12 ШАГОВ НА ПУТИ К УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

Неделя 10: Наблюдаем за другими людьми

Задание №1. Наблюдаем за поведением, которое хотим скопировать.

Это я довольно часто делаю еще с детства, пытаюсь наблюдать и в чем то копировать тех людей, которые вызывают во мне уважение, либо те качества которые я хочу у себя иметь (включая уверенность в себе, отсутствие застенчивости, робости, стеснительности). Вернее копировала я в детстве, сейчас же я наблюдаю, анализирую какие средства и что для достижения данного навыка необходимо и стараюсь внедрить это в свою жизнь.

Но, как правило, даже самые уверенные на публике люди сами признаются что были в свое время весьма застенчивы, и иной раз испытывают ее и сейчас:) Это вселяет надежду:)))

Задание 2: Наблюдаем за окружающими

Это пожалуй самое интересное. Действительно, понаблюдав за другими, как правило люди ведут себя либо нейтрально вообще не замечая этого. либо всячески поддерживают. Но, к сожалению, как всегда, есть огромное "но" в виде исключений. Сама лично встречала таких людей, которые еще больше усугубляют ситуацию застенчивости у другого человека, который и без того зажимается. Как правило такое наблюдается среди подростков, но увы, мне встречались и взрослые люди, ведущие себя подобным образом. К сожалению, назвать таких людей взрослыми я не могу, но это я сейчас понимаю и воспринимаю их так, считаю , что люди просто ведут себя невоспитанно это как минимум, а на мнение нетактичных, невежливых, невоспитанных и грубых людей я не хочу обращать внимание, т.к. как правило оно не представляет из себя какой-либо значимости, и стараюсь не обращать на них внимание, раньше же я их воспринимала иначе и такая критика во многом только усугубляла мою ситуацию.

+

Выполнила часть задания по раскрашиванию мандал. Карандаши я так и не купила, воспользовалась цветными маркерами о чем даже не жалею, получилось намного лучше, чем я ожидала. Выкладываю пару фото. Остальные будут по мере готовности. Когда бралась за раскрашивание с удивлением обнаружила, что уже давно не испытывала сильного чувства смущения, застенчивости или тревоги из-за общения. Поэтому рисовала просто для души. Помогает отвлечся, привести мысли в порядок, успокоится. Пока раскрашивала очень часто приходили образы из детства:) Я очень любила рисовать и особенно любила расскраски)) Почувствовала себя снова счастливым ребенком, который занимается тем, что ему нравиться, от души. Чувствовалось умиротворение и спокойствие. Обязательно найду еще много таких шаблонов для себя!

Задания

1.Упражнение «Руководство для тех, кто хочет стать застенчивым»

1. Избегай общения с людьми, т.к. тебя непременно осудят, высмеют и т.п.
2. Не высказывай свою точку зрения, это никому не интересно
3. Не проявляй себя, сиди тихо, незаметно
4. Ничего не делай для саморазвития, это ничего тебе не даст.
5. Не надейся, что у тебя что-нибудь получиться
6. Критикуй себя
7. Оценивай свои поступки с негативной точки зрения
8. Не стоит думать в позитивном ключе
9. Думай, что другие лучше тебя
10. Ищи в себе только недостатки
11. Не пробуй делать что-то новое и неизвестное
12. Не смотри людям в глаза

Долго думала, но больше ничего не приходит на ум, после 9 пункта застопорилась совсем, остальные с трудом придумала.

• 2.Поощрение

Обычно мне ничего дополнительного не требуется для поощрения себя, само чувство удовлетворенности, радости и гордости за себя, что я смогла сделать пусть маленький, но шаг в работе над собой уже доставляет мне огромное удовольствие, которое пожалуй ничем и не заменить. Остальные способы мне кажется лишь попытка обмануть свое подсознание. Если ты это не прочувствовал, то никакие поощрения не сработают, только усугубят ситуацию, ну это в моем случае, может для кого-то это иначе, я же восприму это как попытку обмануть саму себя, если нет внутреннего чувства радости, то любое поощрение мной будет воспринято как попытка себя оправдать в неудаче. Лучше признать, что плохо старалась, либо просто не вышло в этот раз, и не стоит расстраиваться и попробовать еще раз, чем утешать себя утешительным призом:)

• 3.Избавляемся от слов «застенчивый», «застенчивость»

• Мне трудно начать первой разговор с незнакомым мне человеком
• Боюсь высказывать свое мнение в незнакомой компании
• Испытываю трудности в общении с людьми выше меня по должности, либо очень эрудированных

• 4.Практика
• Практикую ежедневно. Кстати участие в групповых программах на этом сайте сделало свое дело:) Мне гораздо проще стало общаться с людьми которых я не знаю, делиться своими эмоциями и впечатлениями. Я даже как-то сама не заметила как это произошло. Соответственно это дало толчок в практике общения в реальной жизни, придало некую уверенность, теперь поддерживать разговор стало значительно легче, небольшой дискомфорт иногда бывает, но очень редко, мысли из разряда "а что сказать, а стоит ли это говорить, а если скажу это, то что подумают" исчезают сами собой. Так что, практика и еще раз практика! Чем больше практики-тем меньше страха и больше новых навыков!

Неделя 8. Формируем щит уверенности.

По работе с телом очень часто мне помогают именно дыхательные практики, как верно было замечено в видео, счет до 10 меня еще больше выводит из себя и раздражает:))) Я мысленно концентрируюсь на дыхании, тем самым отвлекаясь и от самой негативной мысли и ситуации, что приводит меня в более спокойное состояние. Как я уже для себя поняла, меня пугает не сколько сама ситуация, сколько мои же собственные мысли, которые с бешеной скоростью лезут в голову в критической ситуации и не дают мне спокойно реагировать или оставаться уверенной в ситуации. Дыхательные практики позволяют отвлечься от этих мыслей и сконцентрироваться на фактах, которые зачастую не так страшны, сколько все те образы что возникли у меня в голове. Ну и медитации, которые в целом делают меня более спокойной по жизни и проще относящейся к проблемам, мне это действительно помогает.

Щит уверенности. Помнится в сове время очень давно где-то прочитала. что можно представить себя в непробиваемой такой скорлупе:) Иногда использовала этот метод, но может я мало им пользовалась. может это было настолько давно, а может образ не подходящий, меня это может и спасало, но не сильно. Услышав в видео слово "лебедь", оно почему то откликнулось у меня в душе. Хотя тигр мне ближе:) Но решила оставить себе лебедя. представила как он сзади укутывает своими пушистыми, мягкими крыльями и мне становиться так уютно, тепло и безопасно, что хочется, чтобы именно он был рядом, а не тигр:) Оставляю лебедя и буду пробовать представлять себе его, стоящим и охраняющим меня за моей спиной.

Неделя 7

Упражнение 1: работа с телом

Последнее время для избавления от зажимов использую немного другой метод, скорее из практики йоги. просто расслабляюсь, мысленно концентрируюсь на дыхании, на том как воздух наполняет мое тело, мысленно передвигаю этот поток в зажим и представляю как он оттуда уходит вместе с воздухом, тем самым еще и расслабляя мышцы. На мой взгляд есть что-то общее с представлением потока солнечной энергии от сердца к месту зажима, но буду чередовать методы:)

Упражнение 2: принятие своего опыта и своих черт характера.

Первое, что приходит на ум, это то, что моя застенчивость и некоторая нерешительность во многих ситуациях зачастую спасала меня от каких-либо негативных ситуаций в жизни, отгораживает меня от общения с неприятными мне людьми. Это действительно огромный плюс. Главное, чтобы это срабатывало только в действительно нужных ситуациях, а не во всех.

Упражнение 3: принятие своей застенчивости.

• Представьте вашу застенчивость в виде персонажа.
• Войдите в роль этого персонажа, теперь вы и есть ваша застенчивость.
• От имени персонажа вам предстоит написать небольшое сочинение, в котором нужно будет раскрыть следующие пункты:

- Как давно вы (застенчивость) познакомились? Скорее всего в детстве

- Зачем вы нужны? Защищаю от негативных эмоций со стороны окружающих, от необдуманных и импульсивных решений, не позволяю другим людям увидеть настоящую личность, спрятаннаю за маской застенчивости, ограждаю от осуждения других людей

- Какие чувства Вы испытываете к ***? Может быть заботу?? (хотя наверное это не чувство, теряюсь в ощущениях...)

- Чем Вы помогаете? защищаю

- О чем Вы мечтаете? стать менее влиятельной (если я говорю от имени застенчивости) на личнойсть хозяйки, чтобы она была счастлива и спокойна

- Какова Ваша цель в жизни? опять же, если я говорю от имени застенчивости, то уберечь от неприятностей, защитить.

- Что должно произойти, чтобы Вы покинули ***? Она может сама за себя постоять, ее сложно ранить или задеть и тем самым причинить боль и беспокойство, она знает себе цену и не обращает внимание на нелепые обвинения или осуждения.

+

Упражнение "Два листочка пополам" сделала давно, не хотелось бы выкладывать в общую цель. Или нужно отправить наставнику в личные сообщения?

Упражнение "Кино и Мандала" каюсь, до сих пор не выполнила, никак не соберусь купить карандаши, знаю это не веская причина, но постараюсь исправиться, тех цветов, что у меня есть в наличии и которые я использовала ранее мне не хватает, да и хочется погрузиться в процесс с удовольствием, а для этого мне нужно много цветов, так что отправлюсь в магазин.

По заданию "Драйверы":

• Будь идеальным: 2,5
• Радуй других: 3
• Спеши: 3,5
• Будь сильным: 3
• Старайся: 3,5

Как то результаты не радуют.. Почти все на границе максимума, а парочка и того выше. По правде удивлена, что мнеьше всего у "будь идеальным". Всегда думала, что мной движет именно эта составляющая. Последнее время замечаю, что усилилось влияние стиля "спеши". Вечно куда-то спешу, тороплюсь и главное не понятно куда и зачем, потом останавливаюсь, спрашиваю себя куда же я так спешу, и не нахожу ответа, как будто надо успеть все за один день, иначе следующего шанса и времени не будет.

По заданию "Работа над Я Идеальное"

Я реальное:

1. Боюсь заговорить первой с незнакомым человеком

2. Боюсь публично выступать

3. Боюсь идти на мероприятия (тренинги, семинары), где много людей и не знакомая для меня ситуация.

4. Боюсь высказывать свое мнения незнакомым людям, на работе

5. С трудом отказываю и говорю "нет", когда это действительно нужно

Я Идеальное:

1. Без проблем, с легкостью завожу знакомства и общаюсь, не испытывая страха и застенчивости с незнакомыми людьми .

2. Уверенно выступаю на публике, говорю громким голосом, четко, доходчиво и понятно. Если ошибаюсь, то не теряюсь и с легкостью выхожу из этой ситуации.

3. Всегда иду на тренинги, семинары, различные мероприятия, где много незнакомых людей с легкостью и уверенностью. Не беспокоюсь о том, что обо мне подумают другие люди, даже если я что-то сделаю или скажу не так. Воспринимаю ошибки или неловкие ситуации как положительный жизненный опыт.

4. Не боюсь высказывать свое мнение. Не боюсь осуждения и обязательно озвучиваю свою точку зрения, если хочу высказаться.

5. Могу уверенно отказать человеку, если понимаю, что так лучше. Не боюсь стать для данного человека и окружающих плохой, не боюсь осуждения и обид.

Что мешает достичь идеала:

1. (Д) человек ответит грубостью, сочтет меня глупой

(Р) нужно быть осторожной, не высовывайся, не привлекай к себе внимания

(В) я не могу четко изложить свой вопрос, либо мысли, т.к. они теряются из-за волнения, поэтому нужно больше тренироваться

2. (Д) все будут меня оценивать на сколько я хороша или плоха (скорее плоха), будут смеяться и сочтут глупой

(Р) - у тебя ничего не получится, ты будешь в центре внимания, тебя будут оценивать, ты должна быть лучшей, в противном случае лучше вообще не лезть

(В) у меня тихий голос. Нужно развивать технику ораторского мастерства, посетить тренинги и прочитать книги. Практиковаться.

3. (Д) меня оценивают, я сделаю что-то нелепое или глупое по мнению окружающих, хочется убежать и спрятаться, никуда не идти

(Р) не высовывайся, тебе это не надо

4. (Д) люди могут счесть мое мнение глупым

(Р) другие лучше и умнее тебя, им лучше знать

(В) трудно четко сформулировать мысль из-за волнения перед незнакомыми людьми, либо перед коллегами

5. (Д) люди не захотят со мной больше общаться, обидятся, сочтут плохой

(Р) меня будут считать эгоисткой, которая думает только о себе