Goal abandoned
The author does not write in the goal 7 years 8 months 2 days
Подготовка к Йоге. Шпагаты (буду редактировать цель)
Довольно полезное занятие помимо внешней эстетики, физической пользы (повышает подвижность таза и крестцового отдела, улучшает работу суставов, улучшает кровообращение, нормализует работу внутренних органов и т. д. и т. п.) ты просто замечательно себя чувствуешь! Кошачья походка, контроль над движениями, координация - это уже половина счастья.
Начала заниматься растяжкой не рассчитывая что получу в добавок к гибкости такие фееричные ощущения в зоне внутренней части бедра.
Растяжка является прекрасной подготовкой к йоге. Все упражнения на шпагат попутно помогают проще осваивать асаны.
С наступлением лета начну серьезную подготовку к асанам. Пока что до лета необходимо сесть на продольный и поперечный шпагаты, растянуться на девлюпе.
Goal Accomplishment Criteria
Свободно выполняю продольные шпагаты на обе ноги, поперечный шпагат, девлюпе
-
Привет, хануманасана или продольный шпагат:)
Не знаю как, но нужно постараться полностью сесть на продольный шпагат до конца марта пока есть время заниматься. Дотянуться до пола, дальше будет легче.
-
До 8 марта - до 18 см от пола
-
До 12 марта - 15 см от пола
-
До 19 марта - 10 см от пола
-
До 26 марта - 5 см от пола
-
До 31 марта постараться дотянуться до пола
-
-
Медленно, но верно тянем поперечный шпагат
Цель - до лета на поперечный шпагат
-
Ардха падмасана
Тянуть все, только не время. В позу Лотоса я легко сажусь, но просидеть длительное время - проблематично
![]()
-
Легко пребывать в позе 2 минуты
-
Легко пребывать в позе 5 минут
-
Легко пребывать в позе 10 минут
-
Легко пребывать в позе 15 минут
-
Легко пребывать в позе 20 минут
-
-
Баддха падмасана (поза замкнутого лотоса)
- сядьте в падмасану
- заведите правую руку за спину и ухватите большой палец правой ноги
- выпрямите спину и находитесь в этом положении несколько секунд
- затем заведите за спину левую руку и попытайтесь ухватить большой палец левой ноги
- выпрямите спину и находитесь в этом положении несколько секунд
- ваши руки и ноги теперь прочно сцеплены
- держите позвоночник, шею и голову вертикально
- подтяните живот
- оба колена должны быть прижаты к полу
- взгляд направлен прямо перед собой
- дыхание естественное
- легче захватывать пальцы ног на выдохе, наклонившись немного вперед
- оставайтесь в конечном положении удобное для вас время
- затем, с вдохом, вернитесь в исходное положение и выполните асану в другую сторону, изменив перекрест ног и рук
(Голову прямо. На фото Пранаяма – Нади Шодхана)
Эффект:
- асана раскрепощает суставы плеч, локтей, запястий, низа спины, бёдер, коленей, лодыжек и пальцев ног
- улучшает осанку, исправляя любое неестественное искривление позвоночника
- поза раскрывает грудную клетку, создавая больше пространства для легких
- усиливается перистальтика кишечника
- улучшается пищеварение за счет хорошего массажа органов брюшной полости
![]()
-
Асана – Сиддхасана
Пятку одной ноги необходимо прижать к промежности, а ступню другой ноги поместить поверх гениталий. После этого опусти подбородок к сердцу. Оставаясь устойчивым и неподвижным, контролируя чувства, устреми взгляд в межбровье. Это называется Сиддхасаной.
![]()
-
Баддха конасана (поза бабочки)
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
