1

Етап 1

Week 1: Power Endurance

2

Етап 2

Week 2: Power Endurance

3

Етап 3

Week 3: Recovery

4

Етап 4

Week 4: Power Endurance

27 лютого—05 березня

5

Етап 5

Week 5: Recovery

06 березня—12 березня

6

Етап 6

Week 6: Power Endurance

13 березня—19 березня

7

Етап 7

Week 7: Power Endurance

20 березня—26 березня

8

Етап 8

Week 9: Power Endurance

9

Етап 9

Week 8: Power Endurance

27 березня—02 квітня

1

Етап 1

Week 1: Power Endurance

2

Етап 2

Week 2: Power Endurance

3

Етап 3

Week 3: Recovery

8

Етап 8

Week 9: Power Endurance

4

Етап 4

Week 4: Power Endurance

27 лютого—05 березня

5

Етап 5

Week 5: Recovery

06 березня—12 березня

6

Етап 6

Week 6: Power Endurance

13 березня—19 березня

7

Етап 7

Week 7: Power Endurance

20 березня—26 березня

9

Етап 9

Week 8: Power Endurance

27 березня—02 квітня

07 лютого 2017 16 квітня 2017
Мета завершена % date%
Детально Стисло

Автор мети

Артур

Росія, Москва

41 Рік / року / років

Надіслати повідомлення

Додати у друзі

Спорт та Фітнес

10 недель тренировок Power Endurance For Climbing

Цель

  • Прокачать силовую выносливость.
  • Улучшить хват на маленьких зацепках и щипках.
  • Улучшить работу ног, особенно на сильном нависании

Критерии достожения целей:

  • Могу сделать подряд, без отдыха 4-6 болдерингов категории 6b
  • Могу сделать болдеринговый цикл 4х4, с отдыхом между кругами 5-10 минут
  • Могу пролезть маршруты категории 6А на мунборде
  • Могу пролезть вверх и вниз маршрут по всем зацепкам (лучше маршрут 6А) в БигВолле с нижней страховкой
  • Могу пролезть арку по всем зацепкам (лучше по маршруту 6А) в РедПоинте с нижней страховкой
  • Могу пролезть маршрут 6С-7А (18-25 метров) на естественном рельефе с одной-двух попыток

Тренировки

Старт: 6 февраля, конец: 30 апреля.

Всего основных тренировок - 24, беговых тренировок - 8-10.

 Критерій завершення

Выполнены все тренировки

 Особисті ресурси

В неделю: 12-15 часов свободного времени и примерно 1500р.

  1. Week 1: Power Endurance

    3 тренировки Power Endurance Week #1

    1. Tuesday: morning planks

    2. Wed: week 1 day 2

    3. Thursday: morning planks

    4. Friday: week 1 day 3 ( performance test )

    5. Sat: cardio (run or walk)

  2. Week 2: Power Endurance

    3 тренировки Power Endurance Week #2

    1. Mon: workout 1

    2. Wed: workout 2

    3. Friday: workout 3 + ЛФК

    4. Sat: ЛФК + Cardio

  3. Week 3: Recovery

    2-3 тренировки в свое удовольствие, планки, ЛФК

    1. Четверг: тренировка в Лайме

    2. Суббота: тренировка в Скалатории

  4. Week 4: Power Endurance

    3 тренировки Power Endurance Week #3

    1. Monday: morning training

    2. Wed: morning training

    3. Friday: morning training

    4. Saturday: some lead climbing at Red Point & Sauna

    5. Sunday: cardio

  5. Week 5: Recovery

    2-3 тренировки в свое удовольствие, плаки, ЛФК, бег

  6. Week 6: Power Endurance

    3 тренировки Power Endurance Week #4 Week #3

    Повторяю цикл начиная со второй недели.

    1. Monday: evening training

    2. Wed: evening training

    3. Friday: morning training ?

    4. Saturday: LFK

    5. Sunday: cardio

  7. Week 7: Power Endurance

    3 тренировки Power Endurance Week #4

    1. Monday: morning training

    2. Wed: morning training

    3. Friday: morning training

    4. Saturday: some lead climbing & sauna

    5. Sunday: cardio

  8. Week 9: Power Endurance

    3 тренировки Power Endurance Week #6

  9. Week 8: Power Endurance

    3 тренировки Power Endurance Week #5

    1. Monday: morning training

    2. Wed: morning training

    3. Friday: morning training

    4. Saturday: some lead climbing & sauna

    5. Sunday: cardio

  • 1058
  • 07 лютого 2017, 09:37


Мета у складі групи

Workout

  • 865

    участників

  • 1194

    цілі
Реєстрація

Можливості
безмежні.
Настав час
відкрити свої.

Уже зарегистрированы?
Швидка реєстрація через соцмережі
Вхід на сайт

Заходьте.
Відкрито.

Ще не зареєстровані?
 
Підключіться до будь-якого з ваших акаунтів, ваші дані будуть взяті з акаунту.
Забули пароль?
Налаштування

Виджет вашей цели

Большой (450×150 px)

Маленький (250×100 px)

Чтобы вставить виджет на ваш сайт или блог, скопируйте код и внедрите его в исходный html-код вашего блога/сайта.

Эта функция доступна только для PRO

Вы можете купить PRO аккаунт, либо получить его бесплатно,
пригласив 3 друзей на SmartProgress

Запросити друзів

Підняття
цілей вгору

Придбати PRO-аккаунт

Email на все случаи и по любым вопросам

  • Максим Маликов

    основатель

  • Сергей Захаров

    основатель