Возобновление бега. 10 километров: восстановление
Апрель. Пришло тепло. Чем не повод возобновит то что я так полюбил в прошлом году. это - Бег!
Планку которую я смог достичь в 2016 году - 10 километров. Теперь цели более грандиозные.
В 2017 меня ждут 3 мощных этапа:
-10 километров: Восстановление после зимы (на котором вы сейчас находитесь))
-21 километр
-5 километров - с утяжелением.
Как всегда мне будет помогать моя любимая программка 10K Runner и конечно Smart Progress.
Ссылка на программку - https://goo.gl/E3jKI6
Этого момента я ждал очень долго. Кроссовки начищены, форма готова. Пора приводить себя в порядок и наслаждаться бегам.
Lets'go!
Goal Accomplishment Criteria
Преодоление планки 10 километров
Personal resources
Кроссовки , форма, и желание не останавливаться!
Goal ecological compatibility
Здоровье и продуктивность
-
1 неделя
Разогрев и тест. Все делаем потихоньку. Я хорошо прибавил в весе. Будет непривычно после зимы снова много двигаться)) Начну с малого)
-
1 - 2 день - 20 минут (один бег)
-
3 - 4 день - 20 минут (один бег)
-
5 - 6 день - 25 минут (один бег)
-
7 день - выходной. Булки отдыхают)
-
-
2 неделя
Приближаемся к отметке 5 километров. С первой недели хорошо разогрелись. Теперь пора забераться в гору!
-
8 - 9 день - 28 минут (один бег)
-
10 - 11 день - 30 минут (один бег)
-
12 - 13 день - 35 минут (один бег)
-
14 - выходной! Остужаем подошвы
-
-
3 неделя
Ну вот шажочки пожаловали(
-
15 - 16 день - 43 минут (20 минут бег, 3 минуты шаги, 20 минут бег)
-
16 - 17 день - 43 минут (20 минут бег, 3 минуты шаги, 20 минут бег)
-
18 - 19 день - 42 минут (20 минут бег, 2 минуты шаги, 20 минут бег)
-
20 - выходной! Расчехляем кросовки
-
-
4 неделя
Продолжаем работать. Целюлит догоняет)))
-
21 - 22 день - 60 минуты ( (10 бег - 1 шаг)(10 бег - 2 шаг)(10 бег - 3 шаг)(10 бег - 4 шаг)10 бег)
-
23 - 24 день - 60 минуты ( (10 бег - 1 шаг)(10 бег - 2 шаг)(10 бег - 3 шаг)(10 бег - 4 шаг)10 бег)
-
25 - 26 день - 70 минуты ( (12 бег - 1 шаг)(12 бег - 2 шаг)(12 бег - 3 шаг)(12 бег - 4 шаг)12 бег)
-
27 день - выходной. Можно не ходить)
-
-
5 неделя
Я добрался до сюда! Круто! Значит и дальше пробегу)
-
28 - 29 день - 50 минуты ( (15 бег - 2 шаг)(15 бег - 3 шаг) 15 бег)
-
30 - 31 день - 45 минуты ( 25 бег, 5 шаг, 15 бег)
-
32 - 33 день - 43 минуты ( 25 бег, 3 шаг, 25 бег)
-
34 день - выходной! Идём к массажисту! Если найдём)
-
-
6 неделя
На горизонте замаячил 10 к! Не сбавляем темп!
-
35 - 36 день - 50 минуты ( 30 бег, 5 шаг, 15 бег)
-
37 - 38 день - 48 минуты ( 30 бег, 3 шаг, 15 бег)
-
39 - 40 день - 47 минуты ( 30 бег, 2 шаг, 15 бег)
-
41 день - выходной. Устал пошёл спать)
-
-
7 неделя
Предпоследняя неделька, Вух! Вот и на улице жарко стало. Лето близко)
-
42 - 43 день - 55 минуты ( 40 бег, 5 шаг, 10 бег)
-
44 - 45 день - 53 минуты ( 40 бег, 3 шаг, 10 бег)
-
46 - 47 день - 52 минуты ( 40 бег, 2 шаг, 10 бег)
-
48 день - Выходной. Затишье перед бурей!!!
-
-
8 неделя
Финалити! У финишной черты перового этапа!
-
49 - 50 день - 50 минут (чисто бег)
-
51 - 52 день - 55 минут (чисто бег)
-
53 - 54 день - 60 минут (чисто бег)
-
55 - Финал! Получение награды
-
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
