Мета закинута
Автор не відписував в цілі 11 років 10 днів
Спорт та Фітнес
Набрать 10 кг мышечной массы
Набрать сухую мышечную массу,сжечь подкожный жир,повысить функциональность и офп...
-
Записаться в тренажерный зал
-
Составить правильный рацион
Рассчитать нужное кол во белков жиров и углеводов требуемое для веса тела при интенсивных занятиях.
Белки:3гр на 1кг веса тела.
Жири:0,5гр на 1 кг веса тела.
Углеводы:4гр на 1 кг веса тела.
-
Первые два месяца
Заниматься тока основными упражнениями,приседания,жим лежа,подтягивания различным хватом.в течении нескольких месяцев
-
Включать новы упражнение и увеличивать кол во подходов и повторений
Следить за прогрессией в упражнениях,записывать полученные результаты
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
