Вперед, к здоровому и красивому телу
Целенаправленно двигаться к нормальному весу я решила после разговора с подругой, которая, как и я, набрала лишний вес за зиму.
Решили с ней, что даем себе по 11 недель, за время которых должны привести свое тело в порядок. Никаких диет держать не планируем - наоборот, полноценное питание и тренировки. У каждой из нас своя цель - у меня это ~55 кг и свой план по достижению. Мы просто друг друга контролируем и не даем расслабиться.
Я решила, что возвращаться к спортивной жизни буду постепенно, поэтому на каждую неделю у меня разный обязательный минимум по тренировкам, так как я давно поняла, что нахрапом мне делать ничего нельзя, я от этого злюсь и сдуваюсь :D
Ежедневно мы отчитываемся перед друг другом, этот же отчет буду прикреплять к цели.
Goal Accomplishment Criteria
55 кг или удовлетворение от вида в зеркале
Personal resources
Время, Информация
Goal ecological compatibility
В гардеробной пылится множество вещей, которые мне малы
-
Первая неделя
Ежедневные активности:
- обязательно ежедневная 45 минутная прогулка
- никаких лифтов в офисе
- пресс 50 раз на каждую группу мышц пресса
Также есть ряд правил:
- кофе только утром и не более 2 кружек
- 2 литра воды
- никаких сладостей после 15:00, и серьёзное ограничение до этого времени
- ~1350 ккал в день
- жбу: 30/20/50
-
Вторая неделя
Ежедневные активности:
- обязательно ежедневная 45 минутная прогулка
- никаких лифтов в офисе
- пресс 50 раз на каждую группу мышц пресса
- планка, как минимум, два вида по минуте ежедневно
- сухой массаж щеткой
Также есть ряд правил:
- кофе только утром и не более 2 кружек
- 2 литра воды
- никаких сладостей после 15:00, и серьёзное ограничение до этого времени
- ~1350 ккал в день
- жбу: 30/20/50
-
Третья неделя
Ежедневные активности:
- обязательно ежедневная 45 минутная прогулка
- никаких лифтов в офисе
- пресс 50 раз на каждую группу мышц пресса
- планка, как минимум, два вида по минуте ежедневно
- сухой массаж щеткой
- массаж банкой раз в 2 дня
Также есть ряд правил:
- кофе только утром и не более 2 кружек
- 2 литра воды
- никаких сладостей после 15:00, и серьёзное ограничение до этого времени
- ~1350 ккал в день
- жбу: 30/20/50
-
Четвертая неделя
Ежедневные активности:
- обязательно ежедневная 45 минутная прогулка
- никаких лифтов в офисе
- пресс 50 раз на каждую группу мышц пресса
- планка, как минимум, два вида по минуте ежедневно
- сухой массаж щеткой
- массаж банкой раз в 2 дня
- сеанс массажа раз в неделю
Также есть ряд правил:
- кофе только утром и не более 2 кружек
- 2 литра воды
- никаких сладостей и ограничение мучного
- ~1350 ккал в день
- жбу: 30/20/50
-
Пятая неделя
Ежедневные активности:
- 6 тысяч шагов
- никаких лифтов в офисе
- пресс 50 раз на каждую группу мышц пресса
- планка, как минимум, два вида по минуте ежедневно
- сухой массаж щеткой перед душем
- массаж банкой раз в 2 дня
- сеанс массажа раз в неделю
Также есть ряд правил:
-
кофе только утром и не более 2 кружек - 1,2 литра воды
- ограничение мучного;
- ~1350 ккал в день
- жбу: 30/20/50
- нет стимуляторам: сахару, кофе и алкоголю
-
Шестая неделя
Ежедневные активности:
- 6 тысяч шагов
- никаких лифтов в офисе
- пресс 50 раз на каждую группу мышц пресса
- планка, как минимум, два вида по минуте ежедневно
- сухой массаж щеткой перед душем
- массаж банкой раз в 2 дня
- сеанс массажа раз в неделю
Также есть ряд правил:
- 1,2 литра воды
- ограничение мучного, сладкого и кофе;
- ~1350 ккал в день
- жбу: 30/20/50
- акцент на сон и нормализацию пищеварения.
-
Седьмая неделя
-
Восьмая неделя
-
Девятая неделя
-
Десятая неделя
-
Одиннадцатая неделя
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
