Вывод
Если у вас есть конкретная цель и ваши действия не приближают вас к ней, не сдавайтесь. Выход должен быть всегда. Рано или поздно вы ее добьетесь, если будете делать хотя бы по одному маленькому шагу.
Дневник цели
Впервые за свою профессиональную карьеру я взял отдых около 3 месяцев, где практически не бегал.
Около полугода я пытался вернуться в большой спорт. Но форма росла очень медленно и нестабильно. Как только появлялись какие-то проблески, я заболевал. Уровень готовности был как у некоторых моих учеников.
Но с 1 апреля я поехал на сборы вместе с тренером. Форма стала расти очень быстро. В последние 2 дня я сделал 3 хорошие тренировки:
1 На первой тренировке я сделал самую сложную работу в гору на уровне прошлогодних результатов.
2 Вечером 4 раза подряд обновлял личный рекорд в средних отрезках в гору.
3 В последний день сборов я пробежал 31 километр за одну тренировку по крутым горам (2:50)
На соревнованиях 30 апреля я показал нормальный рабочий результат.
Считаю цель завершенной и иду дальше https://smartprogress.do/goal/262172/
Соревнования.
Особо не афишировал это событие, так как старт тренировочный.
Разминка + заминка 7 километров.
Бег 3000 метров с 3 горками.
Изначально не настраивался на это событие как на соревнования. Со старта один спортсмен сразу убежал и благополучно выиграл с результатом 8:36. Я был во второй группе из трех человек. Немного расстроил тот факт, что на всех тренировках техника бега была под контролем, а тут я сразу "сел" - ноги согнуты, руки работают как у лыжника. Пробежал достаточно ровно 2:58, 3:01, 3:02. Итоговое время 9:01:9. На последних 500 метрах от меня стали убегать, а я даже не попробовал переключиться. Бежал в комфортном состоянии от начала до конца. Морально-волевые не задействовал вообще.
Так уж сложилось, что если я не борюсь за первое место, то мне крайне сложно настроиться на соревнования. Раньше любое место кроме первого меня не устраивало в любой компании. Но тогда я всецело погружался в спорт, игнорируя другие сферы своей жизни. Сейчас я стал другой - результаты тоже. Надеюсь, что на нужных стартах я буду настроен на борьбу.
Объем недели 75,5 км.
Объем бега в апреле 464,5 км.
По плану у меня был выбор - сделать стандартную разминку или выходной. Но так как меня посетила бессонница, я решил сделать выходной и провести его с семьей.
На ночь йога 40 минут (качественно) + 30 минут медитации.
Бег 12 километров на средней скорости 4:36 со средним пульсом 134 (макс 151) Погода + 10. Одежда на -7. Худею)
Во второй половине дня отжимания 10-15-20-25-20-15-10. Через минуту отдыха.
Объем недели 65,5 км.
Объем бега в апреле 454,5 км.
5 день дома.
Вчера ночью сделал комплекс упражнений для спины и занимался йогой 15 минут чистого времени.
Утром отбегал 12 километров на средней скорости 4:53 и средним пульсом 126. Наконец-то я научился бегать на маленьком пульсе)
Задняя поверхность бедра на обоих ногах очень болит. Вероятно, надергал вчера при ускорениях.
Вечером сделал пресс 120 раз за один подход. Похоже, что проход болевого порога везде сыграл свою роль.
Объем недели 53,5 км.
Объем бега в апреле 442,5 км.
P. S. Предложили снова поехать в Кисловодск за счет государства с 11 мая по 1 июня. Семья и тренер против. Так что пока остаюсь дома.
4 день дома. Это самый сложный день в плане акклиматизации, но перенес я его на редкость хорошо.
Тренировка:
4 километра легкого бега.
Разминка. Беговые.
3 раза по 1000 метров через 3 минуты отдыха:
3:05 - максимальный пульс 164
3:03 - максимальный пульс 168
3:02 - максимальный пульс 173
Трасса очень мягкая, так что отталкиваться было сложно. Лил дождь и дул ветер. В целом тренировка далась достаточно легко. Тренер сказал, что ноги работают отлично. Надеюсь, что на соревнованиях я смогу показать совершенно другую скорость.
1 километр легкого бега.
5 ускорений по 100 метров через 100 метров трусцы.
Заминка 1 километр.
Объем недели 41,5 км.
Объем бега в апреле 430,5 км.
Режим для меня пока не привычный - Проснулся. Позавтракал. Поработал. Побегал. Походил с женой по магазинам. Кафе. Баня. Забрать ребенка из садика. Ужин. Прогулка с семьей. Семейный просмотр фильма (надо). В 22:30 начинаю заниматься работой. За день практически не было времени, чтобы отдохнуть.
Отбегал 13 километров на скорости 4:51 со средним пульсом 128. Показатели низкие для меня, так при +10 одеваюсь на -7. Это помогает повысить пульс во время бега без повышения скорости.
В середине дня сходил в баню. Мышцы давно просили.
Завтра нужно будет сделать работу. Вот только акклиматизация должна быть именно 26 апреля. Посмотрим, как перенесу.
Полтора дня прожил в хмуром настроении. Не очень просто сразу привыкнуть к бытовым вопросам, погоде и куче новых обязанностей. Но вечером собрался побегать.
Первый километр получился 4:03 при среднем пульсе 118. Я его сбросил, так как думал, что это какая-то ошибка. Но измерив пульс понял, что мой организм просто не понял - перевернулся я на бок или вышел побегать.
Остальные 16 километров пробежал со средней скоростью 4:31 на среднем пульсе 131. Максимальный пульс за тренировку 143.
Дама сделал ОФП:
Отжимания 10-15-20-15-10 через минуту отдыха и с "помощью" сына.
Пресс - 100 за один подход. Все уже начали собираться на прогулку.
Объем недели 17 км.
Объем бега в апреле 406 км.
Ночью трансфер до дома. Пол дня просто проспал или находился в полусонном состоянии. Вторую половину дня посвятил семье. Оставшееся время посвящу работе.
Ну и погодка в центральной части России))