Похудеть на 4,5 кг. к 8 марта
Это продолжение цели https://smartprogress.do/goal/238846/ Там я похудела на 4,5 кг. за две недели. Сейчас перехожу ко второму этапу похудения по методике Ковалькова.
Придумывая мотивацию сейчас, решаю съездить компанией отдохнуть в термальный бассейн. Это тёплый, даже горячий бассейн с минеральной водой под открытым небом в окружении соснового леса. Ты плаваешь, а вокруг снег лежит))) Думаю, к 8 марта он еще не растает.
Criterio del fin
8 марта мой вес 65 кг.
Recursos personales
Книга "Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова"
Эллиптический тренажер
Lo ecológico del objetivo
Во-первых я стану стройнее и красивее, во-вторых я добьюсь цели и буду себя за это уважать, в-третьих буду более здоровой и спортивной.
-
Теория и мотивация
Записать шпаргалку 2 этапа похудения.
Завести тетрадь, на первой странице которой разместить свои фотографии до похудения и той, какой я сейчас стала. Записывать в эту тетрадь количество белка и жиров в продуктах, съеденных за день.
-
Основной
По второму этапу рекомендаций ОЧЕНЬ много. Переписать всё проблематично. Напишу только шпаргалку.
Краткая шпаргалка 2 этапа похудения по методу доктора Ковалькова.
- Длительность: рассчитывается индивидуально в зависимости от начального избыточного веса.
- Анализ волос на микроэлементы, чтобы выровнять рацион питания на микроэлементном уровне. Контрольный анализ следует повторить примерно через 4 месяца.
- В вашем ежедневном рационе должны присутствовать следующие продукты: капуста, огурцы, редька, лук, чеснок, шпинат, пертушка, салат, яблоки и груши, цитрусовые (особенно грейпфруты), ягоды ежевики, калины, рябины, черники и брусники, кедровые и грецкие орехи, миндаль, нежирные кисломолочные продукты. Фрукты, овощи и ягоды желательно употреблять в сыром виде или при минимальной тепловой обработке.
- Запрещенные продукты:
- сахар и все, что содержит сахар;
- соки, даже натуральные и свежевыжатые, мед, фруктоза в порошке;
- хлеб и любые изделия из муки, вплоть до панировочных сухарей;
- картофель и белый шлифованный рис;
- виноград, апельсины, бананы.
- Рацион на обед: нежирный творог, постная говядина, телятина (исключена при подагре и в пожилом возрасте), белое мясо курицы и индейки, рыба и всевозможные морепродукты. Общее количество белка в сутки - не менее 70 г., жиров - 30 - 35 г. Начиная со второго этапа после творога женщинам желательно употреблять рыбу именно жирных пород, но не более 3 раз в неделю, мужчинам - не более 2 раз в неделю. В качестве гарниров хороши сырые и вареные овощи, причем половину должна составлять брокколи.
- Фрукты: не забывайте о яблоках, но старайтесь выбирать фрукты с учетом сезонности. Общее количество фруктов - до 400 г. в день.
- "Загрузочные" дни, когда количество пищи резко увеличивается на 50% и более. В "загрузочные" дни есть можно все продукты, в которых содержится мало жира и много медленных углеводов и протеинов (овощи, каши, фрукты с высоким содержанием клетчатки).
- Не забывайте пить воду - не менее 1,5 л. в день!
- 1-2 "арбузных" или "рисовых" очистительных дня, не чаще одного раза в месяц.
- Силовые нагрузки. Когда вы почти достигли результата и у вас осталось лишь 10% от всего избыточного веса, пора вводить силовые нагрузки. Для возвращения тонуса мышцам, для придания телу формы чередуем аэробные тренировки (любимую ходьбу) с силовыми тренировками, добавляем упражнения для рук, спины, ног, пресса, талии и груди.
- При введении силовых нагрузок меняется рацион питания - вводятся каши. Их следует употреблять только в конце второго этапа, в дни силовых нагрузок.
- 1044
- 27 enero 2017, 05:11
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro