В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ - ЗДОРОВЫЙ ДУХ. ДВЕ СИЛЫ СРАЗУ, А НЕ ОДНА ИЗ ДВУХ!
Ставя перед собой эту цель я в первую очередь хочу восстановить работоспособность своего позвоночника, который был повреждён ещё в детские годы. Я верю что восстанавливать здоровье никогда не поздно.
Одновременно я хочу подкорректировать свой вес. Сейчас у меня 83, 5 кг. Я хочу сбросить до 78 кг.
И конечно же пристальное внимание общему физическому тонусу. Для этого, пока я буду работать с позвоночником, я буду выполнять физические упражнения без отягощений и тренажеров. Единственное приспособление, которым я буду пользоваться, это гимнастический ролик. Моя цель - научиться выполнять упражнения с роликом из положения стоя.
ПОЭТОМУ, НАЧИНАЯ С 10 апреля 2017 г. (после первого провала такой же цели) Я:
- Каждое утро выполняю комплекс гимнастики "Сурья Намаскар". Я делаю её ежедневно и без пропусков.
- Через день выполняю полный комплекс суставной гимнастики по системе Мирзокарима Норбекова. Около года назад я начинал выполнять этот комплекс - результаты были просто потрясающие, комплекс улучшает работу всех суставов в организме, происходит растяжка основных групп мышц и сухожилий. Это самая сложная по времени часть моей цели, поэтому график работы будет сориентирован на неё (отмечаться я буду не каждый день, а три раза в неделю).
- Ежедневно я выполняю другие задания по системе Норбекова (в течение дня в зависимости от загруженности на работе и окружающей обстановки).
- Три раза в неделю, в течение дня, я выполняю упражнения с гимнастическим роликом, постепенно повышая нагрузку и увеличивая амплитуду движений.
- Три раза в неделю я выполняю отжимания в различных вариантах (на кулаках, на пальцах, от пола, на стульях и т.д.). Моя цель - за один подход выполнять серию из 50 отжиманий.
Criterio del fin
Я СОВЕРШЕННО ЗДОРОВЫЙ ЧЕЛОВЕК
Я понимаю грандиозность и сложность достижения этой цели, учитывая условия жизни и работы в которых я нахожусь, но все же я хочу добиться самых больших из всех возможных результатов.
Я не просто так взял для обозначения цели всем известную фразу. Дело в том, что буквально всего пару лет назад узнал настоящий смысл этого выражения и полную его формулировку.
Recursos personales
Моё огромное желание стать здоровым человеком самому и помогать в этом другим людям.
Lo ecológico del objetivo
Что может быть полезнее для человека и его семьи, чем отличное физическое и моральное состояние? Мне кажется только полное счастье! А за людей в таком состоянии в нашем обществе уже беспокоятся и ограничивают их от социума..... (шутка).
-
Восстановление утраченного
- Каждое утро выполняю комплекс гимнастики "Сурья Намаскар". Я делаю её ежедневно и без пропусков.
- Через день выполняю полный комплекс суставной гимнастики по системе Мирзокарима Норбекова. Около года назад я начинал выполнять этот комплекс - результаты были просто потрясающие, комплекс улучшает работу всех суставов в организме, происходит растяжка основных групп мышц и сухожилий. Это самая сложная по времени часть моей цели, поэтому график работы будет сориентирован на неё (отмечаться я буду не каждый день, а три раза в неделю).
- Ежедневно я выполняю другие задания по системе Норбекова (в течение дня в зависимости от загруженности на работе и окружающей обстановки).
- Три раза в неделю, в течение дня, я выполняю упражнения с гимнастическим роликом, постепенно повышая нагрузку и увеличивая амплитуду движений.
- Три раза в неделю я выполняю отжимания в различных вариантах (на кулаках, на пальцах, от пола, на стульях и т.д.). Моя цель - за один подход выполнять серию из 50 отжиманий.
Diario del objetivo
Всем привет, отлично понимаю что с моей работой я снова провалюсь с отметками в цели.
Поэтому решил переквалифицировать свою цель в обычную, проявляю, так сказать, гибкость в решении проблем и достижении поставленных целей. На сегодня все, надеюсь вечером продолжить начатый пост.
Привет друзья, в очередной раз я понимаю, что хотеть это не одно и тоже, что и делать. Жизнь вносит свои коррективы во все наши планы.
А мне особенно везёт в этом отношении. Как только начну что-то делать так сразу что-нибудь случается - иногда хоть стой хоть падай от удивления.
Я снова провалил свои начинания... Анализирую произошедшее и понимаю, что был слишком оптимистичен, не подумал, что на работе может разное произойти...
Да и взаимоотношения с родственниками не всегда помогают делать только свои дела...
Ладно, хватит ныть! Как говорят в народе - "мочало-мочало все начнём с начала".
Поздравляю всех с наступающим праздником! Желаю удачи и благополучия, мир вам и вашим близким.
Друзья, доброго здоровья Вам.
Сегодня выходной денёк (у меня) поэтому решил отписаться по подробнее.
Для собственного удобства решил составить табличку с данными по выполнению тех или иных действий.
Вот как она будет выглядеть вообще и на сегодня в частности.
№ п/п Действия Результаты Примечания
- 1. Вода натощак, массажный коврик Выпил половину стакана, Коврик - 2 минуты.
- 2. Гимнастика «Сурья Намаскар» Выполнил 1 круг с полной растяжкой всех мышц Музыка свободная
- 3. Обливание холодной водой Сделано, поле горячего душа Бодрит однако
- 4. Гимнастический ролик 15 прокатов с максимальной амплитудой Все мышцы начали болеть
- 5. Отжимания от пола Три подхода с максимальным кол-вом. Тяжеловато отжиматься лодырю
- 6. Суставная гимнастика Частичное выполнение
- 7. Упражнения по системе М. Норбекова Пока не выбрал подходящий комплекс
Вот такие результаты. Может быть кому-то покажется, что это ерунда, но для меня это хорошо. Спешить всегда нужно медленно!
Желаю всем отличного здоровья и удачи во всех делах.
Привет, привет, привет!
Без хвастовства хочу сказать что:
- постоянное позитивное настроение даже в плохую погоду улучшает самочувствие;
- когда не ждёшь гадостей (хотя они могут произойти) - они обходят тебя стороной;
- когда не думаешь о своих старых болячках, они тоже о себе напоминают гораздо реже.
Всё-таки наше сознание великая штука, поэтому я буду с удовольствием работать над собой и надеюсь добиться успеха!
На фото Я и моё железное Здоровье (шутка).
Друзья приветствую вас. Сегодня у меня рабочий день, поэтому общий план слегка уменьшен.
Все утренние процедуры: обливание холодной водой, гимнастика "Сурья Намаскар" два круга, массаж ступней ног и молитвенное правило я выполнил на отлично! Во всяком случае мне так кажется.
Забыл уменьшить количество выпитого с утра кофе....... в 5 часов об этом не думалось, ну да ладно, наверстаю..
В течение дня успел сделать суставную гимнастику для рук, шеи, плечевого и верхне-грудного отдела позвоночника, частично проработал поясничный отдел (после долгого стояния поясница начала ныть).
Из физических упражнений проработал мышцы рук, ног, груди, живота путём максимального их напряжения по несколько раз в день. Других вариантов не было - целый день в форме и на людях.
В дополнение ко всему провёл пару медитативных сеансов на укрепление общего здоровья и повышения энергетики.
Во время обедо-ужина старался тщательно пережёвывать пищу, представляя что она несёт мне здоровье и силу..... сила была холодная, а здоровье не очень вкусным.... но все же!
Вот такие сегодня дела Здоровые!
Всем удачи!
