Я ТАК ХОЧУ БЫТЬ КРАСИВОЙ!

Этап 1. Продумать, что нужно именно моему организму

Этап 1. Продумать режим питания. Научиться слушать свой организм

Этап 1. Продумать тренировки

Этап 2. Наладить режим сна: 7:00-23:00

1. Ложиться спать всегда сегодня.

2. Каждое утро - бодрое!

3. Трудное утро = йога, растяжка

4. Обычное утро: йога + медитация

5. Обеспечить себя бодрой музыкой.

6. Всегда иметь доступ к музыке.

Этап 2. Выработать "золотые привычки".

1. Научиться отражать атаки бездумного тела: выстроить защиту

2. Подводные камни: что мешает следовать цели?

3. Полюбить голод

4. Заменить вредные привычки на полезные

Этап 2. Life management: внедрение новой системы в свою жизнь

1. Согласуется ли новая система с Планом-2017?

2. Как работает Управление Самочувствием на конечную цель Плана-2017?

3. План-2017: нужна ли коррекция/дополнение/кардинальное изменение?

4. Стала ли жизнь сложнее+интереснее благодаря УС?

5. Сколько энергии порождает УС и на что её лучше всего потратить?

Этап 2. Отслежка турбулентности + анализ

1. Как скоро привыкну к новой системе?

2. Что нужно ещё подтянуть для наилучшего достижения цели?

Этап 2. Отслежка момента привыкания: когда?

Этап 2. Анализ ошибок

1. Что не нужно было делать? Почему?

2. Ошибки - не трагедии. Что можно сделать?

3. См. "План-2018"

Этап 3. Жизнь по новой схеме

1. Комфортно?

2. Интересно?

3. Нравится?

4. Привычно?

5. А как можно было бы лучше? :)

Этап 4. Держать ритм

1. Август

2. Сентябрь

3. Октябрь

4. Ноябрь

5. Декабрь

Этап 5. Марафон. Избавление от лишних килограммов

1. 100

2. 99

3. 98

4. 97

5. 96

6. 95

7. 94

8. 93

9. 92

10. 91

11. 90

12. 89

13. 88

14. 87

15. 86

16. 85

17. Смерить объёмы

Этап 6. Удержание веса: зафиксировать результат

1. Неделя 1. Делегировать дачу И. и А.

2. Неделя 2. Записаться в бассейн

3. Неделя 3. Освоиться в универе

4. Неделя 4. Освоиться в универе

Этап 7. Марафон. Избавление от лишних килограммов

1. 84

2. 83

3. 82

4. 81

5. 80

6. 79

7. Смерить объёмы

Этап 8. Удержание веса: зафиксировать результат

1. Неделя 1

2. Неделя 2

Этап 9. Марафон. Избавление от лишних килограммов

1. 78 кг

2. 77 кг

3. 76 кг

4. 75 кг

5. 74 кг

6. 73 кг

7. Смерить объёмы

Этап 10. Удержание веса: зафиксировать результат (73 кг)

1. День 1

2. День 2

3. День 3

4. День 4

5. День 5

6. День 6

7. День 7

Этап 11. Спринт. Избавление от лишних килограммов

1. 72 кг

2. 71 кг

3. 70 кг

4. 69 кг

5. 68.5 кг

6. Смерить объёмы

Этап 12. Похудеть до 68.5

Этап 13. Удержание веса: 68.5 кг

1. День 1

2. День 2

3. День 3

4. День 4

5. День 5

6. День 6

7. День 7

8. День 8

9. День 9

10. День 10

Этап 14. Удержание веса: зафиксировать результат (68.0 кг)

1. День 1

2. День 2

3. День 3

4. День 4

5. День 5

6. День 6

7. День 7

8. День 8

9. День 9

10. День 10

11. День 11

12. День 12

13. День 13

14. День 14

15. День 15

16. День 16

17. День 17

18. День 18

19. День 19

20. День 20

21. День 21

Итоги. Смерить объёмы

Этап 15. Регулярные силовые тренировки и йога

1. День 1

2. День 2

3. День 3

4. День 4

5. День 5

6. День 6

7. День 7

8. День 8

9. День 9

10. День 10

11. День 11

12. День 12

13. День 13

14. День 14

15. День 15

16. День 16

17. День 17

18. День 18

19. День 19

20. День 20

21. День 21

22. Итоги. Смерить объемы. Взвеситься

Этап 16. Марафон. Избавление от лишних килограммов

1. 65 кг

2. 64 кг

3. 63 кг

4. 62 кг

5. 61 кг

6. 60 кг

7. 59 кг

8. 58 кг (вес моей мечты!!!)

9. Смерить объемы

10. Итоги