Подготовить свою фигуру к отпуску в марте!=)

7 марта мы с друзьями улетаем на 2 недели  в  Тайланад.К этому времени я подтяну тело, накачаю пресс, уменьшу бедра и талию, в общем делаю красивую фигуру.

На самом деле, заниматься спортом нужно всегда, в идеале я так и хочу, но когда есть срок и место, где можно свой результат показать, энергии и желания больше!

Срок до 6 марта, следовательно всего 17 недель, начиная с 11 ноября. Карта в фитнесс клуб есть, поэтому будем заниматься 3 раза в неделю. Итого должно быть 51 раза. Программа тренировок есть, так как  был опыт работы с тренером.

Итак, что мы делаем:

• Занятия спортом 3 раза в неделю, основной упор на бедра, талию и пресс. 30 минут кардио, 1-1,5часа силовые тренировки, в конце возможно кардио и обязательно растяжка
• Каждую неделю делаем замеры талии, бедер, обхват груди, ширина плеч и веса.
• Следим за питанием и водой, в день нужно выпивать не менее 1,5 литра, а в день тренировки все 2 литра
• Не есть после 20-00, если проголодаюсь, то выпить кефир. Следить, сколько раз в день ем и в каком количестве
• Обяpательно пройти курс из 5-10 сеансов по массажу для бедер(медовый например или антициллюлитный)