Набрать 10 кг мышечной массы

Набрать сухую мышечную массу,сжечь подкожный жир,повысить функциональность и офп...

Записаться в тренажерный зал
Составить правильный рацион

Рассчитать нужное кол во белков жиров и углеводов требуемое для веса тела при интенсивных занятиях.

Белки:3гр на 1кг веса тела.

Жири:0,5гр на 1 кг веса тела.

Углеводы:4гр на 1 кг веса тела.
Первые два месяца

Заниматься тока основными упражнениями,приседания,жим лежа,подтягивания различным хватом.в течении нескольких месяцев
Включать новы упражнение и увеличивать кол во подходов и повторений

Следить за прогрессией в упражнениях,записывать полученные результаты

Цель состоит в группе

Записаться в тренажерный зал