Мета закинута
Автор не відписував в цілі 10 років 11 месяців 3 дня
Здоров'я
Тело
Убрать лишний подкожный жир, рельефный пресс, плюс 5 кг мышц.
Критерій завершення
Плюс 5-7 кг мышц, рельефный пресс, лучшее самочувствие.
-
Повысить общий тонус + соблюдение диеты
Ложиться не позже 12:00
Вставать не позже 7:00
Низкоуглеводная диета - без мучного и быстрых углеводов. Больше витамин(фрукты, овощи), белков.
-
Подтянутое, послушное тело
Упражнения через день, один день в неделю, отдых.
4 дня - пресс: 3 дня стандартная программа, 1 день что-то новое, например, тренировка из сайта fitseven
3 дня - ноги + руки: пока можно турник(подтягивания и брусья) и отжимания дома; позже тоже, но в зале. На ноги стандарт(выпады, приседания, подпрыгивания) и добавить что-то новое.
-
Записаться и ходить в бассейн 2 раза в неделю.
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
