1

Step 1

Этап 1. Продумать, что нужно именно моему организму

2

Step 2

Этап 1. Продумать режим питания. Научиться слушать свой организм

3

Step 3

Этап 1. Продумать тренировки

4

Step 4

Этап 2. Наладить режим сна: 7:00-23:00

5

Step 5

Этап 2. Выработать "золотые привычки".

6

Step 6

Этап 2. Life management: внедрение новой системы в свою жизнь

7

Step 7

Этап 2. Отслежка турбулентности + анализ

8

Step 8

Этап 2. Отслежка момента привыкания: когда?

9

Step 9

Этап 2. Анализ ошибок

10

Step 10

Этап 3. Жизнь по новой схеме

11

Step 11

Этап 4. Держать ритм

12

Step 12

Этап 5. Марафон. Избавление от лишних килограммов

13

Step 13

Этап 6. Удержание веса: зафиксировать результат

14

Step 14

Этап 7. Марафон. Избавление от лишних килограммов

15

Step 15

Этап 8. Удержание веса: зафиксировать результат

16

Step 16

Этап 9. Марафон. Избавление от лишних килограммов

17

Step 17

Этап 10. Удержание веса: зафиксировать результат (73 кг)

18

Step 18

Этап 11. Спринт. Избавление от лишних килограммов

19

Step 19

Этап 12. Похудеть до 68.5

20

Step 20

Этап 13. Удержание веса: 68.5 кг

21

Step 21

Этап 14. Удержание веса: зафиксировать результат (68.0 кг)

22

Step 22

Итоги. Смерить объёмы

23

Step 23

Этап 15. Регулярные силовые тренировки и йога

24

Step 24

Этап 16. Марафон. Избавление от лишних килограммов

1

Step 1

Этап 1. Продумать, что нужно именно моему организму

2

Step 2

Этап 1. Продумать режим питания. Научиться слушать свой организм

3

Step 3

Этап 1. Продумать тренировки

4

Step 4

Этап 2. Наладить режим сна: 7:00-23:00

5

Step 5

Этап 2. Выработать "золотые привычки".

6

Step 6

Этап 2. Life management: внедрение новой системы в свою жизнь

7

Step 7

Этап 2. Отслежка турбулентности + анализ

8

Step 8

Этап 2. Отслежка момента привыкания: когда?

9

Step 9

Этап 2. Анализ ошибок

10

Step 10

Этап 3. Жизнь по новой схеме

11

Step 11

Этап 4. Держать ритм

12

Step 12

Этап 5. Марафон. Избавление от лишних килограммов

13

Step 13

Этап 6. Удержание веса: зафиксировать результат

14

Step 14

Этап 7. Марафон. Избавление от лишних килограммов

15

Step 15

Этап 8. Удержание веса: зафиксировать результат

16

Step 16

Этап 9. Марафон. Избавление от лишних килограммов

17

Step 17

Этап 10. Удержание веса: зафиксировать результат (73 кг)

18

Step 18

Этап 11. Спринт. Избавление от лишних килограммов

19

Step 19

Этап 12. Похудеть до 68.5

20

Step 20

Этап 13. Удержание веса: 68.5 кг

21

Step 21

Этап 14. Удержание веса: зафиксировать результат (68.0 кг)

22

Step 22

Итоги. Смерить объёмы

23

Step 23

Этап 15. Регулярные силовые тренировки и йога

24

Step 24

Этап 16. Марафон. Избавление от лишних килограммов

20 February 2017 30 September 2020
Goal completed 18 August 2020
Details Briefly

Goal author

Рия

38 years old

Send message

Add to friends

Health

Я ТАК ХОЧУ БЫТЬ КРАСИВОЙ!

Этап 1:

  • разобраться с питанием, подкорректировать режим питания
  • продумать тренировки (йога, танцы, использование любой возможности для физической нагрузки).

Этап 2:

  • поправить режим сна (7:00-23:00)
  • внедрение удобной и полезной системы в свою жизнь
  • отслежка турбулентности + анализ
  • отслежка момента привыкания
  • анализ ошибок.

Этап 3:

  • жизнь по новой схеме
  • раз в месяц - отчёт по результатам.

Этап 4:

  • держать ритм.

Марафон:

  • избавление от лишних килограммов.

Передых:

  • удержание веса, закрепление.

Марафон-2:

  • избавление от лишних килограммов.

Передых:

  • удержание веса, закрепление.

Марафон-3:

  • избавление от лишних килограммов, укрепление мышц.

Передых:

  • последний перед решающим боем.

Спринт:

  • избавление от "самых древних лишних кило," укрепление мышц
  • выбор нового стиля одежды
  • пополнение гардероба
  • смена стрижки.

Итоги и выводы

 Goal Accomplishment Criteria

Увидеть в зеркале ухоженную прекрасную даму.

  1. Этап 1. Продумать, что нужно именно моему организму

    Учесть гормональный фон, особенности фигуры, темперамент и пр.

  2. Этап 1. Продумать режим питания. Научиться слушать свой организм

    • В какие часы организм просит пищи?
    • Когда пищи просит не тело, а душа?
    • Почему душа хочет того или иного?
    • Что можно сделать с желаниями, которые не приносят пользы здоровью?
    • Если так уж хочется вредных вещей, позволить себе немного. И без самоедства после.

  3. Этап 1. Продумать тренировки

    1. Йога?
    2. Танцы?
    3. Спортзал?
    4. Регулярные прогулки.
    5. Регулярная степ аэробика
    6. Медитация
    • Сила в покое.
    • Покой обеспечивается равномерным распределением энергии.
    • Энергия позитивная - на дела и цели.
    • Энергия избыточная - на физические нагрузки.

  4. Этап 2. Наладить режим сна: 7:00-23:00

    • Музыка задаёт настроение дня.
    • Трудное утро = йога в помощь.
    • Если кому из близких не нравится мой режим - не давить. Каждый выбирает для себя сам.

    1. Ложиться спать всегда сегодня.

    2. Каждое утро - бодрое!

    3. Трудное утро = йога, растяжка

    4. Обычное утро: йога + медитация

    5. Обеспечить себя бодрой музыкой.

    6. Всегда иметь доступ к музыке.

  5. Этап 2. Выработать "золотые привычки".

    1. Научиться отражать атаки бездумного тела: выстроить защиту

    2. Подводные камни: что мешает следовать цели?

    3. Полюбить голод

    4. Заменить вредные привычки на полезные

  6. Этап 2. Life management: внедрение новой системы в свою жизнь

    1. Согласуется ли новая система с Планом-2017?

    2. Как работает Управление Самочувствием на конечную цель Плана-2017?

    3. План-2017: нужна ли коррекция/дополнение/кардинальное изменение?

    4. Стала ли жизнь сложнее+интереснее благодаря УС?

    5. Сколько энергии порождает УС и на что её лучше всего потратить?

  7. Этап 2. Отслежка турбулентности + анализ

    1. Как скоро привыкну к новой системе?

    2. Что нужно ещё подтянуть для наилучшего достижения цели?

  8. Этап 2. Отслежка момента привыкания: когда?

  9. Этап 2. Анализ ошибок

    1. Что не нужно было делать? Почему?

    2. Ошибки - не трагедии. Что можно сделать?

    3. См. "План-2018"

  10. Этап 3. Жизнь по новой схеме

    • Отчёты, тенденция 1/нед.
    • Отчёты, результаты 1/мес.

    1. Комфортно?

    2. Интересно?

    3. Нравится?

    4. Привычно?

    5. А как можно было бы лучше? :)

  11. Этап 4. Держать ритм

    1. Август

    2. Сентябрь

    3. Октябрь

    4. Ноябрь

    5. Декабрь

  12. Этап 5. Марафон. Избавление от лишних килограммов

    1. 100

    2. 99

    3. 98

    4. 97

    5. 96

    6. 95

    7. 94

    8. 93

    9. 92

    10. 91

    11. 90

    12. 89

    13. 88

    14. 87

    15. 86

    16. 85

    17. Смерить объёмы

  13. Этап 6. Удержание веса: зафиксировать результат

    1. Неделя 1. Делегировать дачу И. и А.

    2. Неделя 2. Записаться в бассейн

    3. Неделя 3. Освоиться в универе

    4. Неделя 4. Освоиться в универе

  14. Этап 7. Марафон. Избавление от лишних килограммов

    1. 84

    2. 83

    3. 82

    4. 81

    5. 80

    6. 79

    7. Смерить объёмы

  15. Этап 8. Удержание веса: зафиксировать результат

    79 кг

    1. Неделя 1

    2. Неделя 2

  16. Этап 9. Марафон. Избавление от лишних килограммов

    1. 78 кг

    2. 77 кг

    3. 76 кг

    4. 75 кг

    5. 74 кг

    6. 73 кг

    7. Смерить объёмы

  17. Этап 10. Удержание веса: зафиксировать результат (73 кг)

    Расписать каждый день удержания: что делала, что не делала, настроение и т.д.

    1. День 1

    2. День 2

    3. День 3

    4. День 4

    5. День 5

    6. День 6

    7. День 7

  18. Этап 11. Спринт. Избавление от лишних килограммов

    1. 72 кг

    2. 71 кг

    3. 70 кг

    4. 69 кг

    5. 68.5 кг

    6. Смерить объёмы

  19. Этап 12. Похудеть до 68.5

  20. Этап 13. Удержание веса: 68.5 кг

    1. День 1

    2. День 2

    3. День 3

    4. День 4

    5. День 5

    6. День 6

    7. День 7

    8. День 8

    9. День 9

    10. День 10

  21. Этап 14. Удержание веса: зафиксировать результат (68.0 кг)

    1. День 1

    2. День 2

    3. День 3

    4. День 4

    5. День 5

    6. День 6

    7. День 7

    8. День 8

    9. День 9

    10. День 10

    11. День 11

    12. День 12

    13. День 13

    14. День 14

    15. День 15

    16. День 16

    17. День 17

    18. День 18

    19. День 19

    20. День 20

    21. День 21

  22. Итоги. Смерить объёмы

  23. Этап 15. Регулярные силовые тренировки и йога

    1. День 1

    2. День 2

    3. День 3

    4. День 4

    5. День 5

    6. День 6

    7. День 7

    8. День 8

    9. День 9

    10. День 10

    11. День 11

    12. День 12

    13. День 13

    14. День 14

    15. День 15

    16. День 16

    17. День 17

    18. День 18

    19. День 19

    20. День 20

    21. День 21

    22. Итоги. Смерить объемы. Взвеситься

  24. Этап 16. Марафон. Избавление от лишних килограммов

    1. 65 кг

    2. 64 кг

    3. 63 кг

    4. 62 кг

    5. 61 кг

    6. 60 кг

    7. 59 кг

    8. 58 кг (вес моей мечты!!!)

    9. Смерить объемы

    10. Итоги

  • 3152
  • 20 February 2017, 12:46

The goal is in the group

Похудеть

  • 4884

    members

  • 6181

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Unlimited
number of goals

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder