Моя спортивная весна
Вот и подошла к концу календарная зима. У тех, кто активно хомячил вкусности и вредности под покровом зимних вечеров, начали зудеть сгорающие абонементы в фитнес, гугл прогнулся под натиском запросов "как похудеть на 100500 кг за неделю", а в шмоточные магазины подвезли весенние коллекции, которые, как на зло, проклятые китайцы сшили на кукол, а не на реальных людей.... Весна на носу, не иначе :)
Это я, конечно, шучу, не обижайтесь :) Ведь и у меня "зачесалось" эго под жирком: "Как это так, ты наела себе лишний килограмм за зиму, как не стыдно?! Ты собираешься дать жизнь новому человеку, а сможешь ли ты справиться с этой ношей?"
Поэтому я решила подойти к вопросу комплексно, а именно - завести большую цель, о которой давно думала.
Здесь я буду фиксировать свои результаты, писать о своем рационе и добавках, и буду рада, если у меня появятся единомышленники.
Я точно знаю - за ночь похудеть нельзя. И за две тоже. И за неделю. Только постоянная упорная работа, контроль и осознанность дадут желаемый результат НАДОЛГО, а не до ближайшего зажора.
В целом мне не на что жаловаться - с прошлого февраля я похудела на 5,5 кг и отъела обратно всего 1 кг. Да и счетчик калорий - мой верный друг уже достаточно давно. Но телу не хватает тонуса, особенно рукам и прессу. Если и худеть, то обратно на свои 55 кг, но не ниже, уже будет некрасиво и нездорово.
Пока в цели всего три составляющих:
- Планка - шикарное упражнение, как жаль, что раньше я им пренебрегала. Хочу простоять в планке в сумме 500 минут до 6 июня 2017 года.
- Ходьба - 24/7 ношу фитнес-браслет, который считает мои шаги, переводит их в километры и калории. В среднем в день я прохожу порядка 8-9 км, но чтобы набрать до 6 июня 2017 года в сумме 1 000 км нужно будет увеличить ежедневную дистанцию почти до 11 км. И в выходные уже не получится "сачковать", иначе будет расти нагрузка на другие дни.
- Правильное питание - калорийность рациона у меня в норме, но вот соотношение белков, жиров и углеводов страдает, да и фастфуд надо бы сократить хотя бы до 1 раза в неделю, кофе - до одной чашки в день.
- Аэройога - пробное занятие + 16 занятий по абонементу.
Уверена, что появятся и другие элементы, но не вижу смысла ждать, добавлю по ходу дела :)
Начинаем прямо сейчас!
Goal Accomplishment Criteria
Все запланированные показатели достигнуты
Personal resources
Сила воли, самоконтроль, время
Goal ecological compatibility
Обожаю преодолевать себя, становиться лучше, чем вчера, доказывать себе - "Я МОГУ!"
-
Правильное питание
Калорийность рациона - 1 500 ккал/день.
Белки - не менее 25%.
Жиры - не более 25%.
Углеводы - не более 50%.
Достаточное количество воды.
Отказ от фастфуда.
Кофе - 1 чашка в день.
-
Неделя 1
-
Неделя 2
-
Неделя 3
-
Неделя 4
-
Неделя 5
-
Неделя 6
-
Неделя 7
-
Неделя 8
-
Неделя 9
-
Неделя 10
-
Неделя 11
-
Неделя 12
-
Неделя 13
-
Неделя 14 + 3 дня
-
-
Аэройога
-
Занятие 1
-
Занятие 2
-
Занятие 3
-
Занятие 4
-
Занятие 5
-
Занятие 6
-
Занятие 7
-
Занятие 8
-
Занятие 9
-
Занятие 10
-
Занятие 11
-
Занятие 12
-
Занятие 13
-
Занятие 14
-
Занятие 15
-
Занятие 16
-
Занятие 17
-
-
Простоять в сумме 500 минут в планке
В зачет включается планка на прямых руках, на локтях, боковая и другие вариации.
-
25 минут
-
50 минут
-
75 минут
-
100 минут
-
125 минут
-
150 минут
-
175 минут
-
200 минут
-
225 минут
-
250 минут
-
275 минут
-
300 минут
-
325 минут
-
350 минут
-
375 минут
-
400 минут
-
425 минут
-
450 минут
-
475 минут
-
500 минут
-
-
Пройти в сумме 1000 км
Засчитываться будет количество пройденных километров по данных фитнес-браслета
-
50 км
-
100 км
-
150 км
-
200 км
-
250 км
-
300 км
-
350 км
-
400 км
-
450 км
-
500 км
-
550 км
-
600 км
-
650 км
-
700 км
-
750 км
-
800 км
-
850 км
-
900 км
-
950 км
-
1000 км
-
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
