1

Etapa 1

Теория и мотивация

2

Etapa 2

Основной

1

Etapa 1

Теория и мотивация

2

Etapa 2

Основной

27 enero 2017 08 marzo 2017
Objetivo completado 7 marzo 2017
Salud

Похудеть на 4,5 кг. к 8 марта

Это продолжение цели https://smartprogress.do/goal/238846/ Там я похудела на 4,5 кг. за две недели. Сейчас перехожу ко второму этапу похудения по методике Ковалькова.

Придумывая мотивацию сейчас, решаю съездить компанией отдохнуть в термальный бассейн. Это тёплый, даже горячий бассейн с минеральной водой под открытым небом в окружении соснового леса. Ты плаваешь, а вокруг снег лежит))) Думаю, к 8 марта он еще не растает.

 Criterio del fin

8 марта мой вес 65 кг.

 Recursos personales

Книга "Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова"

Эллиптический тренажер

 Lo ecológico del objetivo

Во-первых я стану стройнее и красивее, во-вторых я добьюсь цели и буду себя за это уважать, в-третьих буду более здоровой и спортивной.

  1. Теория и мотивация

    Записать шпаргалку 2 этапа похудения.

    Завести тетрадь, на первой странице которой разместить свои фотографии до похудения и той, какой я сейчас стала. Записывать в эту тетрадь количество белка и жиров в продуктах, съеденных за день.

  2. Основной

    По второму этапу рекомендаций ОЧЕНЬ много. Переписать всё проблематично. Напишу только шпаргалку.

    Краткая шпаргалка 2 этапа похудения по методу доктора Ковалькова.

    1. Длительность: рассчитывается индивидуально в зависимости от начального избыточного веса.
    2. Анализ волос на микроэлементы, чтобы выровнять рацион питания на микроэлементном уровне. Контрольный анализ следует повторить примерно через 4 месяца.
    3. В вашем ежедневном рационе должны присутствовать следующие продукты: капуста, огурцы, редька, лук, чеснок, шпинат, пертушка, салат, яблоки и груши, цитрусовые (особенно грейпфруты), ягоды ежевики, калины, рябины, черники и брусники, кедровые и грецкие орехи, миндаль, нежирные кисломолочные продукты. Фрукты, овощи и ягоды желательно употреблять в сыром виде или при минимальной тепловой обработке.
    4. Запрещенные продукты:
    • сахар и все, что содержит сахар;
    • соки, даже натуральные и свежевыжатые, мед, фруктоза в порошке;
    • хлеб и любые изделия из муки, вплоть до панировочных сухарей;
    • картофель и белый шлифованный рис;
    • виноград, апельсины, бананы.
    1. Рацион на обед: нежирный творог, постная говядина, телятина (исключена при подагре и в пожилом возрасте), белое мясо курицы и индейки, рыба и всевозможные морепродукты. Общее количество белка в сутки - не менее 70 г., жиров - 30 - 35 г. Начиная со второго этапа после творога женщинам желательно употреблять рыбу именно жирных пород, но не более 3 раз в неделю, мужчинам - не более 2 раз в неделю. В качестве гарниров хороши сырые и вареные овощи, причем половину должна составлять брокколи.
    2. Фрукты: не забывайте о яблоках, но старайтесь выбирать фрукты с учетом сезонности. Общее количество фруктов - до 400 г. в день.
    3. "Загрузочные" дни, когда количество пищи резко увеличивается на 50% и более. В "загрузочные" дни есть можно все продукты, в которых содержится мало жира и много медленных углеводов и протеинов (овощи, каши, фрукты с высоким содержанием клетчатки).
    4. Не забывайте пить воду - не менее 1,5 л. в день!
    5. 1-2 "арбузных" или "рисовых" очистительных дня, не чаще одного раза в месяц.
    6. Силовые нагрузки. Когда вы почти достигли результата и у вас осталось лишь 10% от всего избыточного веса, пора вводить силовые нагрузки. Для возвращения тонуса мышцам, для придания телу формы чередуем аэробные тренировки (любимую ходьбу) с силовыми тренировками, добавляем упражнения для рук, спины, ног, пресса, талии и груди.
    7. При введении силовых нагрузок меняется рацион питания - вводятся каши. Их следует употреблять только в конце второго этапа, в дни силовых нагрузок.
  • 1044
  • 27 enero 2017, 05:11
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?