1

Step 1

Подготовка к 10 км

23 March—05 April

2

Step 2

Занятия в группе или с тренером

06 April—22 April

3

Step 3

Подготовка к полумарафону

23 April—03 June

4

Step 4

Подготовка к марафону

04 June—31 August

1

Step 1

Подготовка к 10 км

23 March—05 April

2

Step 2

Занятия в группе или с тренером

06 April—22 April

3

Step 3

Подготовка к полумарафону

23 April—03 June

4

Step 4

Подготовка к марафону

04 June—31 August

22 March 2017 31 August 2017
completed_date

Goal author

Влад

Russia, Москва

54 years old

Sport & Fitness

Пробежать марафон

Считаю, что участие в марафоне - одна из существеннных ступеней моего роста, а желание пробежать за какое-то время, еще больше увеличивает ценность достижения цели. Планирую участие в марафоне в июле - августе. Так как сам забег связан и с другими сферами деятельности, параллельно необходимо узнать много дополнительной информации: спортивное питание при подготовке и участии в забеге, создание плана тренировок, техника бега, инвентарь, безопасность. Всю эту информацию планируется отыскать в интернете или пообщавшись со знающими людьми. Также необходимо обозначить промежуточные точки достижения: забег на 10 км, полумарафон, марафон.

 Goal Accomplishment Criteria

Пробежать марафон не более, чем за 4 часа

 Personal resources

Большое желание изменить жизнь и добавить еще одно событие на личную стену успехов.

  1. Подготовка к 10 км

    Начальная подгтовка к забегу на 10 км.

    1. Утренняя пробежка в среднем темпе (6 раз в неделю). Увеличение дистанции на 1 км каждую неделю.

    2. Еженедельная пробежка на длинную дистанцию. Увеличение на 3 км еженедельно.

    3. Поиск и сбор информации по плану тренировок, питанию, технике бега, безопасности.

    4. Силовая подготовка 3 раза в неделю.

    5. Увеличение потребления воды до 3 литров в день.

    6. Отказ от сахара полностью и сладкого по максимуму.

    7. Отказ от алкоголя полностью.

  2. Занятия в группе или с тренером

    Найти групповые или индивидуальные занятия бегом по вечерам. Проконсультироваться с тренером и врачами по вопросам подготовки и питания.

    1. Утренняя пробежка в среднем темпе (6 раз в неделю). Дистанция до 10 км.

    2. Еженедельная пробежка на длинную дистанцию. Увеличение на 3 км еженедельно.

    3. Тренировке в группе или индивидуально 3 раза в неделю. Упор на правильную технику.

    4. Подготовить, обсудить и утвердить план тренировок с тренером. Получить консультации по питанию.

    5. Участие в забеге на 10 км.

    6. Потребления воды 3 литра в день.

    7. Отказ от сахара полностью и сладкого по максимуму.

    8. Отказ от алкоголя полностью.

  3. Подготовка к полумарафону

    Продолжать бегать и готовиться к полумарфону, который состоится 3 июня в Переславле Залесском. Больше внимания уделять развитию скорости. Скорректировать план подготовки после обсуждения со специалистами.

    1. Утренняя пробежка в среднем темпе (6 раз в неделю). Дистанция 10 км.

    2. Еженедельная пробежка на длинную дистанцию. Увеличение на 3 км еженедельно

    3. Тренировке в группе или индивидуально 3 раза в неделю. Упор на правильную технику.

    4. Мониторинг изменений и, при необходимости, корректирвока плана тренировок.

    5. На периоды отъезда в отпуск по максимуму стараться выполнять утренние пробежки.

    6. Участие в полумарафоне.

    7. Отказ от алкоголя полностью, на периоды отъезда по максимуму.

    8. Потребления воды 3 литра в день.

    9. Отказ от сахара полностью и сладкого по максимуму.

    10. Участвовать в забеге на 10 км 28 мая "Бегущие сердца" и улучшить предыдущий результат.

  4. Подготовка к марафону

    Продолжать подготовку к марафону. Определиться с датой и местом забега. Продолжать анализировать информацию по подготовке, питанию, технике и т.д. Выполнять еженедельный мониторинг результатов. Приобрести необходимую обувь и аксессуары. Узнать больше о фармакологии, используемой во время забега.

    1. Все те же пункты, что и предыдущем этапе.

  • 879
  • 22 March 2017, 08:51
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?