<Мастер балансов>

Полубэк

Стойка на голове с прогибом назад.
Освоение можно начинать стоя вблизи у стены. Далее руки убираем назад, прогибаемся в спине и стараемся удерживать баланс.
Уровень сложности: 7 из 10
Достижение хороших показателей: фиксация около 10 секунд
Обучающее видео.

Hollowback

ЭЛЕМЕНТЫ BACK - силовые прогибы в спине
back (бэк) - без помощью головы, становишься на широко расставленные руки, закидываешь зад назад и ноги на себя, и головой тянуться к груди. Руки ставить немного больше чем на ширине плеч, и можно еще ладони во внутрь свернуть (для большего прогиба)
Hollow back (холлоубэк) полубэк - тоже что и back, только с помощью головы.
elbow hollowback - тоже что и back, только на обеих локтях.
invert (инверт) (Лезвие, топор) - когда тело сложено пополам стоя на руках.
Для хорошего исполнения back необходима хорошая растяжка плечевого пояса и поясничного отдела, ну а в идеале ещё "лотос" и шпагаты, тогда легче учить разновидности.
Уровень сложности: 10 из 10
Достижение хороших показателей: удержание около 30 секунд
Ссылка на видеоурок: 1 + 2 + 3 + 4

Скорпион [Вришчикасана]

Вришчикасана преобразует жизненную энергию тела. Останавливая процесс старения, стабилизирует и оживляет все системы организма. Увеличивает приток крови к мозгу и гипофизу, что помогает избавиться от нервных расстройств и дисфункций эндокринной системы. Отводит застоявшуюся кровь из нижних конечностей и абдоминальной области. Полезна при лечении геморроя и варикозного расширения вен. Практика вришчикасаны устраняет нарушения половой системы и нормализует функционирование половых желез. Прогиб спины тонизирует ее нервы. Делает эластичными мышцы этой части тела и увеличивает подвижность позвоночника. Вришчикасана хорошо развивает руки и чувство равновесия.

Статья о позе
Статья о подготовке к позе
Уровень сложности: 10 из 10
Достижение хороших показателей: фиксация от 10 секунд
Ссылка на видеоурок

Стойка на руках [Адхо Мукха Врикшасана]

Адхо мукха врикшасана относится к разряду асан, которые комплексно воздействуют практически на всё тело. При практике этой йогической позы укрепляются мышцы спины, живота, рук, качественно прорабатывается чувство баланса и равновесия, происходит отток крови из нижних участков тела в направлении к голове, что при нормальном тонусе сосудов улучшает процессы микроциркуляции.
Хотим мы того или нет, но человек передвигается в пространстве ногами к земле, а головой к небесам, в результате чего все системы органов, энергетика, реакция, координация развиваются по более-менее типовому сценарию, единому для всех человеческих существ. Выполняя адхо мукха врикшасану, мы оказываемся в совершенно иной плоскости восприятия, что дает мощный развивающий импульс для всех органов и систем человеческого существа.
Из йогических текстов часто можно услышать, что все перевернутые позы (ширшасана, сарвангасана и стойка на руках в том числе) способствуют омолаживанию тела и замедляют процессы старения, способствуя образованию большого количества свободной энергии.
Если пойти глубже в концепцию энергетических процессов, протекающих в теле и локализации пяти стихий в теле человека, то можно отметить, что в области живота «живёт» стихия огня, которая успешно (или не очень) справляется с процессами переваривания пищи и её дальнейшего распределения, а в области ниже живота «живёт» стихия воды. Меняя воду и огонь местами, мы формируем эффект водяной бани, когда вода, нагреваясь, начинает закипать и превращается в пар. Образующийся в результате практики перевернутых асан «пар» образно можно сравнить со свободной энергией, приток которой хорошо ощущается после выполнения данных тренировочных элементов.
Противопоказаниями к выполнению адхо мукха врикшасаны могут служить:

• — травмы шеи, позвоночника, спины
• — заболевания сердца
• — выраженная артериальная гипертензия
• — повышение внутричерепного давления
• — сильная головная боль
• — период менструаций у женщин

Статья о позе.
Уровень сложности: 7 из 10
Достижение хороших показателей: баланс около минуты + свободное перемещение ног, не теряя баланса
Обучающее видео-1.
Обучающее видео-2.
Обучающее видео-3.
Обучающее видео-4.