1

Этап 1

1 неделя

2

Этап 2

2 неделя

3

Этап 3

3 неделя

4

Этап 4

4 неделя

5

Этап 5

5 неделя

6

Этап 6

6 неделя

7

Этап 7

7 неделя

8

Этап 8

8 неделя

1

Этап 1

1 неделя

2

Этап 2

2 неделя

3

Этап 3

3 неделя

4

Этап 4

4 неделя

5

Этап 5

5 неделя

6

Этап 6

6 неделя

7

Этап 7

7 неделя

8

Этап 8

8 неделя

03 апреля 2017
Цель завершена 30 июня 2017

Автор цели

Спорт и Фитнес

Возобновление бега. 10 километров: восстановление

Апрель. Пришло тепло. Чем не повод возобновит то что я так полюбил в прошлом году. это - Бег!
Планку которую я смог достичь в 2016 году - 10 километров. Теперь цели более грандиозные.

В 2017 меня ждут 3 мощных этапа:
-10 километров: Восстановление после зимы (на котором вы сейчас находитесь))
-21 километр
-5 километров - с утяжелением.

Как всегда мне будет помогать моя любимая программка 10K Runner и конечно Smart Progress.
Ссылка на программку -
https://goo.gl/E3jKI6

Этого момента я ждал очень долго. Кроссовки начищены, форма готова. Пора приводить себя в порядок и наслаждаться бегам.
Lets'go!

 Критерий завершения

Преодоление планки 10 километров

 Личные ресурсы

Кроссовки , форма, и желание не останавливаться!

 Экологичность цели

Здоровье и продуктивность

  1. 1 неделя

    Разогрев и тест. Все делаем потихоньку. Я хорошо прибавил в весе. Будет непривычно после зимы снова много двигаться)) Начну с малого)

    1. 1 - 2 день - 20 минут (один бег)

    2. 3 - 4 день - 20 минут (один бег)

    3. 5 - 6 день - 25 минут (один бег)

    4. 7 день - выходной. Булки отдыхают)

  2. 2 неделя

    Приближаемся к отметке 5 километров. С первой недели хорошо разогрелись. Теперь пора забераться в гору!

    1. 8 - 9 день - 28 минут (один бег)

    2. 10 - 11 день - 30 минут (один бег)

    3. 12 - 13 день - 35 минут (один бег)

    4. 14 - выходной! Остужаем подошвы

  3. 3 неделя

    Ну вот шажочки пожаловали(

    1. 15 - 16 день - 43 минут (20 минут бег, 3 минуты шаги, 20 минут бег)

    2. 16 - 17 день - 43 минут (20 минут бег, 3 минуты шаги, 20 минут бег)

    3. 18 - 19 день - 42 минут (20 минут бег, 2 минуты шаги, 20 минут бег)

    4. 20 - выходной! Расчехляем кросовки

  4. 4 неделя

    Продолжаем работать. Целюлит догоняет)))

    1. 21 - 22 день - 60 минуты ( (10 бег - 1 шаг)(10 бег - 2 шаг)(10 бег - 3 шаг)(10 бег - 4 шаг)10 бег)

    2. 23 - 24 день - 60 минуты ( (10 бег - 1 шаг)(10 бег - 2 шаг)(10 бег - 3 шаг)(10 бег - 4 шаг)10 бег)

    3. 25 - 26 день - 70 минуты ( (12 бег - 1 шаг)(12 бег - 2 шаг)(12 бег - 3 шаг)(12 бег - 4 шаг)12 бег)

    4. 27 день - выходной. Можно не ходить)

  5. 5 неделя

    Я добрался до сюда! Круто! Значит и дальше пробегу)

    1. 28 - 29 день - 50 минуты ( (15 бег - 2 шаг)(15 бег - 3 шаг) 15 бег)

    2. 30 - 31 день - 45 минуты ( 25 бег, 5 шаг, 15 бег)

    3. 32 - 33 день - 43 минуты ( 25 бег, 3 шаг, 25 бег)

    4. 34 день - выходной! Идём к массажисту! Если найдём)

  6. 6 неделя

    На горизонте замаячил 10 к! Не сбавляем темп!

    1. 35 - 36 день - 50 минуты ( 30 бег, 5 шаг, 15 бег)

    2. 37 - 38 день - 48 минуты ( 30 бег, 3 шаг, 15 бег)

    3. 39 - 40 день - 47 минуты ( 30 бег, 2 шаг, 15 бег)

    4. 41 день - выходной. Устал пошёл спать)

  7. 7 неделя

    Предпоследняя неделька, Вух! Вот и на улице жарко стало. Лето близко)

    1. 42 - 43 день - 55 минуты ( 40 бег, 5 шаг, 10 бег)

    2. 44 - 45 день - 53 минуты ( 40 бег, 3 шаг, 10 бег)

    3. 46 - 47 день - 52 минуты ( 40 бег, 2 шаг, 10 бег)

    4. 48 день - Выходной. Затишье перед бурей!!!

  8. 8 неделя

    Финалити! У финишной черты перового этапа!

    1. 49 - 50 день - 50 минут (чисто бег)

    2. 51 - 52 день - 55 минут (чисто бег)

    3. 53 - 54 день - 60 минут (чисто бег)

    4. 55 - Финал! Получение награды

  • 1864
  • 03 апреля 2017, 12:33
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?