10 недель тренировок Power Endurance For Climbing
Цель
- Прокачать силовую выносливость.
- Улучшить хват на маленьких зацепках и щипках.
- Улучшить работу ног, особенно на сильном нависании
Критерии достожения целей:
- Могу сделать подряд, без отдыха 4-6 болдерингов категории 6b
- Могу сделать болдеринговый цикл 4х4, с отдыхом между кругами 5-10 минут
- Могу пролезть маршруты категории 6А на мунборде
- Могу пролезть вверх и вниз маршрут по всем зацепкам (лучше маршрут 6А) в БигВолле с нижней страховкой
- Могу пролезть арку по всем зацепкам (лучше по маршруту 6А) в РедПоинте с нижней страховкой
- Могу пролезть маршрут 6С-7А (18-25 метров) на естественном рельефе с одной-двух попыток
Тренировки
Старт: 6 февраля, конец: 30 апреля.
Всего основных тренировок - 24, беговых тренировок - 8-10.
Criterio del fin
Выполнены все тренировки
Recursos personales
В неделю: 12-15 часов свободного времени и примерно 1500р.
-
Week 1: Power Endurance
3 тренировки Power Endurance Week #1
-
Tuesday: morning planks
-
Wed: week 1 day 2
-
Thursday: morning planks
-
Friday: week 1 day 3 ( performance test )
-
Sat: cardio (run or walk)
-
-
Week 2: Power Endurance
3 тренировки Power Endurance Week #2
-
Mon: workout 1
-
Wed: workout 2
-
Friday: workout 3 + ЛФК
-
Sat: ЛФК + Cardio
-
-
Week 3: Recovery
2-3 тренировки в свое удовольствие, планки, ЛФК
-
Четверг: тренировка в Лайме
-
Суббота: тренировка в Скалатории
-
-
Week 4: Power Endurance
3 тренировки Power Endurance Week #3
-
Monday: morning training
-
Wed: morning training
-
Friday: morning training
-
Saturday: some lead climbing at Red Point & Sauna
-
Sunday: cardio
-
-
Week 5: Recovery
2-3 тренировки в свое удовольствие, плаки, ЛФК, бег
-
Week 6: Power Endurance
3 тренировки Power Endurance
Week #4Week #3Повторяю цикл начиная со второй недели.
-
Monday: evening training
-
Wed: evening training
-
Friday: morning training ?
-
Saturday: LFK
-
Sunday: cardio
-
-
Week 7: Power Endurance
3 тренировки Power Endurance Week #4
-
Monday: morning training
-
Wed: morning training
-
Friday: morning training
-
Saturday: some lead climbing & sauna
-
Sunday: cardio
-
-
Week 9: Power Endurance
3 тренировки Power Endurance Week #6
-
Week 8: Power Endurance
3 тренировки Power Endurance Week #5
-
Monday: morning training
-
Wed: morning training
-
Friday: morning training
-
Saturday: some lead climbing & sauna
-
Sunday: cardio
-
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
