1

Etapa 1

Повысить общий тонус + соблюдение диеты

12 noviembre—31 diciembre

2

Etapa 2

Подтянутое, послушное тело

12 noviembre—31 diciembre

3

Etapa 3

Записаться и ходить в бассейн 2 раза в неделю.

12 noviembre—31 diciembre

1

Etapa 1

Повысить общий тонус + соблюдение диеты

12 noviembre—31 diciembre

2

Etapa 2

Подтянутое, послушное тело

12 noviembre—31 diciembre

3

Etapa 3

Записаться и ходить в бассейн 2 раза в неделю.

12 noviembre—31 diciembre

12 noviembre 2013 31 diciembre 2013
outdated

El objetivo está desatendido

El autor lleva sin comentar el objetivo 11 años 26 días

Autor del objetivo

Hkeper

Великие Луки

40 years_old

Salud

Тело

Убрать лишний подкожный жир, рельефный пресс, плюс 5 кг мышц.

 Criterio del fin

Плюс 5-7 кг мышц, рельефный пресс, лучшее самочувствие.

  1. Повысить общий тонус + соблюдение диеты

    Ложиться не позже 12:00

    Вставать не позже 7:00

    Низкоуглеводная диета - без мучного и быстрых углеводов. Больше витамин(фрукты, овощи), белков.

  2. Подтянутое, послушное тело

    Упражнения через день, один день в неделю, отдых.

    4 дня - пресс: 3 дня стандартная программа, 1 день что-то новое, например, тренировка из сайта fitseven

    3 дня - ноги + руки: пока можно турник(подтягивания и брусья) и отжимания дома; позже тоже, но в зале. На ноги стандарт(выпады, приседания, подпрыгивания) и добавить что-то новое.

     

  3. Записаться и ходить в бассейн 2 раза в неделю.

  • 2443
  • 12 noviembre 2013, 13:55
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Registración rápida a través de redes sociales
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

not_registered
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?