Сдать все нормативы
1. Подтягивания на перекладине - 15 раз
2. Сгибания и разгибания рук в упоре лежа (узким) - 30 раз
3. Поднимание ног до угла 90о из положения, стоя в упоре на брусьях - 20 раз
4. Поднимание туловища из положения, лежа на спине - 50 раз
5. Сгибание и разгибание рук в упоре на параллельных брусьях - 25 раз
Критерий завершения
Сдать все нормативы
Личные ресурсы
Время, знания и навыки
Экологичность цели
Хочу здоровья и выполнить нормы для мужчин.
-
Основной
Занимаемся в неделю четыре раза: ПН, СР, ПТ, ВСК. Цель достигается в течении месяца, критерием достижения будут нормативы которые сдаются по окончании. Если хоть одна из них не сдается, дается еще пол месяца на доработку, в противном случае, задача считается проваленной. При досрочной сдаче нормативов полагается самопоощрение в виде ФБ. Ни один день не пропускается, исключением являются случаи крайней важности, критерием в данном случае является собственная совесть которую нельзя обмануть. Пропуск без причины считается провалом.
Алгоритм тренировки:
1. Приходить на площадку в ПН, СР, ПТ, ВСК
2. Разминка
3. Подтягивания (2 вида). С ходу сколько можешь, а затем лесенка
4. отжимания узким
5. Брусья
6. Подъем ног
7. Подъем туловища
8. Прыжки в длину и высоту
9. Растяжка ног.
Каждое упражнение выполняется до последней капли силы, с максимальным приложением усилий. Перерыв между подходами 1 минута, между упражнениями 3. В перерывах можно отрабатывать уклоны и нырки, бой с тенью. После тренировки можно немного подурачиться. Обязательно брать воду.
Вывод
Дневник цели
Итак, цель почти достигнута, осталось одно чистое подтягивание и довести отжимания от брусьев до максимума . Как и предполагалось, я завершаю эту цель и начинаю новую на пол месяца. Абсолютно не о чем жалеть, ибо прогресс реально есть, учитывая то, что я еле 9 раз подтягивался и на брусах раз 9 тоже делал.
Итак,
1. Подтягивания на перекладине - 15 раз
2. Сгибания и разгибания рук в упоре лежа (узким) - 40 раз
3. Сгибание и разгибание рук в упоре на параллельных брусьях - 25 раз
Это новая цель на пол месяца, начинаю с пятницы.
Итак, давно не отписывался, но это не значит, что я пропускал занятия. Ни один день не был пропущен, но из-за того что я прихожу домой к 22:00 и приступаю к тренировкам где-то через час, какие-то заметки на ночь делать не хочется, а днем полно других дел. Короче, по факту у меня 19 апреля последний день, остается тренировка сегодня ночью и в среду, но отпишусь я наверное в четверг. Короче сегодня был замер. С поднятием туловища и ног все норм. Отжимания 33 (по-ходу малую планку задал), с подтягиваниями 15 раз делаю, но где на последних двух косячу не достаю горлом до перекладины, а с отжиманиями беда - 16 раз чистыми. Короче если в последний день перед тренировкой не сдам, перехожу на запасной вариант, который идет пол месяца. Эта цель завершается, создается новая - на пол месяца, и тренировки будут более интенсивными.
Радует одно - прогресс есть и он прям чувствуется, улучшилось самочувствие, подтянулась фигура,хотя ни о каких диетах и речи нет, все чем я занимаюсь из движений это площадка, ходьба пешком и то, не особо много. Это при том, что я целыми днями сижу на работе и учебе.
Была тренировка и в ПТ и в ВСК, не успеваю всегда просто писать. Сегодня попробовал потренить теми же упражнениями, но только по принципу кроссфита - без отдыха и в большой интенсивности. Гораздо труднее на первый взгляд чем кажется. Но пока не буду изменять привычную тренировку недели еще две, потом я думаю можно тренить в высокой интенсивности.
ПТ. Было холодно в Москве. Но, все выполнено. Не могу сказать, что возникают какие-то трудности. Мне повезло еще с тем, что с первого дня со мной занимаются два пацана. Так что да, выполнено!
