1

Этап 1

составить программу

05 февраля—05 февраля

2

Этап 2

4 раза в неделю заниматься в зале

06 февраля—30 июня

3

Этап 3

правильное питание

4

Этап 4

делать замеры каждую неделю

1

Этап 1

составить программу

05 февраля—05 февраля

2

Этап 2

4 раза в неделю заниматься в зале

06 февраля—30 июня

3

Этап 3

правильное питание

4

Этап 4

делать замеры каждую неделю

04 февраля 2017 30 июня 2017
Цель просрочена на 2463 дня

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 7 лет 1 месяц 22 дня

Здоровье

Привести тело в хорошую форму

Мой нынешний вес 87 кг, я себя не комфортно чувствую, есть лишняя усталость и меньшая подвижность. Летом будут военные сборы и необходимо выполнять нормативы, поэтому нужно тренироваться. Неправильное питание и режим мешают продуктивно работать. Для наиболее комфортного развития, долгой и здоровой жизни и уверенности, я принял решение менять свой рацион и составить программу тренировок.

 Критерий завершения

77кг

 Личные ресурсы

время, деньги, знакомства

 Экологичность цели

комфорт

  1. составить программу

  2. 4 раза в неделю заниматься в зале

    1. начать ходить 6

    2. пн, ср, чт(легкий день), пт

    3. круговые тренировки,чтобы тело привыкло к нагрузке 5 недель, разогнать метаболизм

    4. разбить тренировки на группы мыщц

    5. через месяц начать ходить быстрым шагом по 20 минут

    6. бассейн?

    7. через 2 месяца добавить легкий бег, небольше 145 ударов

  3. правильное питание

    постепенный переход на правильное питание

    1. купить необходимые продукты

    2. приготовить и расфасовать в контейнеры

    3. Исключить вредные продукты, состав которых неизвестен.

    4. узнать сколько потребляю калорий(1 неделя)

    5. снижать калорийность по мере необходимости

  4. делать замеры каждую неделю

    если результат есть, то не менять программу

  • 822
  • 04 февраля 2017, 21:04
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?