El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 8 años 21 días
Цветём и пахнем! :))
Впереди несколько событий:
1. Свадьба друзей.
2. Прекрасное лето)))
3. Повод обновления летнего гардероба на юбочки/шортики/маечки/платишки.
=>>>>>>
1. Готовим тело. Просыпаемся. Прокачиваем себя.
ПП. Весов нет(( Могу ориентироваться по самочувствию, по старым вещам.
Как достигаю:
пока основываюсь на двух китах:
- сбалансированное питание, с постепенным переходом на полезное, постепенный отказ от лишних углеводов (булочек/сладостей (особенно шоколада!!!), жирного.
- больше активности! на данный момент - ежедневная ходьба 10 км (около 400 ккал).
2. Реабилитирую волосы.
- Маски для волос (люблю домашние, помимо покупных бальзамов) - 2р/нед.
Вид масок: для роста, для густоты.
- Питание (больше витамина Е, потребление полезных продуктов)
Награда, плюшки за достижение:
1. Новое платье в пол на свадьбу (желтое)
2. Тату!
Criterio del fin
1. Тело стройное и подтянутое
2. Волосы густые, длинные и ухоженные
Recursos personales
1. Есть инет (группы, сайты) с полезной инфой
2. Время
3. Желание - отражение в зеркале не удовлетворяет
Lo ecológico del objetivo
Быть "Вау" на свадьбе + 100 к уверенности летом + новый гардероб
-
Подготовительный этап. Сбор информации
- Собираем рецепты, шерстим сайты/группы.
- Выбираем нужное, систематизируем рецепты/маски.
- Создаем меню/план действий на неделю
-
Нашла подходящую маску для роста и густоты волос
-
Нашла подробное подходящее меню (составила)
-
Купить все необходимые продукты
-
Поехали!
С пн, 27 марта:
- Следую разработанному меню
- Делаю маску 2 р/нед
- Физическая активность (пока ходьба (10 км), думаю добавить планку - по походу представления решу :)) )
П.с. Пока на месяц, через месяц сделаю срез о проделанной работе.
*не забыть сделать фото "до" - 27.03 утром
Diario del objetivo
Comentarios
4.04
Завтрак - 1ст воды, 30 мин - лаваш с творогом и зеленью + травяной чай
Обед - суп с галушками + лучок зелёный
Полдник - курага, изюм
Ужин - салат овощной + козинак арахисовый...
Проснулась достаточно рано для выходного, в 8.0. В голове играла песня "...на заре голоса зовут меня...".
Гармония. Познание себя. Сегодня обнаружила, что у меня НЕТ ЦЕЛИ!!!! Вообще нет!
Задание на сегодня (желательно расслабленный благостный вечер) - составить список жизненных целей. Не похудеть и прочего, а важных, жизненных целей. То, к чему я хочу стремиться, что хочу иметь!
Вс. Не получилось голодать.
Еда:
1. чай ромашковый
2. 2 пачки яблочных сухарей (вообще печаль!!! Больше таких слабостей не будет!!)
3. банан
4. омлет из 2х яиц + половина огурца
Сегодня совершила очень большую прогулку! Свернула немного не там на развязке и вышла на прекрасные и живописные места ночного города! Затем, увлёкшись прогулкой, зашла на реконструирующийся участок набережной!! Приключения начались: пришлось по руинам добираться до проезжей части (пройдя приличное расстояние), а так как не было пешеходного перехода, была вынуждена согрешить...:)
Завтрак - творог + варенье 1ч.л
Полдник - банан
Обед - салат с маслом капуста + отварной картофель
полдник - банан
ужин - жареная капуста + ржаной хлеб
еще: ржаной хлеб с вареньем, медом
На этом, 1я неделя (а именно эпопея с хлебом), заканчивается. Как итог:
1. Хлеб исключается полностью.
2. Кофе/чай также не пью, как и прочие вредности.
