1

Этап 1

Пробежать 10 км

15 апреля—15 апреля

2

Этап 2

Программа тренировки к марафону - 1 неделя

3

Этап 3

Программа тренировки к марафону - 2 неделя

4

Этап 4

Программа тренировки к марафону - 3 неделя

5

Этап 5

Программа тренировки к марафону - 4 неделя

6

Этап 6

Программа тренировки к марафону - 5 неделя

7

Этап 7

Пробежать полумарафон в Нижнем Новгороде

8

Этап 8

Программа тренировки к марафону - 6 неделя

9

Этап 9

Подготовиться теоретически и практически по вопросам около-беговым

05 апреля—15 апреля

10

Этап 10

Программа тренировки к марафону - 7 неделя

29 мая—04 июня

11

Этап 11

Программа тренировки к марафону - 8 неделя

05 июня—11 июня

12

Этап 12

Программа тренировки к марафону - 9 неделя

12 июня—18 июня

13

Этап 13

Программа тренировки к марафону - 10 неделя

19 июня—25 июня

14

Этап 14

Программа тренировки к марафону - 11 неделя

26 июня—02 июля

15

Этап 15

Программа тренировки к марафону - 12 неделя

03 июля—09 июля

16

Этап 16

Пробежать марафон в Санкт-Петербурге на забеге "Белые ночи"

09 июля—09 июля

1

Этап 1

Пробежать 10 км

15 апреля—15 апреля

10

Этап 10

Программа тренировки к марафону - 7 неделя

29 мая—04 июня

11

Этап 11

Программа тренировки к марафону - 8 неделя

05 июня—11 июня

12

Этап 12

Программа тренировки к марафону - 9 неделя

12 июня—18 июня

13

Этап 13

Программа тренировки к марафону - 10 неделя

19 июня—25 июня

14

Этап 14

Программа тренировки к марафону - 11 неделя

26 июня—02 июля

15

Этап 15

Программа тренировки к марафону - 12 неделя

03 июля—09 июля

16

Этап 16

Пробежать марафон в Санкт-Петербурге на забеге "Белые ночи"

09 июля—09 июля

2

Этап 2

Программа тренировки к марафону - 1 неделя

3

Этап 3

Программа тренировки к марафону - 2 неделя

4

Этап 4

Программа тренировки к марафону - 3 неделя

5

Этап 5

Программа тренировки к марафону - 4 неделя

6

Этап 6

Программа тренировки к марафону - 5 неделя

7

Этап 7

Пробежать полумарафон в Нижнем Новгороде

8

Этап 8

Программа тренировки к марафону - 6 неделя

9

Этап 9

Подготовиться теоретически и практически по вопросам около-беговым

05 апреля—15 апреля

04 апреля 2017 09 июля 2017
Цель просрочена на 2676 дней

Цель заморожена

Автор цели 02 июня 2017 года заморозил цель

Спорт и Фитнес

Пробежать марафон

-

 Критерий завершения

Я пробежала 42 км

 Личные ресурсы

Бегаю 3 раза в неделю по 7 км

 Экологичность цели

Мне нравится бегать, и это приносит мне энергию. Марафон - это отдельно. Это такое крутое достижение, которое я раньше и не думала, что смогу достигнуть.

  1. Пробежать 10 км

    1. 8 км

    2. 9 км

    3. 10 км

  2. Программа тренировки к марафону - 1 неделя

    Пн - легкий бег 40 мин

    Вт - покачать руки, пресс, спину

    Ср - 6 отрезков по 400 метров за 2.10-2.15

    Чт - бег 30 мин

    Пт - отдых

    Сб - 11 км со скоростью 8 км/ч

    Вс - отдых

  3. Программа тренировки к марафону - 2 неделя

    Пн - легкий бег 40 мин

    Вт - покачать руки, пресс, спину

    Ср - 8 отрезков по 400 метров за 2.10-2.15

    Чт - бег 30 мин

    Пт - отдых

    Сб - 14 км со скоростью 8 км/ч

    Вс - отдых

  4. Программа тренировки к марафону - 3 неделя

    Пн - легкий бег 40 мин

    Вт - покачать руки, пресс, спину

    Ср - 10 отрезков по 400 метров за 2.10-2.15

    Чт - бег 30 мин

    Пт - отдых

    Сб - 14 км со скоростью 8 км/ч

    Вс - отдых

  5. Программа тренировки к марафону - 4 неделя

    Пн - легкий бег 40 мин

    Вт - покачать руки, пресс, спину

    Ср - 10 отрезков по 400 метров за 2.10-2.15

    Чт - бег 30 мин

    Пт - отдых

    Сб - 17 км со скоростью 8 км/ч

    Вс - отдых

  6. Программа тренировки к марафону - 5 неделя

    Пн - легкий бег 40 мин

    Вт - покачать руки, пресс, спину

    Ср - 12 отрезков по 400 метров за 2.10-2.15

    Чт - бег 30 мин

    Пт - отдых

    Сб - 21 км со скоростью 8 км/ч

    Вс - отдых

  7. Пробежать полумарафон в Нижнем Новгороде

  8. Программа тренировки к марафону - 6 неделя

    Пн - легкий бег 40 мин

    Вт - покачать руки, пресс, спину

    Ср - 6 отрезков по 400 метров за 2.10-2.15

    Чт - бег 30 мин

    Пт - отдых

    Сб - 13 км со скоростью 8 км/ч

    Вс - отдых

  9. Подготовиться теоретически и практически по вопросам около-беговым

    1. почитать по технике бега

    2. почитать по питанию во время долгих пробежек

    3. разобраться с необходимыми разминками / заминками

    4. почитать еще статьи на 42km.ru, может, я что-то пропустила

    5. разобраться с гаджетами - кардиометр, пульсометр и т.п. - и купить, что нужно

    6. купить новые кроссовки

    7. купить легкую одежду для бега на жаркую погоду

    8. купить спец питание

    9. разобраться с компрессионным бельем

    10. посмотреть гели что это такое и какие надо

  10. Программа тренировки к марафону - 7 неделя

    Пн - легкий бег 40 мин

    Вт - покачать руки, пресс, спину

    Ср - 14 отрезков по 400 метров за 2.10-2.15

    Чт - бег 30 мин

    Пт - отдых

    Сб - 25 км со скоростью 8 км/ч

    Вс - отдых

  11. Программа тренировки к марафону - 8 неделя

    Пн - легкий бег 40 мин

    Вт - покачать руки, пресс, спину

    Ср - 16 отрезков по 400 метров за 2.10-2.15

    Чт - бег 30 мин

    Пт - отдых

    Сб - 27 км со скоростью 8 км/ч

    Вс - отдых

  12. Программа тренировки к марафону - 9 неделя

    Пн - легкий бег 40 мин

    Вт - покачать руки, пресс, спину

    Ср - 16 отрезков по 400 метров за 2.10-2.15

    Чт - бег 30 мин

    Пт - отдых

    Сб - 17 км со скоростью 8 км/ч

    Вс - отдых

  13. Программа тренировки к марафону - 10 неделя

    Пн - легкий бег 40 мин

    Вт - покачать руки, пресс, спину

    Ср - тренировка на выносливость 5 км со скоростью 10 км/ч

    Чт - бег 30 мин

    Пт - отдых

    Сб - 34 км со скоростью 8 км/ч

    Вс - отдых

  14. Программа тренировки к марафону - 11 неделя

    Пн - легкий бег 40 мин

    Вт - покачать руки, пресс, спину

    Ср - бег 30 мин

    Чт - бег 30 мин

    Пт - отдых

    Сб - 17 км со скоростью 8 км/ч

    Вс - отдых

  15. Программа тренировки к марафону - 12 неделя

    Пн - легкий бег 40 мин

    Вт - покачать руки, пресс, спину

    Ср - 7 км со скоростью 10 км/ч

    Чт - бег 30 мин

    Пт - отдых

    Сб - отдых

    Вс - марафон!

  16. Пробежать марафон в Санкт-Петербурге на забеге "Белые ночи"

  • 1280
  • 04 апреля 2017, 17:47
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?