Пробежать марафон
Считаю, что участие в марафоне - одна из существеннных ступеней моего роста, а желание пробежать за какое-то время, еще больше увеличивает ценность достижения цели. Планирую участие в марафоне в июле - августе. Так как сам забег связан и с другими сферами деятельности, параллельно необходимо узнать много дополнительной информации: спортивное питание при подготовке и участии в забеге, создание плана тренировок, техника бега, инвентарь, безопасность. Всю эту информацию планируется отыскать в интернете или пообщавшись со знающими людьми. Также необходимо обозначить промежуточные точки достижения: забег на 10 км, полумарафон, марафон.
Критерій завершення
Пробежать марафон не более, чем за 4 часа
Особисті ресурси
Большое желание изменить жизнь и добавить еще одно событие на личную стену успехов.
-
Подготовка к 10 км
Начальная подгтовка к забегу на 10 км.
-
Утренняя пробежка в среднем темпе (6 раз в неделю). Увеличение дистанции на 1 км каждую неделю.
-
Еженедельная пробежка на длинную дистанцию. Увеличение на 3 км еженедельно.
-
Поиск и сбор информации по плану тренировок, питанию, технике бега, безопасности.
-
Силовая подготовка 3 раза в неделю.
-
Увеличение потребления воды до 3 литров в день.
-
Отказ от сахара полностью и сладкого по максимуму.
-
Отказ от алкоголя полностью.
-
-
Занятия в группе или с тренером
Найти групповые или индивидуальные занятия бегом по вечерам. Проконсультироваться с тренером и врачами по вопросам подготовки и питания.
-
Утренняя пробежка в среднем темпе (6 раз в неделю). Дистанция до 10 км.
-
Еженедельная пробежка на длинную дистанцию. Увеличение на 3 км еженедельно.
-
Тренировке в группе или индивидуально 3 раза в неделю. Упор на правильную технику.
-
Подготовить, обсудить и утвердить план тренировок с тренером. Получить консультации по питанию.
-
Участие в забеге на 10 км.
-
Потребления воды 3 литра в день.
-
Отказ от сахара полностью и сладкого по максимуму.
-
Отказ от алкоголя полностью.
-
-
Подготовка к полумарафону
Продолжать бегать и готовиться к полумарфону, который состоится 3 июня в Переславле Залесском. Больше внимания уделять развитию скорости. Скорректировать план подготовки после обсуждения со специалистами.
-
Утренняя пробежка в среднем темпе (6 раз в неделю). Дистанция 10 км.
-
Еженедельная пробежка на длинную дистанцию. Увеличение на 3 км еженедельно
-
Тренировке в группе или индивидуально 3 раза в неделю. Упор на правильную технику.
-
Мониторинг изменений и, при необходимости, корректирвока плана тренировок.
-
На периоды отъезда в отпуск по максимуму стараться выполнять утренние пробежки.
-
Участие в полумарафоне.
-
Отказ от алкоголя полностью, на периоды отъезда по максимуму.
-
Потребления воды 3 литра в день.
-
Отказ от сахара полностью и сладкого по максимуму.
-
Участвовать в забеге на 10 км 28 мая "Бегущие сердца" и улучшить предыдущий результат.
-
-
Подготовка к марафону
Продолжать подготовку к марафону. Определиться с датой и местом забега. Продолжать анализировать информацию по подготовке, питанию, технике и т.д. Выполнять еженедельный мониторинг результатов. Приобрести необходимую обувь и аксессуары. Узнать больше о фармакологии, используемой во время забега.
-
Все те же пункты, что и предыдущем этапе.
-
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
