Я ТАК ХОЧУ БЫТЬ КРАСИВОЙ!
Этап 1:
- разобраться с питанием, подкорректировать режим питания
- продумать тренировки (йога, танцы, использование любой возможности для физической нагрузки).
Этап 2:
- поправить режим сна (7:00-23:00)
- внедрение удобной и полезной системы в свою жизнь
- отслежка турбулентности + анализ
- отслежка момента привыкания
- анализ ошибок.
Этап 3:
- жизнь по новой схеме
- раз в месяц - отчёт по результатам.
Этап 4:
- держать ритм.
Марафон:
- избавление от лишних килограммов.
Передых:
- удержание веса, закрепление.
Марафон-2:
- избавление от лишних килограммов.
Передых:
- удержание веса, закрепление.
Марафон-3:
- избавление от лишних килограммов, укрепление мышц.
Передых:
- последний перед решающим боем.
Спринт:
- избавление от "самых древних лишних кило," укрепление мышц
- выбор нового стиля одежды
- пополнение гардероба
- смена стрижки.
Итоги и выводы
Criterio del fin
Увидеть в зеркале ухоженную прекрасную даму.
-
Этап 1. Продумать, что нужно именно моему организму
Учесть гормональный фон, особенности фигуры, темперамент и пр.
-
Этап 1. Продумать режим питания. Научиться слушать свой организм
- В какие часы организм просит пищи?
- Когда пищи просит не тело, а душа?
- Почему душа хочет того или иного?
- Что можно сделать с желаниями, которые не приносят пользы здоровью?
- Если так уж хочется вредных вещей, позволить себе немного. И без самоедства после.
-
Этап 1. Продумать тренировки
- Йога?
- Танцы?
- Спортзал?
- Регулярные прогулки.
- Регулярная степ аэробика
- Медитация
- Сила в покое.
- Покой обеспечивается равномерным распределением энергии.
- Энергия позитивная - на дела и цели.
- Энергия избыточная - на физические нагрузки.
-
Этап 2. Наладить режим сна: 7:00-23:00
- Музыка задаёт настроение дня.
- Трудное утро = йога в помощь.
- Если кому из близких не нравится мой режим - не давить. Каждый выбирает для себя сам.
-
Ложиться спать всегда сегодня.
-
Каждое утро - бодрое!
-
Трудное утро = йога, растяжка
-
Обычное утро: йога + медитация
-
Обеспечить себя бодрой музыкой.
-
Всегда иметь доступ к музыке.
-
Этап 2. Выработать "золотые привычки".
-
Научиться отражать атаки бездумного тела: выстроить защиту
-
Подводные камни: что мешает следовать цели?
-
Полюбить голод
-
Заменить вредные привычки на полезные
-
-
Этап 2. Life management: внедрение новой системы в свою жизнь
-
Согласуется ли новая система с Планом-2017?
-
Как работает Управление Самочувствием на конечную цель Плана-2017?
-
План-2017: нужна ли коррекция/дополнение/кардинальное изменение?
-
Стала ли жизнь сложнее+интереснее благодаря УС?
-
Сколько энергии порождает УС и на что её лучше всего потратить?
-
-
Этап 2. Отслежка турбулентности + анализ
-
Как скоро привыкну к новой системе?
-
Что нужно ещё подтянуть для наилучшего достижения цели?
-
-
Этап 2. Отслежка момента привыкания: когда?
-
Этап 2. Анализ ошибок
-
Что не нужно было делать? Почему?
-
Ошибки - не трагедии. Что можно сделать?
-
См. "План-2018"
-
-
Этап 3. Жизнь по новой схеме
- Отчёты, тенденция 1/нед.
- Отчёты, результаты 1/мес.
-
Комфортно?
-
Интересно?
-
Нравится?
-
Привычно?
-
А как можно было бы лучше? :)
-
Этап 4. Держать ритм
-
Август
-
Сентябрь
-
Октябрь
-
Ноябрь
-
Декабрь
-
-
Этап 5. Марафон. Избавление от лишних килограммов
-
100
-
99
-
98
-
97
-
96
-
95
-
94
-
93
-
92
-
91
-
90
-
89
-
88
-
87
-
86
-
85
-
Смерить объёмы
-
-
Этап 6. Удержание веса: зафиксировать результат
-
Неделя 1. Делегировать дачу И. и А.
-
Неделя 2. Записаться в бассейн
-
Неделя 3. Освоиться в универе
-
Неделя 4. Освоиться в универе
-
-
Этап 7. Марафон. Избавление от лишних килограммов
-
84
-
83
-
82
-
81
-
80
-
79
-
Смерить объёмы
-
-
Этап 8. Удержание веса: зафиксировать результат
79 кг
-
Неделя 1
-
Неделя 2
-
-
Этап 9. Марафон. Избавление от лишних килограммов
-
78 кг
-
77 кг
-
76 кг
-
75 кг
-
74 кг
-
73 кг
-
Смерить объёмы
-
-
Этап 10. Удержание веса: зафиксировать результат (73 кг)
Расписать каждый день удержания: что делала, что не делала, настроение и т.д.
-
День 1
-
День 2
-
День 3
-
День 4
-
День 5
-
День 6
-
День 7
-
-
Этап 11. Спринт. Избавление от лишних килограммов
-
72 кг
-
71 кг
-
70 кг
-
69 кг
-
68.5 кг
-
Смерить объёмы
-
-
Этап 12. Похудеть до 68.5
-
Этап 13. Удержание веса: 68.5 кг
-
День 1
-
День 2
-
День 3
-
День 4
-
День 5
-
День 6
-
День 7
-
День 8
-
День 9
-
День 10
-
-
Этап 14. Удержание веса: зафиксировать результат (68.0 кг)
-
День 1
-
День 2
-
День 3
-
День 4
-
День 5
-
День 6
-
День 7
-
День 8
-
День 9
-
День 10
-
День 11
-
День 12
-
День 13
-
День 14
-
День 15
-
День 16
-
День 17
-
День 18
-
День 19
-
День 20
-
День 21
-
-
Итоги. Смерить объёмы
-
Этап 15. Регулярные силовые тренировки и йога
-
День 1
-
День 2
-
День 3
-
День 4
-
День 5
-
День 6
-
День 7
-
День 8
-
День 9
-
День 10
-
День 11
-
День 12
-
День 13
-
День 14
-
День 15
-
День 16
-
День 17
-
День 18
-
День 19
-
День 20
-
День 21
-
Итоги. Смерить объемы. Взвеситься
-
-
Этап 16. Марафон. Избавление от лишних килограммов
-
65 кг
-
64 кг
-
63 кг
-
62 кг
-
61 кг
-
60 кг
-
59 кг
-
58 кг (вес моей мечты!!!)
-
Смерить объемы
-
Итоги
-
- 3154
- 20 febrero 2017, 12:46
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro