сжечь 4 кг жира за 8 недель

Итак:

4 кг жира= 36000 ккал

Чтобы сжечь 4 кг жира за 8 недель необходимо тратить 4500 ккал в неделю.

Тренировки ПН, ВТ, СР, ЧТ, СБ

ПН - велотренировка RPM 45 минут

ВТ - силовая тренировка Bodypump + бег 5 км ( в рамках подготовки к забегам) + сауна

СР - бассейн 1500 метров+

ЧТ -силовая тренировка Bodypump + бег 5 км ( в рамках подготовки к забегам) + сауна

ПТ- отдых ( домашние упражнения или RPM по настроению)

СБ -силовая тренировка bodypump + бег 5+ км интервалами

ВС - полноценный отдых - восстановление

Кроме того, каждый день ( кроме воскресенья) ходить не менее 10 тыс шагов, делать планку 4 минуты, вакуум, приседания 100 раз и румынскую тягу 60 раз

Питание 1800 ккал максимум, углеводы до 16:00

По моим расчетам в неделю должно сжигаться около 6000 ккал