Пробежать марафон за 4 часа

В прошлом году пробежал первый марафон в мае месяце (предварительная подготовка с 23 марта - 2 месяца). Соответственно не вложился во временной лимит 6 часов, последние 10 км шел пешком, но до финиша дошел.

Второй раз бежал в сентябре месяце, уже лучше 5 часов 43 минуты. Тренировался просто приходил на стадион и бегал по 10 км.

В этот раз подойду серьезней. График тренировок и возможно спортивное питание.