Goal frozen
Author of goal 02 June 2017 year froze this goal
Пробежать марафон
-
Goal Accomplishment Criteria
Я пробежала 42 км
Personal resources
Бегаю 3 раза в неделю по 7 км
Goal ecological compatibility
Мне нравится бегать, и это приносит мне энергию. Марафон - это отдельно. Это такое крутое достижение, которое я раньше и не думала, что смогу достигнуть.
-
Пробежать 10 км
-
8 км
-
9 км
-
10 км
-
-
Программа тренировки к марафону - 1 неделя
Пн - легкий бег 40 мин
Вт - покачать руки, пресс, спину
Ср - 6 отрезков по 400 метров за 2.10-2.15
Чт - бег 30 мин
Пт - отдых
Сб - 11 км со скоростью 8 км/ч
Вс - отдых
-
Программа тренировки к марафону - 2 неделя
Пн - легкий бег 40 мин
Вт - покачать руки, пресс, спину
Ср - 8 отрезков по 400 метров за 2.10-2.15
Чт - бег 30 мин
Пт - отдых
Сб - 14 км со скоростью 8 км/ч
Вс - отдых
-
Программа тренировки к марафону - 3 неделя
Пн - легкий бег 40 мин
Вт - покачать руки, пресс, спину
Ср - 10 отрезков по 400 метров за 2.10-2.15
Чт - бег 30 мин
Пт - отдых
Сб - 14 км со скоростью 8 км/ч
Вс - отдых
-
Программа тренировки к марафону - 4 неделя
Пн - легкий бег 40 мин
Вт - покачать руки, пресс, спину
Ср - 10 отрезков по 400 метров за 2.10-2.15
Чт - бег 30 мин
Пт - отдых
Сб - 17 км со скоростью 8 км/ч
Вс - отдых
-
Программа тренировки к марафону - 5 неделя
Пн - легкий бег 40 мин
Вт - покачать руки, пресс, спину
Ср - 12 отрезков по 400 метров за 2.10-2.15
Чт - бег 30 мин
Пт - отдых
Сб - 21 км со скоростью 8 км/ч
Вс - отдых
-
Пробежать полумарафон в Нижнем Новгороде
-
Программа тренировки к марафону - 6 неделя
Пн - легкий бег 40 мин
Вт - покачать руки, пресс, спину
Ср - 6 отрезков по 400 метров за 2.10-2.15
Чт - бег 30 мин
Пт - отдых
Сб - 13 км со скоростью 8 км/ч
Вс - отдых
-
Подготовиться теоретически и практически по вопросам около-беговым
-
почитать по технике бега
-
почитать по питанию во время долгих пробежек
-
разобраться с необходимыми разминками / заминками
-
почитать еще статьи на 42km.ru, может, я что-то пропустила
-
разобраться с гаджетами - кардиометр, пульсометр и т.п. - и купить, что нужно
-
купить новые кроссовки
-
купить легкую одежду для бега на жаркую погоду
-
купить спец питание
-
разобраться с компрессионным бельем
-
посмотреть гели что это такое и какие надо
-
-
Программа тренировки к марафону - 7 неделя
Пн - легкий бег 40 мин
Вт - покачать руки, пресс, спину
Ср - 14 отрезков по 400 метров за 2.10-2.15
Чт - бег 30 мин
Пт - отдых
Сб - 25 км со скоростью 8 км/ч
Вс - отдых
-
Программа тренировки к марафону - 8 неделя
Пн - легкий бег 40 мин
Вт - покачать руки, пресс, спину
Ср - 16 отрезков по 400 метров за 2.10-2.15
Чт - бег 30 мин
Пт - отдых
Сб - 27 км со скоростью 8 км/ч
Вс - отдых
-
Программа тренировки к марафону - 9 неделя
Пн - легкий бег 40 мин
Вт - покачать руки, пресс, спину
Ср - 16 отрезков по 400 метров за 2.10-2.15
Чт - бег 30 мин
Пт - отдых
Сб - 17 км со скоростью 8 км/ч
Вс - отдых
-
Программа тренировки к марафону - 10 неделя
Пн - легкий бег 40 мин
Вт - покачать руки, пресс, спину
Ср - тренировка на выносливость 5 км со скоростью 10 км/ч
Чт - бег 30 мин
Пт - отдых
Сб - 34 км со скоростью 8 км/ч
Вс - отдых
-
Программа тренировки к марафону - 11 неделя
Пн - легкий бег 40 мин
Вт - покачать руки, пресс, спину
Ср - бег 30 мин
Чт - бег 30 мин
Пт - отдых
Сб - 17 км со скоростью 8 км/ч
Вс - отдых
-
Программа тренировки к марафону - 12 неделя
Пн - легкий бег 40 мин
Вт - покачать руки, пресс, спину
Ср - 7 км со скоростью 10 км/ч
Чт - бег 30 мин
Пт - отдых
Сб - отдых
Вс - марафон!
-
Пробежать марафон в Санкт-Петербурге на забеге "Белые ночи"
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
