El objetivo está desatendido

El autor lleva sin comentar el objetivo 7 años 7 meses 18 días

Salud

От висящего пуза до красивого пресса за кратчайший срок

Хватит говорить себе "ну еще не совсем все плохо"! Живот уже выпирает и выглядит ужасно! Уже давно пора заняться им, убрать лишний жир и накачать пресс, чтобы был красивый живот.

Наткнулся на ютубе на видео про поясничный гиперлордоз, и понял что у меня он тоже имеется.

Гиперлордоз - это когда мышцы живота сильно расслабленны, а мышцы поясницы зажаты, и получается что попа выпячивается назад, а живот выпирает вперед.

Поэтому, во-первых, мне нужно исправить ситуацию с позвоночником. Для этого я буду делать специальные упражнения для закачки внутренних мышц пресса, которые опишу ниже.

Во-вторых, нужно изменить свое питание. По хорошему надо бы перейти только на овощи и фрукты, но пока страшновато, для себя пока придумал отмазку что резко переходить нельзя на такое питание, а как постепенно переходить, с чего начинать я не знаю :-) Очень прошу вас поделиться информацией по вопросу питания.

Ну и, в-третьих, после того как почувствую что внутренние мышцы уже в норме, перейду к накачке так называемых кубиков пресса.

Для выполнения первого пункта, я выделил для себя 7 основных упражнений которые буду делать два раза в день, утром на голодный желудок и вечером часов в 8:

  1. Разглаживание живота. 30 повторений.
  2. Глубокое дыхание с надуванием живота и сдуванием. 30 повторений
  3. Вакуум в наклоне. 2 подхода по 15 повторений
  4. Вакуум в наклоне с последующим выпрямлением тела и напряжением пресса. 2 по 10
  5. Планка на логтях. 5 по 30 сек
  6. Планка боковая. 2 по 30 сек на каждую сторону.
  7. Пресс в статике лежа на спине с поднятыми коленями на 90 градусов. 3 подхода

По поводу питания, пока начну с того чтобы не есть после 9-ти вечера, не таскать постоянно что-нибудь с кухни и сидя за компом точить, а стараться питаться в одно и то же время.

 Criterio del fin

Убрать живот и накачать пресс так чтобы были кубики

 Recursos personales

Я 100% могу достичь этой цели, ведь у меня есть все что нужно, а именно, у меня есть все функционирующие органы тела, и у меня куча свободного времени.

 Lo ecológico del objetivo

У меня вызывает отвращение мой живот когда я смотрюсь в зеркало, мне уже даже некоторые люди говорят "ты че так потолстел?", хотя раньше у меня был пресс.

  • 2844
  • 01 abril 2017, 16:20
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?