2. день 12
3. день 13
4. день 14
5. день 15
6. день 16
7. день 17
8. день 18
9. день 19
10. день 20
поинт чек TWO
1. день 21
2. день 22
3. день 23
4. день 24
5. день 25
6. день 26
7. день 27
8. день 28
9. день 29
10. день 30
поинт чек THREE
1. день 31
2. день 32
3. день 33
4. день 34
5. день 35
6. день 36
7. день 37
8. день 38
9. день 39
10. день 40
поинт чек FOUR
1. день 41
2. день 42
3. день 43
4. день 44
5. день 45
6. день 46
7. день 47
8. день 48
9. день 49
10. день 50
поинт чек FIVE
1. день 51
2. день 52
3. день 53
4. день 54
5. день 55
6. день 56
7. день 57
8. день 58
9. день 59
10. день 60
поинт чек SIX
1. день 61
2. день 62
3. день 63
4. день 64
5. день 65
6. день 66
7. день 67
8. день 68
9. день 69
10. день 70
поинт чек SEVEN
1. день 71
2. день 72
3. день 73
4. день 74
5. день 75
6. день 76
7. день 77
8. день 78
9. день 79
10. день 80
поинт чек EIGHT
1. день 81
2. день 82
3. день 83
4. день 84
5. день 85
6. день 86
7. день 87
8. день 88
9. день 89
10. день 90
поинт чек NINE
1. день 91
2. день 92
3. день 93
4. день 94
5. день 95
6. день 96
7. день 97
8. день 98
9. день 99
10. день 100
поинт чек TEN

ОТЧЕТ

2601
07 марта 2017, 10:12

Цель состоит в группе

Фитнес и тренировки

1986
участников
2545
целей

Этап 1

Этап 2

Этап 3

Этап 4

Этап 5

Этап 6

Этап 7

Этап 8

Этап 9

Этап 10

Этап 11

Владимир Молодых

100 дней отжиманий. Отжимания как привычка

Отжимания каждый день

Виды тренировок

Критерий завершения

поинт чек ZERO

поинт чек ONE

поинт чек TWO

поинт чек THREE

поинт чек FOUR

поинт чек FIVE

поинт чек SIX

поинт чек SEVEN

поинт чек EIGHT

поинт чек NINE

поинт чек TEN

Фитнес и тренировки

Этап 1

Этап 2

Этап 3

Этап 4

Этап 5

Этап 6

Этап 7

Этап 8

Этап 9

Этап 10

Этап 11

Владимир Молодых

100 дней отжиманий. Отжимания как привычка

Отжимания каждый день

Виды тренировок

Критерий завершения

поинт чек ZERO

поинт чек ONE

поинт чек TWO

поинт чек THREE

поинт чек FOUR

поинт чек FIVE

поинт чек SIX

поинт чек SEVEN

поинт чек EIGHT

поинт чек NINE

поинт чек TEN

Не пропустите новые записи!

Регистрация

Входите.Открыто.

Виджет вашей цели

Большой (450×150 px)

Маленький (250×100 px)

Только для PRO

[email protected]

Максим Маликов

Сергей Захаров

Входите.
Открыто.