Goal abandoned
The author does not write in the goal 7 years 8 months 13 days
сжечь 4 кг жира за 8 недель
Итак:
4 кг жира= 36000 ккал
Чтобы сжечь 4 кг жира за 8 недель необходимо тратить 4500 ккал в неделю.
Тренировки ПН, ВТ, СР, ЧТ, СБ
ПН - велотренировка RPM 45 минут
ВТ - силовая тренировка Bodypump + бег 5 км ( в рамках подготовки к забегам) + сауна
СР - бассейн 1500 метров+
ЧТ -силовая тренировка Bodypump + бег 5 км ( в рамках подготовки к забегам) + сауна
ПТ- отдых ( домашние упражнения или RPM по настроению)
СБ -силовая тренировка bodypump + бег 5+ км интервалами
ВС - полноценный отдых - восстановление
Кроме того, каждый день ( кроме воскресенья) ходить не менее 10 тыс шагов, делать планку 4 минуты, вакуум, приседания 100 раз и румынскую тягу 60 раз
Питание 1800 ккал максимум, углеводы до 16:00
По моим расчетам в неделю должно сжигаться около 6000 ккал
Goal Accomplishment Criteria
цифра на весах 59 кг и % жира 21% жира
-
Март 1 неделя
Тренировки 13/03 - 19/03
13/03 - RPM
14/03 - bodypump + 5 км
15/03 - бассейн 1500 метров
16/03 - bodypump + 5 км
17/03 - RPM
18/03 -Bodypump + 5 км интервалы
19/03 - восстановление
Выложить фотки и замеры на 13/03 и далее отчитываться по цифрам каждую неделю
Step cost — 0.96 $
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
