Мета закинута
Автор не відписував в цілі 11 років 7 днів
Научиться отжиматься
В рамках улучшения физической формы хочу научиться наконец-то нормально отжиматься, не от скамейки, не от коленок. Когда-то пару раз могла, но сейчас нужно восстанавливать форму и навык практически с нуля.
Критерій завершення
Могу отжаться от пола 27 раз подряд с сохранением правильной формы.
Особисті ресурси
Пять минут тренировок в день, знание о системе прогрессивных тренировок, понимание сути упражнения.
-
Сделать начальный тест
Оценить уровень сил. Решить, как мне сейчас лучше тренироваться - от стола, от коленей или "тумбочкой". Сделать максимальное количество отжиманий в выбранной позиции, записать результат, выбрать нужную неделю из плана тренировок.
-
Первая неделя
Пройти первую неделю прогрессивных тренировок - три раза в неделю.
Три дня перерывов тренировать планку.
Один выходной или пропуск по забывчивости.
-
Вторая неделя
-
Первый промежуточный тест
Проверить, не могу ли я хоть сколько-нибудь отжаться по нормальному. Если меньше пяти раз, то пройти тест снова в подготовительной позиции и продолжать тренировки по плану.
Если удастся отжаться пять раз нормально, то начать тренировки заново с первой недели.
-
Продолжение
Отредактирую и добавлю этапы по мере выполнения предыдущих пунктов и выявления уровня прогресса.
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
