Задание 18. Начало тренингового блока

Упражнение «Руководство для тех, кто хочет стать застенчивым».
1. Обязательно нужно концентрироваться на негативных мыслях.
2. Обязательно стараться раскрутить клубок негативных мыслей.
3. Ни в коем случае нельзя обращать внимание на ощущения в теле и текущий момент.
4. Обязательно вспоминать прошлые неудачи в подобном контексте.
5. Обязательно моделировать будущие неудачи в подобном контексте.
6. Обязательно жалеть себя и думать о том, что жизнь несправедлива.
7. Обязательно наделяйте других людей сверхспособностями (он что-то подумает обо мне и произойдёт что-то невероятно страшное).
8. Обязательно наделяйте других людей правом оценивать или наказывать себя.
9. Нельзя стараться отследить свои мысли и эмоции. Важно уходить в них с головой полностью.
10. Обязательно сравнивайте себя с другими людьми.
11. Обязательно думайте, что подумают о вас другие люди, как оценят, как осудят.
12. Важно думать, что все окружающие люди думают только о вас, причём плохо.
13. Никогда ничего не пробуйте нового и некомфортного.
14. Никогда не изучайте информацию на тему общения и психологии.
15. Прокручивайте почаще предстоящие разговоры и самые плохие варианты развития событий.
16. Думайте, что другие люди никогда не испытывают проблем в общении, да и вообще по жизни.
17. Не обращайте внимания на случайные удачи.
18. Никогда не задумывайтесь о духовном росте.
19. Как можно меньше разговаривайте с людьми.
20. Почаще думать о том, что другим людям повезло в жизни.
Поощрение. Даже не знаю, чем себя поощрить :) Для начала нужно что-то у себя забрать :)

После некоторого переосмысления ценностей считаю, что постоянно хвалить себя (и других людей) также деструктивно, как и упрекать. Похвала всего лишь ведёт на следующий виток самоистязания. Ведь чем сильнее раскачивается эго в плюс, тем сильнее упадёт в минус. Отметка в уме попытки или результата обычно и без всякой похвалы приносит приятные чувства.

Это и есть автоматическое поощрение нашей психики и лимбической системы. Если их отслеживать, то чувство становится намного сильнее. Как вывод, если отслеживать свои чувства и ощущения в моменты преодоления себя, это становится проще (в процессе) и приятней (в результате). Что я и стараюсь делать.

Опять же зависит от отношения к ситуации. Если воспринимать ситуацию как урок или возможность, это даёт силы на действие и любой результат воспринимается как полезный урок. Если же видеть в ситуации проблему и начинать жалеть себя, то силы уходят на круговорот мыслей и образов в уме, а также проживание негативных эмоций.
Избавляемся от слов «застенчивый», «застенчивость». Таких слов у меня и нет в лексиконе. По поводу переформулировки, так это и есть "вехи", в принципе:
1. Испытываю трудности при высказывании своей точки зрения, озвучивании вопроса или шутки в компании малознакомых/незнакомых людей.
2. Испытываю напряжение при нахождении в одной комнате с незнакомыми людьми, не убегая в смартфон.
3. Испытываю трудности при проявлении инициативы в группе малознакомых людей.
4. Сбиваюсь и волнуюсь при разговоре с незнакомыми людьми и некоторыми людьми, которых считаю что ли сильнее меня, видимо которым даю моральное право осуждать меня и оценивать.
Практика. Делаю постоянно. Небольшими шагами, но делаю.
1. Стараюсь сказать что-то, если считаю, что стоит это сделать, хоть и дискомфортно. Не вскакиваю конечно и не начинаю выступление на мероприятиях, но проявляю активность, задаю вопросы, даю комментарии, дополняю своими мыслями, шучу с участниками.
2. Также стараюсь выдержать напряжение при нахождении в комнате с незнакомыми людьми, прочувствовать его и отпустить.
3. С этим очень трудно, но удаётся иногда преодолеть себя. Для тренировки стараюсь проявлять инициативу в небольших группах.
4. Тренируюсь разговаривать с людьми (вначале незнакомыми и в основном довольно продвинутыми) в качестве коуча и помогать им. Понимание, что общение со мной приносит пользу и вполне реальные результаты, даёт уверенность.

Алексей Опанасенко

Проработать застенчивость

Don't miss new posts!

Signup

Sign in.Allowed.

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

For PRO only

[email protected]

Maxim Malikov

Sergey Zakharov

Sign in.
Allowed.