1

Step 1

Пробежать 10 км

15 April—15 April

2

Step 2

Программа тренировки к марафону - 1 неделя

3

Step 3

Программа тренировки к марафону - 2 неделя

4

Step 4

Программа тренировки к марафону - 3 неделя

5

Step 5

Программа тренировки к марафону - 4 неделя

6

Step 6

Программа тренировки к марафону - 5 неделя

7

Step 7

Пробежать полумарафон в Нижнем Новгороде

8

Step 8

Программа тренировки к марафону - 6 неделя

9

Step 9

Подготовиться теоретически и практически по вопросам около-беговым

05 April—15 April

10

Step 10

Программа тренировки к марафону - 7 неделя

29 May—04 June

11

Step 11

Программа тренировки к марафону - 8 неделя

05 June—11 June

12

Step 12

Программа тренировки к марафону - 9 неделя

12 June—18 June

13

Step 13

Программа тренировки к марафону - 10 неделя

19 June—25 June

14

Step 14

Программа тренировки к марафону - 11 неделя

26 June—02 July

15

Step 15

Программа тренировки к марафону - 12 неделя

03 July—09 July

16

Step 16

Пробежать марафон в Санкт-Петербурге на забеге "Белые ночи"

09 July—09 July

1

Step 1

Пробежать 10 км

15 April—15 April

10

Step 10

Программа тренировки к марафону - 7 неделя

29 May—04 June

11

Step 11

Программа тренировки к марафону - 8 неделя

05 June—11 June

12

Step 12

Программа тренировки к марафону - 9 неделя

12 June—18 June

13

Step 13

Программа тренировки к марафону - 10 неделя

19 June—25 June

14

Step 14

Программа тренировки к марафону - 11 неделя

26 June—02 July

15

Step 15

Программа тренировки к марафону - 12 неделя

03 July—09 July

16

Step 16

Пробежать марафон в Санкт-Петербурге на забеге "Белые ночи"

09 July—09 July

2

Step 2

Программа тренировки к марафону - 1 неделя

3

Step 3

Программа тренировки к марафону - 2 неделя

4

Step 4

Программа тренировки к марафону - 3 неделя

5

Step 5

Программа тренировки к марафону - 4 неделя

6

Step 6

Программа тренировки к марафону - 5 неделя

7

Step 7

Пробежать полумарафон в Нижнем Новгороде

8

Step 8

Программа тренировки к марафону - 6 неделя

9

Step 9

Подготовиться теоретически и практически по вопросам около-беговым

05 April—15 April

04 April 2017 09 July 2017
outdated
Details Briefly

Goal frozen

Author of goal 02 June 2017 year froze this goal

Goal author

Анастасия

Russia, Беляевская

Send message

Add to friends

Sport & Fitness

Пробежать марафон

-

 Goal Accomplishment Criteria

Я пробежала 42 км

 Personal resources

Бегаю 3 раза в неделю по 7 км

 Goal ecological compatibility

Мне нравится бегать, и это приносит мне энергию. Марафон - это отдельно. Это такое крутое достижение, которое я раньше и не думала, что смогу достигнуть.

  1. Пробежать 10 км

    1. 8 км

    2. 9 км

    3. 10 км

  2. Программа тренировки к марафону - 1 неделя

    Пн - легкий бег 40 мин

    Вт - покачать руки, пресс, спину

    Ср - 6 отрезков по 400 метров за 2.10-2.15

    Чт - бег 30 мин

    Пт - отдых

    Сб - 11 км со скоростью 8 км/ч

    Вс - отдых

  3. Программа тренировки к марафону - 2 неделя

    Пн - легкий бег 40 мин

    Вт - покачать руки, пресс, спину

    Ср - 8 отрезков по 400 метров за 2.10-2.15

    Чт - бег 30 мин

    Пт - отдых

    Сб - 14 км со скоростью 8 км/ч

    Вс - отдых

  4. Программа тренировки к марафону - 3 неделя

    Пн - легкий бег 40 мин

    Вт - покачать руки, пресс, спину

    Ср - 10 отрезков по 400 метров за 2.10-2.15

    Чт - бег 30 мин

    Пт - отдых

    Сб - 14 км со скоростью 8 км/ч

    Вс - отдых

  5. Программа тренировки к марафону - 4 неделя

    Пн - легкий бег 40 мин

    Вт - покачать руки, пресс, спину

    Ср - 10 отрезков по 400 метров за 2.10-2.15

    Чт - бег 30 мин

    Пт - отдых

    Сб - 17 км со скоростью 8 км/ч

    Вс - отдых

  6. Программа тренировки к марафону - 5 неделя

    Пн - легкий бег 40 мин

    Вт - покачать руки, пресс, спину

    Ср - 12 отрезков по 400 метров за 2.10-2.15

    Чт - бег 30 мин

    Пт - отдых

    Сб - 21 км со скоростью 8 км/ч

    Вс - отдых

  7. Пробежать полумарафон в Нижнем Новгороде

  8. Программа тренировки к марафону - 6 неделя

    Пн - легкий бег 40 мин

    Вт - покачать руки, пресс, спину

    Ср - 6 отрезков по 400 метров за 2.10-2.15

    Чт - бег 30 мин

    Пт - отдых

    Сб - 13 км со скоростью 8 км/ч

    Вс - отдых

  9. Подготовиться теоретически и практически по вопросам около-беговым

    1. почитать по технике бега

    2. почитать по питанию во время долгих пробежек

    3. разобраться с необходимыми разминками / заминками

    4. почитать еще статьи на 42km.ru, может, я что-то пропустила

    5. разобраться с гаджетами - кардиометр, пульсометр и т.п. - и купить, что нужно

    6. купить новые кроссовки

    7. купить легкую одежду для бега на жаркую погоду

    8. купить спец питание

    9. разобраться с компрессионным бельем

    10. посмотреть гели что это такое и какие надо

  10. Программа тренировки к марафону - 7 неделя

    Пн - легкий бег 40 мин

    Вт - покачать руки, пресс, спину

    Ср - 14 отрезков по 400 метров за 2.10-2.15

    Чт - бег 30 мин

    Пт - отдых

    Сб - 25 км со скоростью 8 км/ч

    Вс - отдых

  11. Программа тренировки к марафону - 8 неделя

    Пн - легкий бег 40 мин

    Вт - покачать руки, пресс, спину

    Ср - 16 отрезков по 400 метров за 2.10-2.15

    Чт - бег 30 мин

    Пт - отдых

    Сб - 27 км со скоростью 8 км/ч

    Вс - отдых

  12. Программа тренировки к марафону - 9 неделя

    Пн - легкий бег 40 мин

    Вт - покачать руки, пресс, спину

    Ср - 16 отрезков по 400 метров за 2.10-2.15

    Чт - бег 30 мин

    Пт - отдых

    Сб - 17 км со скоростью 8 км/ч

    Вс - отдых

  13. Программа тренировки к марафону - 10 неделя

    Пн - легкий бег 40 мин

    Вт - покачать руки, пресс, спину

    Ср - тренировка на выносливость 5 км со скоростью 10 км/ч

    Чт - бег 30 мин

    Пт - отдых

    Сб - 34 км со скоростью 8 км/ч

    Вс - отдых

  14. Программа тренировки к марафону - 11 неделя

    Пн - легкий бег 40 мин

    Вт - покачать руки, пресс, спину

    Ср - бег 30 мин

    Чт - бег 30 мин

    Пт - отдых

    Сб - 17 км со скоростью 8 км/ч

    Вс - отдых

  15. Программа тренировки к марафону - 12 неделя

    Пн - легкий бег 40 мин

    Вт - покачать руки, пресс, спину

    Ср - 7 км со скоростью 10 км/ч

    Чт - бег 30 мин

    Пт - отдых

    Сб - отдых

    Вс - марафон!

  16. Пробежать марафон в Санкт-Петербурге на забеге "Белые ночи"

  • 1713
  • 04 April 2017, 17:47

The goal is in the group

Бег

  • 806

    members

  • 1020

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

only_for_pro_descr

Invite friends

Raising
goals up

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder