Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 6 лет 8 месяцев 11 дней
Освоить новые балансовые асаны
Понравилось участвовать в прошлом сезоне) Было бы хорошо освоить новые более сложные элементы)
Критерий завершения
Все 4 асаны освоены
-
Поза полумесяца [Ардха Чандрасана]: 1,5 минуты фиксации
Ардха Чандрасана берет свое название от двух санскритских слов: «ардха» — половина и «чандра» — луна. При фиксации в конечном положении, тело практикующего напоминает полумесяц – отсюда и название данной асаны – поза полумесяца.
Благотворный эффект Ардха Чандрасаны заключается в тонизации нижнего отдела позвоночника и нервных путей, идущих к мышцам ног. Поза укрепляет коленные суставы, голени и голеностопные суставы.
Необходимость удержания баланса тела приводит к совершенствованию навыка координации в пространстве. Способствуя проработке тазобедренных суставов, Ардха Чандрасана стимулирует работу органов брюшной полости, оптимизируя процессы пищеварения.
Уровень сложности: 5 из 10
Достижение хороших показателей: удержание около 2 минут
-
30 секунд фиксации + освоение технических нюансов
-
1 минута фиксации
-
-
Поза Цапли [Уттхита Хаста Падангуштхасана]: 1 минута в трех разных вариацих
В переводе с санскрита означает – уттхита (вытяжение); хаста (рука); пада (стопа) уангуштха (большой палец ноги).
Основными аспектами в данной асане являются: укоренение, раскрытие и стабильность. Мы, подобно растению, находясь в земле корнями, питаясь жизненной энергией, стремимся вверх к солнцу и, как бутон цветка, распускаемся во всех направлениях.
Уровень сложности: 6 из 10
Достижение хороших показателей: освоение всех вариаций и фиксация в каждой около минуты
-
3 недели активного вытяжение в трех вариантах позы
-
30 секунд фиксации во всех вариациях
-
-
Поза Шивы [Натараджасана]: 1,5 минуты фиксации
Одна из достаточно сложных поз йоги, которая требует хорошей балансировки — это Натараджасана или поза царя Натараджи. Эта асана часто называется еще позой царя танца, ведь «ната» переводится, как танцор. Позиция обладает присущим танцам изяществом и грацией, но и определенная подготовка к ней необходима.
Поза царя Натараджи помогает развить чувство равновесия. При ее регулярном правильном выполнении формируется правильная осанка и укрепляется вестибулярный аппарат. Также мышцы ног становятся сильнее, грудная клетка раскрывается. Хорошо работает асана с позвоночником, так как каждый позвонок участвует в сохранении правильного положения, лопатки становятся более подвижными. Тонизирующее воздействие оказывает позиция на органы брюшной полости.
Уровень сложности: 7 из 10
Достижение хороших показателей: освоение различных вариаций и их удержание от 30 секунд
-
Активное вытяжение позиции (вытяжение плеч и ног) в течение 3 недель
-
1 минута фиксации в стандартном положении
-
-
Стойка на руках: 10 секунд без стены
-
Стойка на руках животом к стене и спиной к стене, продержать уверенно около минуты
-
2.000 заходов в стойку на руках + освоение падений
-
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
