От висящего пуза до красивого пресса за кратчайший срок

Хватит говорить себе "ну еще не совсем все плохо"! Живот уже выпирает и выглядит ужасно! Уже давно пора заняться им, убрать лишний жир и накачать пресс, чтобы был красивый живот.

Наткнулся на ютубе на видео про поясничный гиперлордоз, и понял что у меня он тоже имеется.

Гиперлордоз - это когда мышцы живота сильно расслабленны, а мышцы поясницы зажаты, и получается что попа выпячивается назад, а живот выпирает вперед.

Поэтому, во-первых, мне нужно исправить ситуацию с позвоночником. Для этого я буду делать специальные упражнения для закачки внутренних мышц пресса, которые опишу ниже.

Во-вторых, нужно изменить свое питание. По хорошему надо бы перейти только на овощи и фрукты, но пока страшновато, для себя пока придумал отмазку что резко переходить нельзя на такое питание, а как постепенно переходить, с чего начинать я не знаю :-) Очень прошу вас поделиться информацией по вопросу питания.

Ну и, в-третьих, после того как почувствую что внутренние мышцы уже в норме, перейду к накачке так называемых кубиков пресса.

Для выполнения первого пункта, я выделил для себя 7 основных упражнений которые буду делать два раза в день, утром на голодный желудок и вечером часов в 8:

1. Разглаживание живота. 30 повторений.
2. Глубокое дыхание с надуванием живота и сдуванием. 30 повторений
3. Вакуум в наклоне. 2 подхода по 15 повторений
4. Вакуум в наклоне с последующим выпрямлением тела и напряжением пресса. 2 по 10
5. Планка на логтях. 5 по 30 сек
6. Планка боковая. 2 по 30 сек на каждую сторону.
7. Пресс в статике лежа на спине с поднятыми коленями на 90 градусов. 3 подхода

По поводу питания, пока начну с того чтобы не есть после 9-ти вечера, не таскать постоянно что-нибудь с кухни и сидя за компом точить, а стараться питаться в одно и то же время.