1

Этап 1

Правильное питание

2

Этап 2

Аэройога

3

Этап 3

Простоять в сумме 500 минут в планке

4

Этап 4

Пройти в сумме 1000 км

1

Этап 1

Правильное питание

2

Этап 2

Аэройога

3

Этап 3

Простоять в сумме 500 минут в планке

4

Этап 4

Пройти в сумме 1000 км

27 февраля 2017 08 июня 2017
Цель завершена 8 июня 2017

Автор цели

Спорт и Фитнес

Моя спортивная весна

Вот и подошла к концу календарная зима. У тех, кто активно хомячил вкусности и вредности под покровом зимних вечеров, начали зудеть сгорающие абонементы в фитнес, гугл прогнулся под натиском запросов "как похудеть на 100500 кг за неделю", а в шмоточные магазины подвезли весенние коллекции, которые, как на зло, проклятые китайцы сшили на кукол, а не на реальных людей.... Весна на носу, не иначе :)

Это я, конечно, шучу, не обижайтесь :) Ведь и у меня "зачесалось" эго под жирком: "Как это так, ты наела себе лишний килограмм за зиму, как не стыдно?! Ты собираешься дать жизнь новому человеку, а сможешь ли ты справиться с этой ношей?"

Поэтому я решила подойти к вопросу комплексно, а именно - завести большую цель, о которой давно думала.

Здесь я буду фиксировать свои результаты, писать о своем рационе и добавках, и буду рада, если у меня появятся единомышленники.

Я точно знаю - за ночь похудеть нельзя. И за две тоже. И за неделю. Только постоянная упорная работа, контроль и осознанность дадут желаемый результат НАДОЛГО, а не до ближайшего зажора.

В целом мне не на что жаловаться - с прошлого февраля я похудела на 5,5 кг и отъела обратно всего 1 кг. Да и счетчик калорий - мой верный друг уже достаточно давно. Но телу не хватает тонуса, особенно рукам и прессу. Если и худеть, то обратно на свои 55 кг, но не ниже, уже будет некрасиво и нездорово.

Пока в цели всего три составляющих:

  1. Планка - шикарное упражнение, как жаль, что раньше я им пренебрегала. Хочу простоять в планке в сумме 500 минут до 6 июня 2017 года.
  2. Ходьба - 24/7 ношу фитнес-браслет, который считает мои шаги, переводит их в километры и калории. В среднем в день я прохожу порядка 8-9 км, но чтобы набрать до 6 июня 2017 года в сумме 1 000 км нужно будет увеличить ежедневную дистанцию почти до 11 км. И в выходные уже не получится "сачковать", иначе будет расти нагрузка на другие дни.
  3. Правильное питание - калорийность рациона у меня в норме, но вот соотношение белков, жиров и углеводов страдает, да и фастфуд надо бы сократить хотя бы до 1 раза в неделю, кофе - до одной чашки в день.
  4. Аэройога - пробное занятие + 16 занятий по абонементу.

Уверена, что появятся и другие элементы, но не вижу смысла ждать, добавлю по ходу дела :)

Начинаем прямо сейчас!

 Критерий завершения

Все запланированные показатели достигнуты

 Личные ресурсы

Сила воли, самоконтроль, время

 Экологичность цели

Обожаю преодолевать себя, становиться лучше, чем вчера, доказывать себе - "Я МОГУ!"

  1. Правильное питание

    Калорийность рациона - 1 500 ккал/день.

    Белки - не менее 25%.

    Жиры - не более 25%.

    Углеводы - не более 50%.

    Достаточное количество воды.

    Отказ от фастфуда.

    Кофе - 1 чашка в день.

    1. Неделя 1

    2. Неделя 2

    3. Неделя 3

    4. Неделя 4

    5. Неделя 5

    6. Неделя 6

    7. Неделя 7

    8. Неделя 8

    9. Неделя 9

    10. Неделя 10

    11. Неделя 11

    12. Неделя 12

    13. Неделя 13

    14. Неделя 14 + 3 дня

  2. Аэройога

    1. Занятие 1

    2. Занятие 2

    3. Занятие 3

    4. Занятие 4

    5. Занятие 5

    6. Занятие 6

    7. Занятие 7

    8. Занятие 8

    9. Занятие 9

    10. Занятие 10

    11. Занятие 11

    12. Занятие 12

    13. Занятие 13

    14. Занятие 14

    15. Занятие 15

    16. Занятие 16

    17. Занятие 17

  3. Простоять в сумме 500 минут в планке

    В зачет включается планка на прямых руках, на локтях, боковая и другие вариации.

    1. 25 минут

    2. 50 минут

    3. 75 минут

    4. 100 минут

    5. 125 минут

    6. 150 минут

    7. 175 минут

    8. 200 минут

    9. 225 минут

    10. 250 минут

    11. 275 минут

    12. 300 минут

    13. 325 минут

    14. 350 минут

    15. 375 минут

    16. 400 минут

    17. 425 минут

    18. 450 минут

    19. 475 минут

    20. 500 минут

  4. Пройти в сумме 1000 км

    Засчитываться будет количество пройденных километров по данных фитнес-браслета

    1. 50 км

    2. 100 км

    3. 150 км

    4. 200 км

    5. 250 км

    6. 300 км

    7. 350 км

    8. 400 км

    9. 450 км

    10. 500 км

    11. 550 км

    12. 600 км

    13. 650 км

    14. 700 км

    15. 750 км

    16. 800 км

    17. 850 км

    18. 900 км

    19. 950 км

    20. 1000 км

  • 1304
  • 27 февраля 2017, 12:30
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?