Спорт и Фитнес

Я вернулся в большой спорт

После первого большого перерыва в беге за последние 18 лет в течении 150 дней я так и не смог вернуться к прежним кондициям https://smartprogress.do/goal/222975/ . Очень сложно снова заставить себя работать на износ, когда ты пожил в комфортных условиях и добился в жизни всего того, о чем раньше мог только мечтать.

Но от моего выступления через полтора месяца зависит зарплата тренера, да и свои позиции терять я не хочу. Поэтому надо ставить себя в более жесткие рамки.

С 1 по 21 апреля я буду находиться на сборах в Кисловодске. Это даст мне возможность сконцентрироваться на спорте и собственном здоровье более целенаправленно.

На 21 день мне нужно отказаться от дополнительных заработков и даже незначительных вредных привычек.

 Критерий завершения

Мои функциональные возможности вернулись.

Я способен стать призером Чемпионата России.

 Личные ресурсы

-деньги;

-опыт;

тренер;

-желание.

 Экологичность цели

будут потери в финансовых сферах, которые потом сложно будет восполнять.

  • 1000
  • 01 апреля 2017, 20:54

Цель состоит в группе

Бег

  • 809

    участников
  • 1029

    целей

Вывод

31день
Андрей Быстров1 мая 2017, 21:05

Если у вас есть конкретная цель и ваши действия не приближают вас к ней, не сдавайтесь. Выход должен быть всегда. Рано или поздно вы ее добьетесь, если будете делать хотя бы по одному маленькому шагу.

Михаил02.05.2017

Не в бровь, а в глаз!)

Дневник цели

31день
Андрей Быстров1 мая 2017, 21:02

Впервые за свою профессиональную карьеру я взял отдых около 3 месяцев, где практически не бегал.

Около полугода я пытался вернуться в большой спорт. Но форма росла очень медленно и нестабильно. Как только появлялись какие-то проблески, я заболевал. Уровень готовности был как у некоторых моих учеников.

Но с 1 апреля я поехал на сборы вместе с тренером. Форма стала расти очень быстро. В последние 2 дня я сделал 3 хорошие тренировки:

1 На первой тренировке я сделал самую сложную работу в гору на уровне прошлогодних результатов.

2 Вечером 4 раза подряд обновлял личный рекорд в средних отрезках в гору.

3 В последний день сборов я пробежал 31 километр за одну тренировку по крутым горам (2:50)

На соревнованиях 30 апреля я показал нормальный рабочий результат.

Считаю цель завершенной и иду дальше https://smartprogress.do/goal/262172/

30день
Андрей Быстров30 апр. 2017, 18:20

Соревнования.

Особо не афишировал это событие, так как старт тренировочный.

Разминка + заминка 7 километров.

Бег 3000 метров с 3 горками.

Изначально не настраивался на это событие как на соревнования. Со старта один спортсмен сразу убежал и благополучно выиграл с результатом 8:36. Я был во второй группе из трех человек. Немного расстроил тот факт, что на всех тренировках техника бега была под контролем, а тут я сразу "сел" - ноги согнуты, руки работают как у лыжника. Пробежал достаточно ровно 2:58, 3:01, 3:02. Итоговое время 9:01:9. На последних 500 метрах от меня стали убегать, а я даже не попробовал переключиться. Бежал в комфортном состоянии от начала до конца. Морально-волевые не задействовал вообще.

Так уж сложилось, что если я не борюсь за первое место, то мне крайне сложно настроиться на соревнования. Раньше любое место кроме первого меня не устраивало в любой компании. Но тогда я всецело погружался в спорт, игнорируя другие сферы своей жизни. Сейчас я стал другой - результаты тоже. Надеюсь, что на нужных стартах я буду настроен на борьбу.

Объем недели 75,5 км.

Объем бега в апреле 464,5 км.

29день
Андрей Быстров29 апр. 2017, 18:08

По плану у меня был выбор - сделать стандартную разминку или выходной. Но так как меня посетила бессонница, я решил сделать выходной и провести его с семьей.

28день
Андрей Быстров28 апр. 2017, 12:44

На ночь йога 40 минут (качественно) + 30 минут медитации.

Бег 12 километров на средней скорости 4:36 со средним пульсом 134 (макс 151) Погода + 10. Одежда на -7. Худею)

Во второй половине дня отжимания 10-15-20-25-20-15-10. Через минуту отдыха.

Объем недели 65,5 км.

Объем бега в апреле 454,5 км.

27день
Андрей Быстров27 апр. 2017, 17:20

5 день дома.

Вчера ночью сделал комплекс упражнений для спины и занимался йогой 15 минут чистого времени.

Утром отбегал 12 километров на средней скорости 4:53 и средним пульсом 126. Наконец-то я научился бегать на маленьком пульсе)

Задняя поверхность бедра на обоих ногах очень болит. Вероятно, надергал вчера при ускорениях.

Вечером сделал пресс 120 раз за один подход. Похоже, что проход болевого порога везде сыграл свою роль.

Объем недели 53,5 км.

Объем бега в апреле 442,5 км.

P. S. Предложили снова поехать в Кисловодск за счет государства с 11 мая по 1 июня. Семья и тренер против. Так что пока остаюсь дома.

26день
Андрей Быстров26 апр. 2017, 18:17

4 день дома. Это самый сложный день в плане акклиматизации, но перенес я его на редкость хорошо.

Тренировка:

4 километра легкого бега.

Разминка. Беговые.

3 раза по 1000 метров через 3 минуты отдыха:

3:05 - максимальный пульс 164

3:03 - максимальный пульс 168

3:02 - максимальный пульс 173

Трасса очень мягкая, так что отталкиваться было сложно. Лил дождь и дул ветер. В целом тренировка далась достаточно легко. Тренер сказал, что ноги работают отлично. Надеюсь, что на соревнованиях я смогу показать совершенно другую скорость.

1 километр легкого бега.

5 ускорений по 100 метров через 100 метров трусцы.

Заминка 1 километр.

Объем недели 41,5 км.

Объем бега в апреле 430,5 км.

25день
Андрей Быстров25 апр. 2017, 19:53

Режим для меня пока не привычный - Проснулся. Позавтракал. Поработал. Побегал. Походил с женой по магазинам. Кафе. Баня. Забрать ребенка из садика. Ужин. Прогулка с семьей. Семейный просмотр фильма (надо). В 22:30 начинаю заниматься работой. За день практически не было времени, чтобы отдохнуть.

Отбегал 13 километров на скорости 4:51 со средним пульсом 128. Показатели низкие для меня, так при +10 одеваюсь на -7. Это помогает повысить пульс во время бега без повышения скорости.

В середине дня сходил в баню. Мышцы давно просили.

Завтра нужно будет сделать работу. Вот только акклиматизация должна быть именно 26 апреля. Посмотрим, как перенесу.

24день
Андрей Быстров24 апр. 2017, 17:19

Полтора дня прожил в хмуром настроении. Не очень просто сразу привыкнуть к бытовым вопросам, погоде и куче новых обязанностей. Но вечером собрался побегать.

Первый километр получился 4:03 при среднем пульсе 118. Я его сбросил, так как думал, что это какая-то ошибка. Но измерив пульс понял, что мой организм просто не понял - перевернулся я на бок или вышел побегать.

Остальные 16 километров пробежал со средней скоростью 4:31 на среднем пульсе 131. Максимальный пульс за тренировку 143.

Дама сделал ОФП:

Отжимания 10-15-20-15-10 через минуту отдыха и с "помощью" сына.

Пресс - 100 за один подход. Все уже начали собираться на прогулку.

Объем недели 17 км.

Объем бега в апреле 406 км.

23день
Андрей Быстров23 апр. 2017, 17:10

Ночью трансфер до дома. Пол дня просто проспал или находился в полусонном состоянии. Вторую половину дня посвятил семье. Оставшееся время посвящу работе.

Ну и погодка в центральной части России))

Загрузить 1 комментарий

Михаил, холодно, дождливо, немного тоскливо)

Михаил23.04.2017

Андрей Быстров, это да.) Может у тебя синдром отпускника просто?)

Elena Brodskaya24.04.2017

С возвращением!

Вы тоже можете
опубликовать свою
цель здесь

Мы поможем вам ее достичь!

309 000

единомышленников

инструменты

для увлекательного достижения

Присоединиться
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?
Лангольер
Юрий
Андрей Банников
Яна
Михаил
Андрей Быстров
Юрий
Андрей Банников
Михаил
Elena Brodskaya
Виктор Потапов
Лангольер
Юрий
Андрей Банников
Виктор Потапов
Аркадий
Игорь Смирнов
Лангольер
Юрий
Андрей Банников
Elena Brodskaya
Аркадий
Игорь Смирнов
Лангольер
Юрий
Elena Brodskaya
Christina Mary
Аркадий
Игорь Смирнов
Лангольер
Юрий
Андрей Банников
Elena Brodskaya
Виктор Потапов
Юрий
Андрей Банников
Виктор Потапов
Игорь
Christina Mary
Юрий
Андрей Банников
Игорь
Christina Mary
Аркадий
Sergey Kuznetsov
Юрий
Андрей Банников
Elena Brodskaya
Christina Mary
Юрий
Андрей Банников
Михаил
Elena Brodskaya
Виктор Потапов
Михаил
Elena Brodskaya
Андрей Быстров
Elena Brodskaya
Андрей Быстров