Победить свою природу

Итак.... у меня есть ровно пять недель, чтобы привести своё тело в порядок, 5 - начиная с сегодня. Я наконец-то не на учёбе, у меня период отдыха - появилась масса свободного времени чтобы заняться свои здоровьем. Я разработала ( посоветовавшись с тренером из качалки) себе режим тренировки и питания. Кое-что добавила сама - дополнительные приседания.

В арсенале: штанга на 20 кг ( до сих пор приседала с бутылями с водой)

2 гантели по 4 кг ( до этого были 2 х 3 кг)

подставки для рук для отжиманий

В рацион для набора веса ( да-да, именно для набора):

каши с утра. каждые 2 дня + 10гр. 1 баночка жирной сметаны ежедневно

1 стакан воды с лимоном до еды.

помимо этого ещё 2 раза в день усиленое питание - обед и ужин 100 гр творога в день либо сырки( 2 шт) 1 стакан молока с утра. фрукты в первую половину дня, бананы ( не кислое)

Каждый день чередование упражнений, по-воскресеньям - день отдыха.