Кроссфит: сбросить 10 кг (с 70 до 60 кг) и привить здоровые привычки
Привет!
До Нового года в течении месяцев придерживалась более менее здорового питания и регулярных тренировок кроссфитом (3 раза в неделю). Потом меня переклинило, забросила все и радостно набрала 6 кг, а теперь не могу вернуться обратно в ритм и кроссфит только пугает.
Я решилась и с конца января вписалась в школу здорового тела #Sekta.
Но целый месяц прошел по расписанию: пол недели - худею, пол - набираю обратно.
Хочу создать эту цель для своей большей осознанности. Ведь это в первую очередь надо именно мне.
При этом до веса в 60 кг никогда не доходила и считаю его идеальным для себя. Безумно тянет узнать как буду себя чувствовать и выглядеть в нем, если сброшу 10 кг :)
Основной фокус: правильное питание и минимум 3 тренировки в неделю.
А по окончании курса (через два месяца), возвращение к тренировкам по кроссфиту.
ВАЖНО!
Скинуть вес я хочу не изнуряя себя и свое тело. Поэтому питание будет полноценным, а тренировки умеренными. Потому что такой стиль жизни хочу сделать постоянным, а не на несколько месяцев.
О моих мыслях, ощущениях и, естественно, результатах буду отписываться здесь)
На 19.02.17:
Рост 172
Вес 70 кг
Замеры:
Грудь 96 см
Талия 72 см
Бедра 105 см
Нога (в самом широком месте) 64 см
Цель будет расширяться по ходу прохождения
Критерий завершения
Сброшено 10 кг
Личные ресурсы
Время, деньги, осознанность
- 1 / 2
- Открыть фотогалерею
-
1 неделя
-
Пн: правильное питание
-
Вт: правильное питание
-
Ср: правильное питание
-
1-я тренировка #Sekta 20.02
-
2-я тренировка #Sekta 21.02
-
3-я тренировка #Sekta 22.02
-
Уход за телом: Контрастный душ
-
-
Сбросить вес 10 кг: (-1 кг) 69 кг
-
Сбросить вес 10 кг: (-2 кг) 68 кг
-
2 неделя
-
Пн: правильное питание
-
Вт: правильное питание
-
Ср: правильное питание
-
1-я тренировка #Sekta 27.02
-
2-я тренировка #Sekta 28.02
-
3-я тренировка #Sekta 01.03
-
Уход за телом: Контрастный душ
-
-
3 неделя
-
1-я тренировка #Sekta
-
2-я тренировка #Sekta
-
3-я тренировка #Sekta
-
ПП
-
Уход за телом: Контрастный душ
-
-
4 неделя
-
5 неделя
-
6 неделя
-
7 неделя
-
Сбросить вес 10 кг: (-3 кг) 67 кг
-
8 неделя
-
9 неделя - последняя неделя с #Sekta
-
Сбросить вес 10 кг: (-4 кг) 66 кг
-
Кроссфит 1-й месяц (12 тренировок)
-
Сбросить вес 10 кг: (-5 кг) 65 кг
-
Сбросить вес 10 кг: (-6 кг) 64 кг
-
Кроссфит 2-й месяц (12 тренировок)
-
1 неделя: 1 тренировка
-
1 неделя: 2 тренировка
-
1 неделя: 3 тренировка
-
2 неделя: 1 тренировка
-
2 неделя: 2 тренировка
-
2 неделя: 3 тренировка
-
3 неделя: 1 тренировка
-
3 неделя: 2 тренировка
-
3 неделя: 3 тренировка
-
4 неделя: 1 тренировка
-
4 неделя: 2 тренировка
-
4 неделя: 3 тренировка
-
-
Сбросить вес 10 кг: (-7 кг) 63 кг
-
Кроссфит 3-й месяц (12 тренировок)
-
1 неделя: 1 тренировка
-
1 неделя: 2 тренировка
-
1 неделя: 3 тренировка
-
2 неделя: 1 тренировка
-
2 неделя: 2 тренировка
-
2 неделя: 3 тренировка
-
3 неделя: 1 тренировка
-
3 неделя: 2 тренировка
-
3 неделя: 3 тренировка
-
4 неделя: 1 тренировка
-
4 неделя: 2 тренировка
-
4 неделя: 3 тренировка
-
-
Сбросить вес 10 кг: (-8 кг) 62 кг
-
Кроссфит 4-й месяц (12 тренировок)
-
1 неделя: 1 тренировка
-
1 неделя: 2 тренировка
-
1 неделя: 3 тренировка
-
2 неделя: 1 тренировка
-
2 неделя: 2 тренировка
-
2 неделя: 3 тренировка
-
3 неделя: 1 тренировка
-
3 неделя: 2 тренировка
-
3 неделя: 3 тренировка
-
4 неделя: 1 тренировка
-
4 неделя: 2 тренировка
-
4 неделя: 3 тренировка
-
-
Сбросить вес 10 кг: (-9 кг) 61 кг
-
Сбросить вес 10 кг: (-10 кг) 60 кг!!!
- 4531
- 19 февраля 2017, 08:31
Вывод
Хочу закрыть эту цель, причем со значением "успех".
За это время я достигла на мой взгляд самого важного - здоровые привычки теперь часть моей жизни.
Плюс потеряла 80% запланированных килограмм, что приятно сказалось на моем внешнем виде и самочувствии.
Да я пока не дошла до мысленно желаемой отметки, но, на мой взгляд, куда важнее чувствовать себя счастливо и комфортно.
Думаю, еще вернусь в следующем году, но с еще более амбициозной цифрой и целями.
Может быть следующая будет связана с достижением определенных спортивных результатов и даже с участием в соревнованиях)
Всем спасибо, кто был со мной на этом пути и всем удачи!
Вы умнички и у вас все получится.
Главное, любить себя и понимать, для чего вы делаете то, что делаете.
Дневник цели
Гайз!
Мне надоело как то жутко надоело писать отчеты, потому что спортик и питание прям в привычку вошли!
Вес так и 62 кг и остался, думаю, что пока, видимо, это вес комфортный для организма, и в этом году дальше форсировать не буду)
Как обычно, кроссфит три раза в неделю и пяти разовое питание, ну и иногда чего нибудь сладенькое да затачиваю:D
Если честно, очень довольная и своим весом сейчас и внешним видом (хотя есть, конечно над чем работать еще), и тем, что это привычка. Не думаю, что есть, как есть, не нужно ломать себя и спорт - только удовольствие.
+
Я сдавала анализы крови, и так оказался очень низкий гемоглобин. Прописали железо и говядину)
Впервые за год, у меня вообще не болит голова в течении месяца. Почти не устаю, куча энергии, кардио заходит на раз два.
Я даже раньше и не замечала, что оказывается у меня не так то много сил каждый день было. А теперь просто небо и земля)
Как и предсказывала, вес немного набрался: 62 кг.
Это мои стандартные качели: килограмм набрать, 1,5 сбросить.
Так что как всегда, продолжаем работать.
Одну тренировку по кроссфиту пропустила на прошлой неделе. Меняли расписание в зале, а я не смогла немного в него вписаться, так как сейчас прохожу всякие собеседования в поисках работы.
И на этой неделе одну кроссфитную тренировку тоже пропущу скорее всего по причине ассессмента 6-часового.
Вес 61,4 кг.
Вчера сходила на тренировку Step. Как всегда жаркая треня. Но вот интересное наблюдение, что пульс фактически не был в красной зоне.
Обычно процентов 40% попадают в красную
Вчера дома весь день. По упражнениям и активности ничего не делала.
Вес 61,8.
Вес сегодня 61,8 кг 23,8% жира.
Как-то то резко, на мой взгляд упал, думаю, не задержится и в ближайшие пару дней еще немного подскочит.
Вчера позанималась кроссфитом и гуляла весь день по городу
Вес 62,1 кг
Странно, мне вчера казалось, что я объелась всего)
А он еще упал немного.
Покачала пресс 170 раз.
Необычное ощущение, когда начинает чувствоваться крепость кора при напряжении)
Вес 62,4 кг. (-7,6 кг)
Так что вычеркиваю 63. Сосем немного осталось до цели.
Тренера всё таки не будет всю неделю, поэтому занимаемся сами!
Вчера провели вторую тренировку на неделе)
Я как главный зачинщик всех заставляю ходить :D
Вес на сегодня: 62,7 кг
Если дня 3 продержится, можно будет вычеркнуть!
Вчера покачала пресс, сделала контрастный душ.
А вечером оказалось, что тренер уехал и никого не предупредил.
И на этой неделе его не будет, и второй тренер в отпуске...
Но вчера самостоятельно тренировку провели.
Поэтому кроссфит засчитан)
Сегодня встала в 6:30.
Пресс.
Контрастный душ.
Вечером тренировка Step. Первый раз всю связку шагов запомнила)
Программа пресса на уровне 2 рассчитана до 19 августа.
Тогда по результатам может даже фото сделаю, ну и потом продолжать на уровень 3.
Вы тоже можете
опубликовать свою
цель здесь
Мы поможем вам ее достичь!
309 000
единомышленников
инструменты
для увлекательного достижения