1

Этап 1

7 дней

2

Этап 2

14 дней

3

Этап 3

21 день

4

Этап 4

28 дней

5

Этап 5

30 дней

1

Этап 1

7 дней

2

Этап 2

14 дней

3

Этап 3

21 день

4

Этап 4

28 дней

5

Этап 5

30 дней

06 февраля 2017
Цель завершена 8 марта 2017
Спорт и Фитнес

30 дней Спартанских тренировок

Ссылка на программу - http://darebee.com/programs/spartan-trials.html

Занимаюсь для себя, чтобы быть "fit" и знать свои возможности. Основной мотиватор - летом хочу начать играть в страйкбол, и не хочу сдохнуть через 5-10-30 минут игры. Пригодится всё - и ноги, и кардио, и спина, и руки.

По рекомендации попутно сижу на диете - утром кофе/чай без сахара, в 12:00 одно яблоко по желанию, в 16:00 поздний завтрак глазунья из двух яиц и две подогретые сосиски, в 18:30 тренировка, в 20:30 ужин рис с курицей и овощами.

 Критерий завершения

закончить программу

  1. 7 дней

  2. 14 дней

  3. 21 день

  4. 28 дней

  5. 30 дней

  • 1351
  • 06 февраля 2017, 19:00

Цель состоит в группе

Бодибилдинг

  • 1070

    участников
  • 1202

    цели

Вывод

31день
Владимир Скай8 мар. 2017, 16:54

Следующая цель - https://smartprogress.do/goal/252206/

Вывод: 30 дней тренировок подряд, вместе с контролируемой голодовкой - та еще затея, стоит отпускать себя раз в пару недель. Очень помогает сама цель - закончить программу, для себя, чтобы повысить общую выносливость, сноровку и силу. Не ради странных цифр (типа "хочу сто раз отжаться"), а ради самоконтроля. Смогу? Не срыгну? А если рыгну - смогу продолжить?

На деле всё не так страшно :) Глаза боятся, тело болит, но интерес и адреналин двигает руки-ноги сам, на автомате. Как говорят - когда отступать некуда, остается только идти вперед.

Дневник цели

31день
Владимир Скай8 мар. 2017, 16:50

Ну что, всё! Отмахался :)

29день
Владимир Скай6 мар. 2017, 17:13

Послезавтра последний день - выглядит как своего рода экзамен. Для первого уровня - 300 приседаний и 45 отжиманий за три подхода. Будет круто :)

29день
Владимир Скай6 мар. 2017, 16:58

Есть 28 дней! >:D

Ходьба и бег в берцах дали о себе знать - колени не привыкли к нагрузкам, мажу хондроксидином (или как-то так).

28день
Владимир Скай5 мар. 2017, 15:49

Сегодня весь день на ногах, и тренировка как раз на ноги совпала - откладываю на завтра.

27день
Владимир Скай4 мар. 2017, 08:39

+ утренняя пробежка в берцах по грязи после дождика

Хорошо пошло :D

23день
Владимир Скай28 февр. 2017, 15:04

Проснулся в 7:30, побежал в 8:00 при -1С. Километр дался относительно легко - спокойно поднялся на свой этаж, разулся, умылся, отмыл берцы от грязи, протер тряпочкой и обрызгал спреем. После предыдущей (первой) пробежки 26 февраля минут 20 сидел под душем, пытался отдышаться и отплеваться :D

Так что разница ощутима - с одной стороны бежать стало легче, легкие размялись, с другой - километр мне норм, полтора - много. Забавно что уже днем было около +15С. Поставил приложение чтобы отслеживать график пробежек.

Сегодня 23й день спартанских тренировок. Еще неделя - и буду подбирать новую программу, смотрю в сторону Military Fit. Программа недружелюбна к новичкам, но мне кажется потяну. Спарта все таки дала свои плоды, например, с пяти подходов по десять приседаний (было тяжело) перешел на пять по двадцать без особых затруднений (крепатура была очень легкая, из той самой, приятной серии). Так что да, думаю я готов для Military Fit.

В любом случае - через неделю будет видно ;)

22день
Владимир Скай27 февр. 2017, 10:48

Хороший был месяц :)

Сегодня планирую возобновить тренировку, по итогам сегодня-завтра побегу километр.

21день
Владимир Скай26 февр. 2017, 06:44

Пробежал полтора километра в берцах - выплюнул легкие :D

Еще часов шесть болели, тут уж не до спартанских испытаний. Списываю на то, что погода была отвратительная (~10C, сильный ветер) и не бегал больше 6 месяцев.

Ноги горели, но по-хорошему - сегодня крепатуры почти нет. Тренировки дают ощутимый результат - еще месяц назад от такой нагрузки три-четыре дня хромал бы потом :D

9день
Владимир Скай14 февр. 2017, 15:48

Закончил вторую неделю программы, итого - 15 дней тренировок подряд (один день пришлось перенести из-за страшной крепатуры ног, делал упражнения на грудь и спину).

Вы тоже можете
опубликовать свою
цель здесь

Мы поможем вам ее достичь!

309 000

единомышленников

инструменты

для увлекательного достижения

Присоединиться
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?
pilulka
Postrel The Artist
Рафаэль Мухаметдинов
Татьяна
Рафаэль Мухаметдинов
Рафаэль Мухаметдинов
pilulka
Рафаэль Мухаметдинов
Рафаэль Мухаметдинов
Рафаэль Мухаметдинов